Литературный форум "Ковдория": Как прожить долгую и здоровую жизнь - Литературный форум "Ковдория"

Перейти к содержимому

Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Тема закрыта

Как прожить долгую и здоровую жизнь Публицистическая книга

#1 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Активный участник
  • PipPipPip
  • Группа: Авангард
  • Сообщений: 1 686
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 28 июня 2011 - 10:02

Дик Н.Ф. Как прожить долгую и здоровую жизнь /Н.Ф. Дик. – Ростов н/Д: Феникс, 2010. – 316 с. – (Все обо всем).

Хочешь быть здоровым – стань им; хочешь прожить долго – научись, как это сделать! Так говорили древние и это вполне реально!
В отличие от множества научно-популярной книг о здоровье эта книга вселит в вас уверенность и оптимизм, научит самым современным методам профилактики, оздоровления и омоложения организма, станет вашим спутником по долгой и здоровой жизни. Именно здесь вы найдете ответы на многие вопросы современной жизни.
Здесь читатель найдет описание не только популярных и эффективных зарубежных и отечественных теорий долголетия, но и креативных методик оздоровления организма от более 30 известных народных целителей, врачей и долгожителей. В доступной форме описаны ноу-хау народной медицины, секреты долгожительства; около 100 приемов омоложения, снятия стрессов и укрепления иммунитета, меню здоровой пищи, комплексов спортивных упражнений, рецептов фитотерапии, русской народной и восточной медицины.
Книга предназначена для широкого круга читателей.
***

Глава 1. Хорошо узнай себя – болеть не будешь никогда!

Почему так важно знать свой организм?

Если человек займется исследованием своего организма или морального состояния, то непременно признает себя больным.
И. Гете

Человек – творец природы, высшее живое существо на нашей планете. Организм человека — это сложная целостная, саморегулирующаяся и самообновляющаяся система, для которой характерна взаимосвязь десятков различных систем с определенной организацией жизнедеятельности, роста или восстановления их структур.
На протяжении всей истории человечества человек пытался познать себя и свой организм. Желание познать самого себя и жить в гармонии и согласии именно с самим собой сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Познание собственного организма – первейшее желание любого человека. И что в этом плохого?
Чем больше секретов собственного тела мы раскрываем, тем больше стремимся к его совершенству.

Великий Пифагор призывал: «Исследуй все, пусть для тебя на первом месте будет разум; предоставь ему руководить собой»

Организм человека состоит примерно из одного квадриллиона клеток и неклеточных структур, объединенных в процессе развития в ткани, органы, системы органов и целостный организм. Наиболее крупными являются женские половые клетки (яйцеклетки) и нервные клетки, а самыми мелкими — клетки крови — лимфоциты.
Клетка – основа всего организма. Если узнать, как функционирует клетка в организме, что влияет на её формирование и рост, то можно предугадать многие болезни. По составу крови врачи могут определить симптомы большинства заболеваний организма человека. Кости скелета, мышцы, сердечно-сосудистая и эндокринная системы – все это составные части единого живого организма. Отсюда и вывод:

Чем больше мы знаем о своем организме, тем больше шансов поддерживать его в здоровом состоянии!
***

Что надо знать о себе и над чем задуматься?

Человек есть вселенная, и да здравствует вовеки он, носящий в себе весь мир.
М. Горький
Есть несколько важных фактов об организме человека, которые, в процессе познания самого себя, нельзя оставить без внимания.

Во-первых:
Протяженность всех сосудов человека достигает почти 100 тысяч километров.
Количество крови в организме каждого человека различно, но не превышает 7-10 литров.

Этого явно не достаточно, чтобы заполнить все кровеносные сосуды. Другой парадокс: диаметр самых мелких кровеносных сосудов - капилляров - не более 4 микрометров, а средний диаметр эритроцитов крови, перемещающихся по капиллярам, достигает 7 микрометров. Если все эритроциты человека уложить рядом, то получилась бы лента, три раза опоясывающая земной шар по экватору. Как же тогда происходит движение крови по организму человека, учитывая, что крупные артерии могут выдерживать давление в 20 атмосфер?
По утверждению ученых, в организме человека насчитывается 100-160 миллиардов капилляров. Если можно было вытянуть все капилляры в одну линию, то её длина составила бы 60-80 тысяч километров, что в два раза больше длины экватора Земли.

Во-вторых:
Скелет человека состоит из 206 костей, 85 из которых парных и 36 непарных. При этом каждая из них способна расти приблизительно до 24 лет: на первом году жизни тело человека увеличивается в длину на 30-35 сантиметров, в период полового созревания, когда за 2-3 года рост увеличивается на 15-25 сантиметров. Средняя скорость роста человека с рождения и до окончания полового созревания составляет около 8 сантиметров в год. Если бы человек рос с такой скоростью всю жизнь, то к концу жизни его рост составлял бы более шести метров!
С возрастом кости имеют свойство усыхать.

Мы опасаемся сломать руку или ногу. А знаете ли вы, что большеберцовая кость, самая длинная кость человеческого организма, составляющая около 27 процентов от роста человека, может выдержать осевую нагрузку в 1600-1800 кг. - это вес легкового автомобиля!

В-третьих:
В организме человека от 639 до 850 мышц. Общая масса мышц составляет около 30% от общего веса у женщин, и около 40% - у мужчин. После 40 лет человек ежегодно теряет от 0,5% до 2% мышечной массы. Длительные мышечные нагрузки могут вызвать повышение температуры тела до 40 градусов С. Челюстные мышцы на коренных зубах человека развивают усилие в 72 кг.

В-четвертых:
Далеко не всякая пища полезна человеку! Его организм нуждается только в калорийной пище! Помните, чувство голода может быть обманчивым. Возможно, организму требуются полезные белки, углеводы, жиры или жидкость, но не набивание желудка любой пищей.

Учеными подсчитано, что человек за свою жизнь потребляет 2,5 тонны белка, 1,3 тонны жира, 17,5 тонн углеводов, 33 тонны жидкости и около 20 тонн пищи, при этом за один час в организме человека синтезируется около 100 граммов белков. Энергии, образующейся в результате переваривания такого объема пищи, белков и жиров, хватило бы для обогрева квартиры площадью 100 квадратных метров в течение 10 лет!

В-пятых:
Желудок человека хоть и имеет свойство растягиваться, но он не безразмерный! Желудок среднестатистического взрослого человека имеет емкость от 1,4 до 2 литров. Объем желудка меняется в зависимости от того, как питается человек, от его пищевых привычек. У любителей пива он гораздо больше, чем у обычного человека, а это – первый шаг к ожиренью и другим сложным заболеваниям. В сутки в желудке образуется около 1,5 литров желудочного сока. Обычная смешанная пища дневного рациона человека находится в тонкой кишке 6-7 часов, а в толстой 18-20. На один квадратный сантиметр слизистой оболочки желудка приходится 100 желудочных желез.
Помогите своему желудку правильно работать!

В-шестых:
Без слез не проживет ни один человек – слезы являются естественным увлажняющим средством его глаз. За один день человек теряет минимум 1-4 миллилитра слез, а если будет плакать, то еще больше. За год у человека вырабатывается до 4,5 литров слез. Если от души поплакать в течение 15 минут, можно снять напряжение, накопившееся за целый год.

По утверждению ученых, 74% женщин и 20% мужчин плачут без повода 2–3 раза в месяц. От боли плачут 36% женщин и 25% мужчин, от любви и связанных с нею переживаний – 41% женщин и 22% мужчин. Среднестатистический россиянин один раз в пять дней плачет, а смеется почти ежедневно. Значит, поговорка «Плачьте на здоровье» срабатывает? Как бы ни так, и здесь есть загадки. В сентябре 2002 года в алжирском городе Маскара был зафиксирован удивительный факт: у 23-летней студентки Хинд Муджахи ежедневно стали течь кровавые слезы. В июне 2009 года в городе Патна на северо-востоке Индии эта аномалия повторилась - Рашида Хатун начала плакать кровавыми слезами, причем по несколько раз в день. У её соотечественницы, 13-летней Твинкл Диведи, кровь сочится не только из глаз, но и из шеи, носа, из пяток, так что медикам приходится регулярно делать ей переливание - иначе девочка умрет. Другой удивительный факт: ливанская девушка Хасна Мохамед Месельмани «плачет» кристаллами с 12-летнего возраста - из глаз Хасны не льется кровь, а выпадают... прозрачные кристаллики! Они маленькие, размером с зернышко, но за день их набирается более двадцати штук. Ни врачи, ни ученые объяснить подобные явления пока не могут.
Все возможности человеческого организма так и не изучены.

Запомните, что…
Организм человека может выдержать нагрев до 44-45,5 градусов Цельсия и в редких случаях – до 45.
За сутки человек выделяет столько тепла, что его хватит, чтобы довести до кипения 33 литра ледяной воды.
Человек более 20 лет из 60 проводит во сне.
Глаз человека способен различать 130–250 чистых цветовых тонов и 5 – 10 миллионов смешанных оттенков.
Самое длинное латинское название в организме человека: Saccus caecus retro musculus sternocleidomastoideus seu recessus lateralis Gruberi («слепой мешок позади грудинно-ключично-сосцевидной мышцы или боковой карман Грубера»).
На одном квадратном сантиметре кожи находится 100 болевых точек, а всего их на поверхности около миллиона.
Полное обращение крови взрослого человека совершается за 20-28 секунд, у ребенка – за 15 секунд, у подростка – за 18 секунд. За сутки кровь вращается по телу 1,5-2 тысячи раз.
Существует 29 групп крови. Самой редкой из них является A-H, которая относится к Бомбейской подгруппе и ограничивается группой семей, которая была обнаружена в Японии.
Чиханье может быть невероятно быстрым. Было подсчитано, что скорость чихания составляет более чем 160 км в час.
***

Здоровое сердце - ключ к долголетию

Только сердце делает человека человеком, все остальное — вздор.
Петроний

Загадки человеческого сердца уже на протяжении веков пытаются разгадать врачи и ученые, писатели и поэты, художники и музыканты.
Сердце – это сложный механизм жизнедеятельности человека, которое, по словам В.Г. Белинского, «имеет свои законы - правда, не такие, из которых легко было бы составить полный систематический кодекс».
Древнегреческий ученый Аристотель утверждал, что самый важный орган человеческого тела – сердце, образующееся у плода раньше других органов. На основании наблюдений о наступлении смерти после остановки сердца он сделал вывод, что сердце является мыслительным центром.
Древнеримский врач Клавдий Гален доказал, что в артериях течет кровь, а не воздух.
Выдающийся ученый и художник средневековья Леонардо да Винчи один из первых выделил в сердце четыре камеры, описал атриовентрикулярные клапаны (предсердно-желудочковые), их сухожильные хорды и сосочковые мышцы.

В современной научно-популярной литературе сердце описывается,
как мощный мышечный орган, расположенный в грудной клетке между легкими и грудиной. Стенки сердца образованы мышцей, свойственной только сердцу. Сердечная мышца сокращается и иннервируется автономно и не подвержена утомлению.
Сердце окружено перикардом – околосердечной сумкой (конусовидный мешок). Наружный слой перикарда состоит из нерастяжимой белой фиброзной ткани, внутренний – из двух листков: висцерального и париетального.

Сердце состоит из четырех камер: двух верхних – тонкостенных предсердий – и двух нижних – толстостенных желудочков. Правая половина сердца полностью отделена от левой. Функция предсердий состоит в сборе и задержке крови на короткое время, пока она не перейдет в желудочки. Расстояние от предсердий до желудочков очень мало, следовательно, предсердиям не нужно сокращаться с большой силой. В правое предсердие поступает дезоксигенированная (обедненная кислородом) кровь из системного круга, в левое – насыщенная кислородом кровь из легких.

Мышечные стенки левого желудочка приблизительно в три раза толще стенок правого желудочка. Эта разница объясняется тем, что правый желудочек снабжает кровью только легочный (малый) круг кровообращения, в то время как левый гонит кровь по системному (большому) кругу, снабжающему кровью все тело. Соответственно кровь, поступающая в аорту из левого желудочка, находится под значительно большим давлением, чем кровь, поступающая в легочную артерию.
Левое предсердие отделено от левого желудочка двустворчатым клапаном, а правое предсердие от правого желудочка – трехстворчатым клапаном. При сокращении желудочков створки клапанов плотно смыкаются, не давая крови возвратиться в предсердия. Одновременно сокращаются и сосочковые мышцы, натягивая сухожильные нити, не давая выворачиваться клапанам в сторону предсердий. У оснований легочной артерии и аорты находятся соединительнотканные карманы – полулунные клапаны, пропускающие кровь в эти сосуды и препятствующие ее возвращению в сердце.
Если 20-30 лет назад врачи сталкивались с инфарктами миокарда у людей в возрасте за сорок лет, то теперь они случаются и в 27, и в 30 лет.

Давление независимо от возраста должно быть не больше 130/85. Если же оно 140, то это уже гипертония.

Четкая работа сердца обусловлена качеством и количеством крови, снабжающей сердечные мускулы и клапаны. Здоровое сердце необходимо для долгой и счастливой жизни, вот почему так важно заботиться о нём с ранней юности.
***

Прикрепленные файлы


Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

#2 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Активный участник
  • PipPipPip
  • Группа: Авангард
  • Сообщений: 1 686
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 28 июня 2011 - 10:14

Зависимость здоровья от рабочего состояния мышц

Из кожи, мышц, костей и жил
дана Творцом основа нам.
Не преступай порог судьбы.
Что ждет нас, неизвестно там.
Омар Хайям

Мы привыкли видеть лица и движения людей, полет птицы или прыжок зверя. «Лицо - зеркало души», - говорил великий Цицерон. А почему? Потому что на лице человека «написано» его настроение и эмоции, возраст и характер благодаря великому искусству мышц. Мышцы или мускулы — органы тела человека, состоящие из упругой, эластичной мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Они предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания. Мышцы состоят на 86,3 % из воды.

Мышечная система — одна из основных биологических подсистем человека, благодаря которой в организме осуществляется движение во всех его проявлениях. Она представляет собой совокупность способных к сокращению мышечных волокон, объединённых в пучки, которые и формируют мышцы или же самостоятельно входят в состав внутренних органов. Главные функции мышечной системы: двигательная; защитная (например, защита брюшной полости брюшным прессом); формировочная (развитие мышц в некоторой степени определяет форму тела) и энергетическая (превращение химической энергии в механическую и тепловую).

Античный медик Клавдий Гален о мышцах:
«Природа так удачно распорядилась ими, поместив в удобном месте, предохранив место возникновения мышц от всякой опасности, а их концы направив куда следует и дав им подобающий размер, защиту и число, что нельзя представить себе лучшее строение… Число мышц, в предплечье и в кисти достигает двадцати трех. Кисть имеет семь маленьких; такое же число больших мышц охватывает всю внутреннюю область предплечья; девять других занимают всю наружную область».

Мышцы состоят из поперечных и продольных волокон, собранных в пучки, и крепятся к костям непосредственно, либо с помощью сухожилий. Снаружи весь пучок покрыт соединительной оболочкой, а гладкие мышцы образуют стенки сосудов. В общих чертах мышечную систему человека можно охарактеризовать, как совокупность мышц спины, головы, шеи, груди и живота, верхних и нижних конечностей.; тpехглaвaя мышца плеча и тpaпециевиднaя мышца.

Работа мышц тесно связана с работой мозга человека и нервной системы. Когда человек реагирует на очень сильное раздражение, опасное для жизни, например, когда отдергивает руку от горячей свечки, осуществляется выработанный с детства рефлекс, в котором головной мозг не участвует. От рецептора сигнал по нервному волокну идет в спинной мозг и затем сразу к мышце, проходя всего по трем нервным клеткам - чувствительному нейрону, вставочному нейрону в спинном мозге и двигательному нейрону. Скорость нервного импульса по отросткам нервных клеток здесь - несколько десятков метров/сек. Определяющим является время синаптической передачи – около 0,1 сек. Рефлекторная реакция срабатывает и при летящем в нас мяче: глаз передает сигнал о быстром движении не только в отделы головного мозга, где они обрабатываются (и мы понимаем: «летит мяч»), но и по специальным нервным путям - к мышцам, что обеспечивает быструю реакцию избегания, например, отпрыгивания.

Статистическая работа мышц (постоянная в одной позе) необходима человеку, но если даже мышцы и тренированы, наступает их быстрое переутомление. В этом случае мы говорим о скованной рабочей позе. Статическая работа мышц является вредной, если она систематически повторяется как поза в процессе нашей трудовой деятельности, она может стать причиной нагрузки на суставы и позвоночник. Это объясняется тем, что такой вид работы мышц будет, естественно, оказывать однообразную перегрузку на скелет и на его составные части, например, на позвонки, которые будут прижиматься друг к другу.

Мышцы тесно взаимодействуют с костями, поэтому заболевания суставов (костей) связано и заболеванием определенных мышц, например, от значительной перегрузки суставов ног, рук (артроз) и позвоночника (спондилоартроз). Типичным для этой группы заболеваний является появление затвердений и снижение подвижности. Артроз в коленном и бедренном суставах возникает чаще всего у тех, кому приходится очень много стоять во время работы; у женщин в возрасте 40—50 лет потому, что они носят туфли на высоких каблуках и у них при ходьбе ноги не сгибаются в коленях, не осуществляется движение в коленных суставах. Артроз возникает часто у слишком полных и пожилых людей. Затвердевает и подошва ступни, так же как позвонки при спондилозе. Практически с годами у всех людей появляется спондилоартроз в небольших боковых суставах позвоночника в виде затвердений мышц спины или затылка, например, когда человек утром встает с постели.
***

Как сохранить гибкость мышц до глубокой старости?

Рост жизни не в одном развитье мышц.
По мере роста тела, в нем, как в храме,
Растет служенье духа и ума.
В. Шекспир

Афоризм великого Шекспира наталкивает нас на мысль, что развитие мышц есть источник долгой жизни, но делать это надо с умом. Ежедневная, посильная нагрузка на мышцы – вот источник долгой и здоровой жизни.
Уже к 25 годам у нас, чего мы не замечаем, имеется большое количество переутомленных мышц, что может привести к мышечным перегрузкам – миозиту. Когда боли в переутомленных мышцах начинают мучить вас, то это объясняется тем, что они не успевают расслабляться и в них осуществляется плохая циркуляция крови, и они быстрее устают. Эта усталость замечается как ноющая слабая боль, которая может продолжаться после окончания работы. Судороги в ногах или в мышцах ступни особенно характерны для пожилых людей (вечером или перед сном), у которых не столь хорошо происходит снабжение кровью голеней. В этом случае для ускорения циркуляции крови необходимо встать на ноги и привести мышцы в движение. Но мы также можем частично предупредить судороги путем растягивания мышц и выполнением, например, небольшой гимнастики для ног.

Переутомление мышц приводит не только к усталости и болям, оно часто вызывает затвердения мышц и снижает их силу. Для людей старше 30—40 лет нормально то, что хрящи во многих суставах (особенно в позвоночнике) частично вырождаются и заменяются соединительной тканью и частично костями. Вокруг дегенерированной хрящевой ткани оседают соли. Если даже отложения солей в определенной степени и считается нормальным явлением, то это допустимо потому, что его в определенной степени можно избежать. Путем предотвращения переутомления мышц и продления подвижности суставов и позвоночника вы можете предупредить возникновение артроза.

Врач и автор нескольких книг о здоровье О.Н. Радионова утверждает, что уже у 20-летних пациентов фиксируются признаки умеренного или ярко выраженного ослабления поясничных мышц при разгибании. Если не уделить этому внимания в молодости, с возрастом состояние мускулатуры будет лишь ухудшаться. От 20 до 40 лет мускулатура остается практически неизменной, но после сорока начинается медленное, но верное ее ослабление; среди пациентов старше шестидесяти лет более 75% имеют признаки умеренного или сильного снижения мышечной активности.
Но для мускулатуры важна не только сила. Выносливость играет важную роль в предотвращении травмы. Если мышцы находятся в тонусе, они утомляются не так быстро: повышенная выносливость позволяет им переносить большее число циклов сокращения и расслабления. Иными словами, если ваши мускулы выносливы, то вы можете дальше бегать, быстрее подниматься и спускаться по лестнице, дольше играть с детьми, да и попросту веселее работать шваброй, не испытывая при этом неприятных ощущений в спине.

Профилактика заболеваний мышечной системы необходима в любом возрасте!

Вот несколько советов, которыми вы можете воспользоваться:
1. Не вставайте утром резко с кровати. Дайте возможность всему организму «проснуться», т.е. восстановить после сна нормальное дыхание, сердцебиение, кровообращение, мышление и работу мышц.
2. Утренняя гимнастика – это не прихоть спортсменов или врачей, это необходимость. Пятиминутная разминка приводит в рабочее состояние мышцы, позволяет нормализовать кровообращение, а тем самым и работу мозга. Вот почему при утренней физзарядке уместно использовать скакалку и легкие гири (гантели).
3. Постарайтесь через каждый час, если это возможно, невзирая на любой вид вашей деятельности или работы в течение дня, делать двух-трех минутную разминку кистей и суставов рук, ног, шеи и спины.
4. Закаливайте свои мышцы! Любые посильные, но приносящие вам удовлетворение, физические упражнения будут полезны вашему организму.
5. Тем, кто помоложе, надо пересилить свою лень и заняться любым видом спорта. Прогулки на велосипеде, «на роликах» или на лыжах, спокойный неутомительный бег, игра в волейбол, футбол, баскетбол или теннис вам не помешают.
6. Если есть возможность, то займитесь своим физическим совершенством. Нагрузки на мышцы должны быть ежедневными и с постепенным наращиванием. Занятия желательно проводить под присмотром врача и опытного тренера. Если же это делать самостоятельно, то важен принцип «не навреди»: не стремитесь к быстрым результатам.

Лучший способ сохранить гибкость своих мышц – это ежедневные простые упражнения по укреплению брюшного пресса, мышц спины, шеи, ног и рук.

По мнению О.Н. Радионовой, позвоночник надо разгружать. Хорошее средство для этого - ходьба строевым шагом по несколько минут в день и провисание на перекладине и турнике.

Сохраняем гибкость мышц спины по методу О.Н. Радионовой:
Упражнения на гладкой доске. Когда вы сидите, на 4-5 минут напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, одновременно оказывая сопротивление руками.
Для избавления от болей в позвоночнике 2-3 раза в день выполняйте наклоны, касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги. Количество наклонов - 20-30.
Упражнение-борьба. Лежа на спине, согните колени. Ноги вместе, ступни упираются в пол. С усилием раздвигайте ноги, как бы преодолевая сопротивление, одновременно упираясь ногами и разводя колени в стороны. Затем сведите ноги. Повторите упражнение 5 раз.
По утрам, лежа в постели, возьмитесь за спинку кровати и поднимайте прямые ноги. Начинайте с 10 упражнений, постепенно увеличивая их количество до 100.
На полу, на диване или на кровати с жестким матрацем вставайте на четвереньки, опираясь на предплечья. Спина должна оставаться прямой или чуть прогнутой. Расслабленно опускайте голову.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разворачивайте корпус влево, словно закручивая его. Правая рука должна находиться под подбородком, левая - за спиной. То же самое повторить для правой стороны, поменяв при этом положение рук.

Упражнения для развития мышц брюшного пресса по методу Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон:
1. Подъем торса со скручиванием на наклонной доске. Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете торс вверх. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.
2. Подъем колен на наклонной доске. Ложитесь спиной на наклонную доску (угол ее наклона может изменяться), и закрепите ваше положение, держась за доску в подходящем месте. Поднимайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте. Как вариант, вы можете выполнять это упражнение с прямыми ногами. В этом случае старайтесь заводить ноги как можно выше и ближе к себе.
3. Подъем ног в висе. Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении; затем опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.
4. Подъем коленей в висе. Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это - исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение.
5. Подъемы ног с поворотом. Упражнение для нижней части пресса на брусьях или аналогичном приспособлении, позволяющее вам «висеть». Повернув ноги в сторону от снаряда и опираясь с локтями на брусья, повисните так, чтобы ноги не касались пола. Одерживая ноги вместе, согните их в коленях и поднимите, чтобы бедра были параллельны, а голени - перпендикулярны полу. Из этого положения поверните корпус и ноги вправо. Повторите упражнение с поворотом влево.
6. Подъемы торса из положения лежа на стуле. Сесть на стул и оставляя ноги в неподвижном положении опускаться ниже параллельного полу положения, таким образом, прорабатывая брюшную область в более значительной степени. Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива.
7. «Скручивания» с поворотом. Исходное положение – лежа спиной на полу. Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.
***

Как предупредить заболевания костей?

Были бы кости, а мясо нарастет.
Русская народная поговорка

Чтобы заставить наши кости преданно служить нам до глубокой старости, надо, во-первых, знать их строение.
Кость — орган живого организма, состоящий из нескольких тканей, главнейшей из которых является костная. Костное вещество состоит из двоякого рода химических веществ: органических (1/3), главным образом оссеина, и неорганических (2/з), главным образом солей кальция, особенно фосфорнокислой извести (более половины — 51,04%).

Эластичность кости зависит от оссеина, а твердость ее — от минеральных солей.

Сочетание неорганических и органических веществ в живой кости и придает ей необычайную крепость и упругость. В костях детей оссеина сравнительно больше, поэтому детские кости отличаются большой гибкостью и потому редко ломаются. Наоборот, в старости, когда соотношение органических и неорганических веществ изменяется в пользу последних, кости становятся менее эластичными и более хрупкими, вследствие чего переломы костей чаще всего наблюдаются у стариков.

В скелете человека ученые различают следующие части: кости туловища (позвонки, ребра, грудина), кости черепа (мозгового и лицевого), кости поясов конечностей — плечевого (лопатка, ключица) и тазового (подвздошная, лобковая, седалищная) и кости свободных конечностей — верхней (плечо, кости предплечья и кисти) и нижней (бедро, кости голени и стопы). Число отдельных костей, входящих в состав скелета взрослого человека, больше 220, из них 36—40 расположены по средней линии тела и непарны, остальные — парные кости. По внешней форме различают кости длинные, короткие, широкие и смешанные.

Согласно классификации М. Г. Привеса, в человеке находятся:
1. Трубчатые кости построены из губчатого и компактного вещества, образующего трубку с костномозговой полостью; выполняют все три функции скелета (опору, защиту и движение). Из них длинные трубчатые кости (плечо и кости предплечья, бедро и кости голени) являются стойками и длинными рычагами движения; короткие трубчатые кости (пясть, плюсна, фаланги) представляют короткие рычаги движения.
2. Губчатые кости построены преимущественно из губчатого вещества, покрытого тонким слоем компактного. Среди них различают длинные губчатые кости (ребра и грудина) и короткие (позвонки, запястье, предплюсна). К губчатым костям относятся сесамовидные кости, т. е. похожие на сесамовые зерна растения кунжут, откуда и происходит их название (коленная чашка, гороховидная кость, сесамовидные кости пальцев руки и ноги); функция их — вспомогательные приспособления для работы мышц; развитие — энхондральное в толще сухожилий, которые они и укрепляют и сесамовидные кости
3. Плоские кости: а) плоские кости черепа (лобная и теменные). Функция — преимущественно защита (покровные кости); окостенение — на основе соединительной ткани; б) плоские кости поясов (лопатка, тазовые кости), функция — опора защита; строение — преимущественно из губчатого вещества; окостенение — на почве хрящевой ткани.
4. Смешанные кости (кости основания черепа), сливающиеся из нескольких частей, имеющих разную функцию, строение и развитие. К смешанным костям можно отнести и ключицу, развивающуюся частью эндесмально, частью энхондрально.

Скелет человека как опора несет большой груз: в среднем 60-70 кг (масса тела взрослого человека). Кости выдерживают растяжение почти также, как чугун, а по сопротивлению на сжатие они вдвое превосходят гранит.

Межклеточное вещество костей на 67% состоит из неорганических веществ, в основном из соединений кальция и фосфора. Ученые и врачи различают компактное (плотное) и губчатое вещество.

Поражают следующие факты:
Бедро выдерживает груз 1500 кг, большая берцовая кость - 1650 кг, коленная чашечка - 600 кг, связки коленного сустава - 315 кг, связки тазобедренного сустава - 380 кг.
Рост длинных костей полностью прекращается к 25 годам.
Костный мозг взрослого человека, рыхлая масса, наполняющая внутренние полости некоторых костей, весит в среднем 2600 граммов. За 70 лет жизни он дает 650 килограммов эритроцитов и тонну лейкоцитов.
Средняя длина позвоночника у взрослых мужчин - 72 см, у женщин - 68 см.
При длительном стоянии вследствие давления массы тела на хрящевые прослойки позвоночника длина его уменьшается.
Утром после ночного отдыха позвоночник удлиняется на 2-3 см.
К старости длина позвоночника уменьшается на 5-7 см.
Полное вегетарианство вредит состоянию костей: к 30 годам кости вегетарианца станут меньше на шесть процентов; кости теряют свою минеральную непроницаемость и становятся хрупкими; недостаток витамина А, содержащийся в печени животных, рыбе и молочных продуктах, может привести к заболеванию рахита у детей.
Точное количество костей в скелете человека установить невозможно - оно несколько различно у разных людей. Примерно у 20% людей есть отклонения в количестве позвонков. Один человек из каждых двадцати имеет лишнее ребро, причем у мужчин лишнее ребро встречается примерно в 3 раза чаще, чем у женщин.

Количество костей меняется с возрастом: со временем некоторые кости срастаются, образуя плотные швы. Например, крестцовая кость явно состоит из пяти сросшихся позвонков. Считать ее за одну или за пять?
При любых условиях с возрастом у человека появляется предрасположенность к остеопорозу — заболеванию, связанному с повреждением (истончением) костной ткани, ведущему к переломам и деформации костей. Кости с возрастом истончаются, становятся менее прочными и упругими - после 35 лет вымывание из костей кальция идёт более интенсивно, нежели его отложение в костной ткани. Это свойственно всем, но у некоторых людей выражено особенно сильно.

Первым фактором, обеспечивающим прочность скелета, является сбалансированное соотношение кальция и магния в крови человека.

Когда количество магния в крови падает, почки восстанавливают равновесие, удерживая меньше кальция. Когда концентрация магния возрастает, почки выводят меньше кальция. По этой причине организму в первую очередь необходимы магний и витамин В6 (пиридоксин), который способствует удержанию магния в клетке. Для профилактики остеопороза врачи назначают эстрогены — внутрь или в форме подкожных имплантатов.

Вторым факторам, обеспечивающим прочность скелета, является сбалансированный рацион питания, богатый кальцием, и регулярные физические нагрузки.

Доктор медицинских наук Мария Глезер утверждает,
что «рацион должен быть сбалансирован, с достаточным количеством витаминов, микроэлементов, жиров, белков, углеводов, минеральных веществ». Она рекомендует: «Больше ешьте продуктов, содержащих кальций: творога, молока, кефира».

Доктор медицинских наук, профессор Дмитрий Шилин напоминает,
что «сегодня в мире нет лекарства, которое поможет полностью восстановить костную массу, но есть препараты, которые тормозят развитие хрупкости скелета. Основные из них – бисфосфонаты. Они помогают увеличить костную массу за счет притока кальция. Те, кто страдает и эндокринными нарушениями, должны принимать лекарственные средства, которые восстановят гормональный фон.

Один из самых современных методов лечения – с помощью стволовых клеток. Стволовые клетки восстанавливают работу внутренних органов, устраняют сбои эндокринной системы и стимулируют выработку эстрогенов. В результате костная ткань увеличивается и становится более прочной».

Очищение суставов по методике знатока народной медицины Н.А. Семёновой:
Возьмите 5 граммов лаврового листа, опустите в 300 миллилитров воды и прокипятите в течение 5 минут. Затем все это слейте в термос и пусть оно там настаивается 3-4 часа. Затем раствор слейте. Он готов к употреблению. Пить настой нужно маленькими глотками, так, чтобы растянуть процедуру на 12 часов (чтобы быть поточнее — получается по чайной ложке каждые 12 минут). Ни в коем случае не пейте настой большими дозами или весь сразу — можно спровоцировать кровотечение! Процедуру нужно выполнять 3 дня подряд. Затем, через неделю, этот же трехдневный курс можно повторить. В первый год очистку суставов повторяйте раз в квартал. В последующем, для профилактики — раз в год. Обязательное условие для очистки суставов — тщательно промытый кишечник и вегетарианское питание все дни процедуры.

Как сохранить здоровье костей?
1. Правильно питайтесь. Употребляйте больше молочных продуктов (творог, простокваша, сметана, твердый сыр, молоко и т.д.), зелёный салат (сельдерей, листья салата), яйца, миндаль, курагу и кунжут (семена кунжута), сернистую минеральную воду; принимайте неорганическую серу, кальций и магний в виде биологически активных добавок, в дозах, назначенных врачом.
2. Больше двигайтесь, делайте разминочную гимнастику и утреннюю зарядку, по возможности воспользуйтесь плаванием или обычной прогулкой на свежем воздухе.
3. Бывайте на солнце, но в меру! Проникая через кожу, ультрафиолетовые лучи заставляют организм вырабатывать витамин D, регулирующий кальциево-фосфорный обмен. Для получения оптимальной дозы достаточно погулять 2-3 часа в тенистом парке в солнечный день.
4. Избегайте чрезмерных физических нагрузок: нетренированный подъем и ношение тяжестей (груженных мешков, тяжелых сумок и т.д.)
5. Не желательна резкая смена климата в течение двух – трех недель.
6. После 30 лет желательно дополнительно принимать около 0,8-1,0 г (женщинам после наступления менопаузы до – 1,5 г) солей кальция ежедневно. Это могут быть таблетки карбоната кальция или фосфата кальция трехосновного.
7. Посоветуйтесь с врачом о целесообразности и порядке использования методик мануальной терапии и массажа, курса приёма препаратов или обкалывание гомеопатическими лекарствами.
***
Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

#3 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Активный участник
  • PipPipPip
  • Группа: Авангард
  • Сообщений: 1 686
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 28 августа 2011 - 07:10

В чем жизненная сила эндокринной системы?

Эндокринную систему человека частенько называют «регулятором вечной молодости». Почему? Постараемся разобраться.

Эндокринная система – это система желез внутренней секреции, локализованных в центральной нервной системе, различных органах и тканях; одна из основных систем регуляции организма.

Регулирующее влияние эндокринная система осуществляет через гормоны, для которых характерны высокая биологическая активность (обеспечение процессов жизнедеятельности организма: роста, развития, размножения, адаптации, поведения).

Вся система делится на гландулярную (стероидные гормоны, гормоны щитовидной железы и многие пептидные гормоны), в котором эндокринные клетки собраны вместе и формируют железу внутренней секреции, и диффузную эндокринную систему (эндокринные клетки, продуцирующими гормоны, называемые агландулярными, за исключением кальцитриола, пептиды).

Эндокринная система принимает участие в гуморальной (химической) регуляции функций организма и координирует деятельность всех органов и систем; обеспечивает сохранение гомеостаза организма при меняющихся условиях внешней среды; совместно с нервной и иммунной системами регулирует рост, развитие организма, его половую дифференцировку и репродуктивную функцию; принимает участие в процессах образования, использования и сохранения энергии.

Щитовидная железа — эндокринная железа, вырабатывающая гормоны, участвующие в регуляции обмена веществ — тироксин, трийодтиронин, тиреокальцитонин. Эти гормоны содержат йод, поэтому этот элемент необходим для нормального функционирования железы. Щитовидная железа расположена в передней области шеи, впереди гортани и в верхней части трахеи. Она вырабатывает ряд гормонов, которые участвуют в регуляции процессов роста и развития тканей, а также повышают интенсивность обмена веществ, уровень потребления кислорода органами и тканями.

Паращитовидные железы (паратиреоидные железы), четыре небольших эндокринных железы, попарно расположенные позади щитовидной железы, регулирует уровень кальция в организме в узких рамках, так чтобы нервная и двигательная системы функционировали нормально. Когда уровень кальция в крови падает ниже определённого уровня, рецепторы паращитовидной железы, чувствительные к кальцию, активируются и секретируют гормон в кровь. Паратгормон стимулирует остеокласты, чтобы те выделяли в кровь кальций из костной ткани; он необходим для поддержания концентрации ионов кальция в крови на соответствующем уровне.

Тимус (вилочковая железа) — лимфоидный орган человека и многих видов животных, в котором происходит созревание, дифференцировка и иммунологическое «обучение» T-клеток иммунной системы. Одной из важных функций тимуса является уничтожение аутоагрессивных (вредных для организма) клонов иммунокомпетентных клеток, фильтрует протекающие через него кровь и лимфу и уничтожает аутоагрессивные лимфоциты. При нарушении этой функции тимуса возникают аутоиммунные заболевания.

Поджелудочная железа человека — орган пищеварительной системы; крупная железа, обладающая внешнесекреторной и внутреннесекреторной функциями - главный источник ферментов для переваривания жиров и белков. Производя гормоны, поджелудочная железа принимает важное участие в регуляции углеводного, жирового и белкового обмена. Повреждение поджелудочной железы представляет серьёзную опасность для здоровья человека

Половые железы обладают внутрисекреторной активностью, вырабатывая половые гормоны. Мужские половые гормоны - андрогены (андростерон, тестостерон и др.) вырабатываются в тканях семенников. Женские половые гормоны - эстрогены (эстрол, эстриол, эстрадиол) вырабатываются в яичниках. Они участвуют в регуляции полового созревания и развития вторичных половых признаков.

Заболеваний щитовидной железы: тиреотоксикоз (гипертиреоз); гипотиреоз; эндемический зоб; узловой зоб; диффузный токсический зоб; тиреотоксическая аденома; подострый тиреоидит; аутоиммунный тиреоидит или рак щитовидной железы.

Нехватка йода приводит к снижению функции щитовидной железы, которая начинает вырабатывать недостаточное количество гормонов. Мало гормонов, значит, и мало энергии для работы организма.

Для профилактики заболевания щитовидной железы необходимо пользоваться йодированной солью – или специализированные медицинские препараты, или при приготовлении пищи; позаботиться об увеличении в своем суточном рационе фейхоа, хурмы, болгарского перца и морепродуктов - они очень богаты йодом.

При начальной стадии гипотиреоза кожу рук и ступней надо регулярно смазывать жирным кремом, втирать в кожу головы репейное масло или сок репчатого лука, принимать витаминные комплексы, содержащие витамины А и группы В.

Больных гипотиреозом часто беспокоят отеки лица и тела.
Избавиться от них поможет чай из листа брусники, обладающий мочегонным эффектом. Лист нужно заварить из расчета 1 полная чайная ложка на стакан воды и кипятить 10-12 минут на слабом огне. Затем остудить и принимать по 1/2 стакана за 20-30 минут до еды. Загорать при гипотиреозе не рекомендуется.

Для профилактики заболеваний эндокринной системы очень уместно правильное питание: избегайте сильно кислых, соленных или сладких блюд, не злоупотребляйте алкоголем, не вздумайте курить или употреблять сильнодействующие антибиотики (тем более – наркотические средства); с ранней юности обратите особое внимание на гигиену половых органов, а во взрослой жизни – на нормальную половую жизнь.
***

Кровь – удостоверение личности вашего здоровья

Лишь кровь, род, история и время определяют человека. Кровь − лучшее удостоверение личности.
Жан-Мари Адиаффи

Кровь — жидкая ткань сердечно-сосудистой системы, состоящая из плазмы, эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов и циркулирующая по замкнутой системе сосудов под действием силы ритмически сокращающегося сердца. Она является одной из жидких внутренних сред организма и движется по замкнутой системе кровеносных сосудов.
Среднее количество крови в теле взрослого человека 6—8% от общей массы, или 65—80 мл крови на 1 кг массы тела, а в теле ребёнка — 8—9%. То есть средний объём крови у взрослого мужчины составляет 5000—6000 мл

Нарушение общего объёма крови в сторону уменьшения называется гиповолемией, увеличение объёма крови по сравнению с нормой — гиперволемия. На клеточную часть приходится 41-48% объема крови, на плазму - соответственно 52-59%. Плазма представляет собой коллоидный раствор, на 90% состоящий из воды. Остальные 10% - это низкомолекулярные соединения белков, жиров, углеводов (по большей части глюкозы), органических кислот и оснований, солей и промежуточных продуктов обмена.

Кровь выполняет в организме человека различные функции: транспортную (питательную) — доставляет питательные вещества и кислород к клеткам тканей; перенос кислорода от лёгких к тканям и углекислого газа от тканей к лёгким - дыхательную функцию; выделительную — выносит из тканей ненужные продукты обмена веществ; терморегуляторную — регулирует температуру тела, перенося тепло; гуморальную — связывает между собой различные органы и системы; защитную — клетки крови активно участвуют в борьбе с чужеродными микроорганизмами.

По антигенным свойствам эритроцитов все люди подразделяются на несколько групп, называемых группами крови. Принадлежность к определённой группе крови является врождённой и не изменяется на протяжении жизни. Наибольшее значение имеет разделение крови на четыре группы по системе «AB0» и на две группы — по системе «резус». Соблюдение совместимости крови именно по этим группам имеет особое значение для безопасного переливания крови. Однако существуют и другие, менее значимые, группы крови.

Свойства крови уникальны. Именно по её составу (анализ крови) врачи делают первый вывод о состоянии здоровья человека.

В норме содержание гемоглобина в крови: мужчины — 132 — 164 (130 — 170) г/л (граммов на литр); женщины — 115 — 145 (120—150) г/л.

Повышение гемоглобина отмечается при: первичной и вторичной эритремии; обезвоживании (ложный эффект за счёт гемоконцентрации). Снижение при: анемии; гипергидратации (ложный эффект за счёт гемодилюции — «разбавления» крови, увеличения объёма плазмы относительно объёма совокупности форменных элементов).

В норме содержание эритроцитов в крови: женщины — (3,80-4,50) х 1012/л; мужчины — (4,50-5,00) х 1012/л.

Увеличение (эритроцитоз) количества эритроцитов бывает при: новообразованиях; поликистозе почек; водянке почечных лоханок; влиянии кортикостероидов; болезни и синдроме Кушинга; лечении стероидами. Небольшое увеличение может быть связано со сгущением крови вследствие ожога, диареи, приема диуретиков.

Уменьшение наблюдается при: кровопотере; анемии; беременности; снижении интенсивности образования эритроцитов в костном мозге; ускоренном разрушении эритроцитов; гипергидратации.

В норме содержание лейкоцитов в крови: (4 — 9) х 109/л

Увеличение (лейкоцитоз) бывает при: острых воспалительных процессах; гнойных процессах, сепсисе; инфекционных заболеваниях вирусной, бактериальной, грибковой и другой этиологии; злокачественных новообразованиях; травмах тканей; инфаркте миокарда; при беременности (последний триместр); после родов — в период кормления ребенка грудным молоком; после больших физических нагрузок (физиологический лейкоцитоз).

К снижению (лейкопения) при: аплазии, гипоплазии костного мозга; воздействии ионизирующего излучения, лучевой болезни; брюшном тифе; вирусных заболеваниях; анафилактическом шоке; болезни Аддисона — Бирмера; коллагенозе; под влиянием некоторых лекарственных препаратов.

Цветовой показатель (ЦП) — степень насыщенности эритроцитов гемоглобином: норма - 0,90 — 1,10; меньше 0,80 — признак гипохромной анемии.

Скорость оседания эритроцитов (СОЭ) — неспецифический индикатор патологического состояния организма.

СОЭ в норме: мужчины до 60 лет — до 8мм/ч, старше 60 лет — до 15мм/ч; женщины до 60лет — до 12мм/ч, старше 60 лет — до 20мм/ч.

Увеличение СОЭ встречается при: инфекционно-воспалительном заболевании; коллагенозах; поражении почек, печени, эндокринных нарушениях; беременности, в послеродовом периоде, менструации; переломах костей; оперативных вмешательствах; анемиях.

Снижение СОЭ при: гипербилирубинемии; повышении уровня желчных кислот; хронической недостаточности кровообращения; гипофибриногенемии.
***

Можно ли сохранить здоровую кровь на всю жизнь?

Тайваньским психологам удалось установить связь группы крови и характера человека:

Группа I. Уверенность, независимость, смелость, упрямство.
Группа II. Медлительность, слабоволие, осторожность, здравый смысл, аналитичность, внимание к другим.
Группа III. Общительность, оптимизм, творческий потенциал, резкие смены настроения, повышенная возбудимость, неуравновешенность.
Группа IV. Сострадание, альтруизм, бескорыстие, вспыльчивость, резкость.

Этой связью можно воспользоваться при профилактике заболеваний крови.
Самыми распространенными заболеваниями крови являются анемия, лейкоз, эритремия и апоптоз.

Многие врачи для профилактики заболеваний крови, а также при анемии (малокровии) рекомендуют:
- съедать по 100—150 г в день натощак или выпивать по 30 мл свекольного сока перед едой в течение нескольких месяцев;
- пить яблочный чай - нарезать 3 неочищенных яблока среднего размера, залить их литром кипяченой воды, варить 10 мин на слабом огне, настоять полчаса, добавить мед по желанию;
- пить соки: сок дыни по 1 стакану 2—3 раза в день; по половине стакана — стакану березового сока 3—4 раза в день; смешать в равных количествах сок редьки, моркови и свеклы и принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день перед едой (2 – 3 месяца); сок свеклы и моркови - смешать свежеотжатый сок свеклы и моркови в соотношении 1:3 и пить по 1/2 — 2/3 стакана 2—3 раза в день перед едой; сок из свежих огурцов, свеклы, моркови смешать в равных количествах и принимать по 1/2 стакана за 20—30 мин до еды 3 раза в день как кровоочистительное средство при заболеваниях крови, а также для очищения желчного пузыря и печени, для растворения и выведения мочевой кислоты из организма (при отложении солей, подагре, артритах) и при воспалительных заболеваниях предстательной железы;
- принимать чеснок, глотая его по 4—5 зубчиков натощак утром и вечером перед сном, или чесночную настойку - очистить 300 г чеснока, пропустить его через мясорубку, залить в большой бутыли 1 л спирта, настоять 2—3 недели и принимать по 20 капель в 100 мл молока 3 раза в день;
- воспользоваться настойкой женьшеня с медом - 20 г сухого корня женьшеня, растолочь в порошок, смешать с 2,5 л меда, дать смеси постоять неделю, помешивая ее 3—4 раза в день, затем принимать на кончике чайной ложки 2 раза в день;
- больше гулять в лесной зоне или в парке: вдыхание летучих фитонцидов хвойных деревьев, березы, тополя, дуба, сирени и других растений позволит предупредить заболевания крови, так как они повышают устойчивость эритроцитов к недостатку кислорода, почти в 2 раза увеличивают срок их жизни, положительно влияют на функцию всей системы крови.

Многих из нас беспокоит проблема венозных застоев, например тромб, сформировавшийся за время длительного неподвижного сидения или стояния.

По данным Всемирной организации здравоохранения, тромбоз глубоких вен ежегодно диагностируется у 160 человек на каждые 100 тысяч населения. При этом практически в 80% случаев болезнь протекает бессимптомно и только у 20% клиническая картина болезни ярко выражена.

В чем выход? Не забывать о профилактике:
- для улучшения венозного оттока в ногах (долгая сидящая работа, перелет в самолете или в переезд в автобусе) полезно подержать ноги в позе «янки» – в приподнятом положении; не стоит носить слишком обтягивающую одежду, гольфы и носки с тугими резинками, пережимающими сосуды, туфли с каблуками выше 6 см.;
- если приходится долго стоять («стоячие» профессии: повара, продавцы, парикмахеры, хирурги, сотрудники автоинспекции и т. д.) или сидеть («сидящие» профессии: бухгалтеры, программисты, секретари), то каждые 40–50 минут желательно походить (несколько кругов в помещении), делать перекаты ноги с пятки на носок или вращение стопами, пройтись по лестнице здания на один-два этажа вверх и вниз.
***

Хорошее зрение и слух – спутники счастливой долгой жизни

О, глаза — значительная вещь. Вроде барометра. Все видно — у кого великая сушь в душе...
М. Булгаков

Зрение – удивительный дар человека! Вдумайтесь в некоторые факты:
• До 80% информации, получаемой организмом из вне проходит через глаза.
• Человеческий глаз различает всего семь основных цветов - красный, оранжевый, желтый, зелёный, голубой, синий и фиолетовый; при этом, глаза обычного человека способны различить до ста тысяч оттенков, а глаза профессионала (например, художника) до миллиона оттенков.
• При длительном чтении 53% времени глаза действительно смотрят на одну и ту же букву, но 47% - на разные, при этом, 39% времени из этих 47% линии взгляда расходятся (левый глаз смотрит левее, а правый - правее), а 8% времени - перекрещиваются (левый глаз смотрит правее, а правый - левее).
• Человек - единственное существо, имеющее белки глаз.
• Цветовое зрение по-разному выражено у представителей разных рас. Более половины европеоидов, например, обладают повышенной чувствительностью к красному и различают больше его оттенков.
• У курильщиков восприимчивость цветов снижается.
• Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, являются причиной сокращения кровенаполнения сосудистой оболочки и сетчатки глаза. Это может привести к заболеванию зрительного нерва, образованию закупорки сосудов, а при длительном стаже и большом количестве выкуриваемых сигарет может развиться дегенерация желтого пятна сетчатки (в 2,5-3 раза чаще, чем без никотина) или помутнение хрусталика (катаракта) от чего можно ослепнуть.
• Если принять остроту зрения орла за 100%, то зрение человека составляет всего 52% от орлиного зрения.
• Чихнуть с открытыми глазами невозможно.
• Через минуту пребывания в темноте чувствительность глаз к свету возрастает в 10 раз, через 20 мин. - в 6 тыс. раз.
• Цвет глаз человека даёт информацию о наследственности, например, голубой цвет глаз встречается чаще в северных регионах, коричневый - в местах с умеренным климатом, а черный - в районе экватора.
• При дневном свете или слишком сильном холоде цвет глаз у человека может меняться.

Факты заставляют нас призадуматься о состоянии своего зрения. Великий Леонардо да Винчи утверждал, что «существует три разновидности людей: те, кто видит; те, кто видит, когда им показывают; и те, кто не видит». Зрение человека (зрительное восприятие) — процесс психофизиологической обработки изображения объектов окружающего мира, осуществляемый зрительной системой. Зрительная система — оптикобиологическая бинокулярная система, способная воспринимать излучение видимого спектра (света), создавая изображение, в виде ощущения (сенсорного чувства) положения предметов в пространстве. У человека и многих других животных существует бинокулярное зрение, обеспечивающее объёмное изображение. Хорошее зрение – залог долгой счастливой жизни. Какова же профилактика хорошего зрения?

Во-первых, гимнастика для глаз:

1. «Вверх-вниз». Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите взгляд на потолок, задержите на пару секунд, затем также медленно опустите его на пол и тоже задержите. Голова во время выполнения упражнения остается неподвижной.

2. «Прекрасное далеко». Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – это тренирует глазную мышцу. Повторите упражнение несколько раз.

3. «Жмурки». Несколько раз сильно зажмурьтесь, потом просто закройте глаза и посидите 20-30 секунд.

4. «Массаж». Массажируя мочку уха, человек влияете на зрение, так как именно на ухе находятся важные точки для организма.

5. «Бабочка». Часто-часто поморгайте.

Во-вторых, можно воспользоваться известной системой М. Норбекова, изложенной им в книге «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков».

Упражнения для глаз по системе М. Нарбекова:

1. Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто Вы туда посмотрели.

2. А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто Вы заглянули туда, где наше горло.

3. Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.

4. Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо.

5. «Бабочка». Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. Взгляд переводим в такой последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол. А теперь, наоборот: в нижний правый угол, в верхний левый угол, в нижний левый угол, в верхний правый угол. А сейчас расслабьте глаза, поморгайте часто-часто.

6. «Восьмерка». Глазами плавно опишите горизонтальную восьмерку или знак бесконечности максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.

7. Упражнение на косоглазие. Посмотрите на свой кончик носа, скосив глаза. Или поставьте перед собой палец и смотрите на него без отрыва, постепенно приближая его к кончику носа. Глаза сошлись. После этого посмотрите вперед расслаблено, рассеяно, а внимание распределите по сторонам. И так попеременно на кончик носа - вперед и, не переводя взгляда, в стороны, на переносицу - вперед и в стороны, на точку между бровями, а потом опять вперед и, не переводя взгляда, в стороны. Продолжаем 7-8 раз в каждом направлении.

8. Упражнение на разведение осей зрения. Указательные пальцы подносим к кончику носа и взгляд устремляем на них. Затем начинаем, медленно отдаляя пальцы от носа, разводить их в стороны.

9. «Большой круг». Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Медленно ведите взгляд, отмечая каждую цифру на воображаемом циферблате. Сначала в одну сторону, потом в другую. Спокойно моргайте, не переутомляйте глаза. А теперь, то же упражнение, но лицо обращено к небу.

Упражнения разминки для глаз, по мнению М. Норбекова, следует выполнять в той последовательности, в которой они описаны, по степени увеличения сложности.

Хорошее зрение тесно связано и с хорошим слухом.

Причинами понижения слуха могут быть заболевания лор-органов, хроническая инфекция в почках, интоксикация организма в результате большого приема антибактериальных средств, осложнения перенесенных детских инфекций. Проблемы со слухом (неврит слухового нерва, отит и т.д.) начинаются со снижения иммунитета. Как же сохранить свой слух в отличном состоянии? Воспользуемся гимнастикой для ушей, предложенной знатоком народной медицины Н.Н. Штаб в книге «Записки сельского фельдшера». Утром, встав с постели, ладонями хорошо потереть уши круговыми движениями по ходу часовой стрелки, плотно прижимая их к голове. После этого ладонями рук прижмите их к голове и резко отдерните руки. Такие надавливания производите 10 - 20 раз за сеанс. После этого вставьте палец в ухо, как можно плотнее закрывая наружный слуховой проход, и резко отдерните палец. Проделывать это надо по 10 - 20 раз ежедневно. При этом происходит вибрация барабанной перепонки, улучшается ее кровоснабжение. При резком ухудшении слуха можно воспользоваться народными средствами (но лучше проконсультироваться с врачом):

1. Растереть в кашицу 1 зубчик чеснока и смешать с 2–3 каплями камфорного масла. Смесь положить в марлю и вставить в ухо. Держать до ощущения жжения, после чего вынуть. Процедуру повторять ежедневно перед сном до получения ожидаемого результата.

2. Ежедневно съедать по четверти лимона прямо с кожурой.

3. Лечение миндальным маслом по следующей схеме: в 1-й день влить 7–8 капель в одно ухо, во 2-й день — в другое, затыкая каждое ухо ваткой.

4. Лечение над паром. Лист шалфея залить водой и поставить на огонь. Когда вода закипит, подержать голову над паром, поворачивая ее то одним, то другим ухом. Низко не наклоняться, чтобы не обжечься.

Глаза — это инициалы души.
Дон-Аминадо
***

И так, мы в общих чертах познакомились со строением своего организма. Не ленитесь, займитесь своим здоровьем, воспитайте в себе Человека!

Воспользуйтесь добрыми пожеланиями автора этой книги:

Каждым утром ежедневно
Не ленись, быстрей вставай,
И водой простой из крана
Свое тело обливай.

Сделай легкую разминку,
Есть возможность – пробегись,
Влажным мягким полотенцем
Обязательно протрись.

После утренней зарядки
Распланируй четко день,
Не забудь про легкий завтрак,
А забудь про слово «лень».

Уделяй побольше время
На учебу, чтенье книг,
И уборкой в своем доме
Обязательно займись.

Если трудно – постарайся,
Если сложно – напрягись,
Слаб здоровьем – закаляйся,
Отстаешь, так подтянись.

Не давай душе лениться,
Не впускай ты в сердце зло,
Больше надобно трудиться,
Чтобы в деле повезло.

Воспитай в себе усердье,
Чувство долга и добра,
Состраданье, милосердье,
Стойкость в жизни всем нужна.

Все секреты этикета
Ежедневно постигай.
Воспитай в себе характер,
Человека воспитай!
***
Николай Дик
Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

#4 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Активный участник
  • PipPipPip
  • Группа: Авангард
  • Сообщений: 1 686
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 27 октября 2011 - 17:44

Почему люди хотят жить долго?

Каждый ли может стать долгожителем?

Прожить сколько нужно - всегда в нашей власти.
Сенека

Опыт долголетия людей на протяжении всей эволюции человека геронтологи называют феноменом долгожительства человека.

Долголетие – социально-биологическое явление, доживание человека до высоких возрастных рубежей.

В основе долголетия лежит изменчивость нормальной продолжительности человеческой жизни; значительная выраженность приспособительных механизмов, обеспечивающих физиологическое старение.

Порогом долголетия иногда считается достижение 80 лет и более, зависящее от многих факторов – наследственности, социально-экономических условий, природных воздействий и других. В геронтологии выделяют высший уровень долголетия – долгожительство: 90 лет и выше. Долгожителями обычно становятся люди, у которых существует оптимальный уровень функционирования большинства важнейших физиологических систем; им свойственны широкие адаптивные возможности, что является предпосылкой здоровья и жизнеспособности.

На конец 2009 года в мире проживало 75 долгожителей, превысивших рубеж жизни за 110 лет. Среди них 71 женщина и 4 мужчины, 25 жителей Японии, 20 американцев, 8 итальянцев. Россиян в этом списке, к сожалению, нет.

Интересно, что только в 2009 году жительница Португалии Мария Езус (Maria de Jesus) умерла в возрасте 115 лет, а рубеж жизни свыше 114 лет преодолели двое японцев – Кама Чинен (Kama Chinen), Чио Хираихи (Chiyo Shiraishi) и трое американцев - Мария Джозефина Рзй (Mary Josephine Ray), Нева Моррис ( Neva Morris) и Магги Ренфо (Maggie Renfro).

По статистическим данным на 6 апреля 2009 года, самым старым долгожителем в мире являлся палестинец Мохаммед-Ходжа Дуриди - 122 года. По другим, долгожительница острова Тайвань (Республика Китай) Ху Йе-Мей (Ху Емэй) скончалась в августе 2009 на 125-м году жизни.

Доминиканка Элизабет Израэль прожила 127 лет. Жила она в лачуге, где отсутствовали водопровод, канализация, кухня. Когда ее спросили о секрете долгожительства, Элизабет ответила: «Я очень часто ходила в церковь и в пищу употребляла только натуральные продукты».

Англичанин Томас Пар, из графства Шрон, прожил 152 года и 9 месяцев. Он был беден и жил исключительно своим трудом. На 120-м году он женился второй раз. До 130 лет он все делал по хозяйству, даже сам молотил хлеб. Слух и рассудок сохранил. Он умер в 1625 году, пережив девять королей. При вскрытии все внутренние органы у него оказались здоровыми, а хрящи не окостеневшими, что обычно бывает у стариков. Правнучка Томаса Пара умерла в возрасте 103 лет.

Англичанин Дженкинс прожил 169 лет. Последним его занятием была рыбная ловля. В возрасте 100 лет он был так крепок, что мог плавать против сильнейшего течения.

168 лет прожил кавказец Ширали Муслимов. Родился в 1805 году, оставил после себя пять поколений, 120-летнюю вдову, с которой прожил 102 года, до самой смерти возделывая фруктовый сад.

Люди-долгожители встречаются во всех странах, но существуют места, где их больше в среднем по планете: Окинава, Анды (племя Вилкабамба), Кавказ (Грузия, Абхазия), Азербайджан, Греция, Карачаево-Черкесия и т. д.

По данным ученных большинство долгожителей, превышающих столетний рубеж жизни, проживают в Японии. Здесь насчитывается более 32 тысяч жителей в возрасте более 100 лет, их число выросло более чем на треть за последние четыре года.

По результатам проведенного исследования, только за 2008 год число японцев, перешагнувших 100-летний рубеж, выросло на 3900 человек и на 1 сентября 2009 года достигло 32295 человек.

Согласно статистике ООН, долгожителем считается человек, проживший более 90 лет. Данные популярной Книги рекордов Гиннеса, в которой не отражены все рекорды долгожительства, поражают: по мнению авторов книги рекордов предел человеческой жизни составляет 122 года. Столько прожила Жанна Луиза Кальма, жительница Франции, родившаяся 21 февраля 1875 г. в Арле. На 2 года меньше прожил житель Японии Шигечио Изуми, родившийся в 1865 г. и умерший от воспаления легких в 1986 г. В одном из номеров каирской газеты «Аль-Ахбар» рассказывалось о человеке, которому 195 лет и он прекрасно помнил открытие Суэцкого канала.

Во время переписи населения во Вьетнаме в 1991 году в езде Кунхол провинции Нгетинь был обнаружен человек в возрасте 142 лет, а также бабушка, которая пережила трех своих мужей и имеет четверых детей, которым уже перевалило за 100 лет. По переписи 1994 года во Вьетнаме проживало 2432 человека, перешагнувших 100-летний рубеж.

На территории Азербайджана в конце прошлого века были зарегистрированы уникальные случаи долголетия. Махмуд Багир оглы Эйвазов (1808 — 1960) — 152-летний долгожитель высокогорного села Пирасура (Пирясора) Лерикского района Азербайджана. По официальным данным в год переписи Махмуду Эйвазову было 150 лет. Трудовой стаж Эйвазова также является рекордом — 133 года, по другим данным 135 лет. По словам долгожителя он «никогда не пил, не курил и не врал». В том же году его дочери исполнилось 120 лет. Ширали Муслимов, азербайджанский чабан, талыш по национальности, предположительно прожил 168 лет, установив своеобразный рекорд долгожительства. По словам долгожителя, его отец дожил до 110 лет, а мать до 90. Известно, что третья супруга Муслимова умерла в возрасте 104 лет, пережив мужа на 15 лет. Учёные объясняли этот феномен уникальными условиями кавказского высокогорья. Азербайджанка Сархат Ибрагимовна Рашидова скончалась в 2007 году в возрасте 132 лет.

По данным французского еженедельника «Пуэн», в настоящее время в Европе по числу долгожителей лидирует Франция. Долгожителей, которым перевалило за 100 лет, здесь насчитывается 2546 человек. За Францией с небольшим отставанием идет Великобритания — 2450 человек, затем Германия — 2197 человек. Если же брать процентные показатели, число долгожителей на 100000 человек, то здесь первенство принадлежит Греции (18 %). Второе и третье места принадлежат Португалии (6,3 %) и Дании (6%). В Соединенных Штатах Америки число долгожителей, перешагнувших за столетний рубеж, составляет 54000 человек. Предположительно к концу текущего века в Америке будет проживать 108000 долгожителей. По другим данным, в 2000 году в США было 70-80 тысяч людей возрастом 100 лет и больше. Столетние люди представляют собой одну из наиболее быстро растущих возрастных групп в населении США.

В конце прошлого века Дагестан занимал второе место после Нагорного Карабаха по количеству долгожителей. По переписи населения 1950 года, в Дагестане насчитали 64 долгожителя, которым исполнилось по 100 и более лет. Социологи утверждали, что «их число в 1,5 раза превышало суммарное число таковых в Бельгии, Германии, Голландии, Дании, Италии, Норвегии, Финляндии, Чехословакии и Швеции, вместе взятых».

Подобное явление можно наблюдать и в Абхазии. Доктор медицинских наук Шота Гогохия так объясняет феномен абхазского долголетия:
«Феномен долголетия является следствием не одного, а целого комплекса факторов: генетических, экологических, связанных, в частности, с особенностями климата, почвы, воды, воздуха; этнографических, включающих в себя среди прочего социальный статус абхазских долгожителей, сложившийся здесь, если хотите, их «культ личности», который позволяет им активно участвовать в жизни семьи и общества. Учитываются образ жизни долгожителей: их склонность к ежедневному посильному физическому труду, режим питания, сна, отдыха; психофизиологические особенности, как правило, уравновешенный и жизнерадостный нрав, умеренность, возведенная в жизненный принцип».

Не менее известен долгожителями и Алтай. Среди алтайских долгожителей известны Петр Агафонович Ясаков, проживший около 130 лет, Марфа Егоровна Шинкарева – 116 лет и Агаль Соломоногина – 117 лет. Ясаков П.А. в 127 лет семь выглядел бодрым и здоровым, пилил и колол дрова, ухаживал за скотом. В 2009 году в столице Алтайского края Барнауле проживало 11 долгожителей старше 100 лет и более тысячи 90-летних жителей.

В 1989 году «Медицинская газета» писала о трех сестрах-москвичках: Екатерине Иосифовне Гладышевой (104 года), Анне Иосифовне Силоновой (96 лет) и Марии Иосифовна Каган (91 год). И в наши дни на Кавказе или в Сибири не редки случаи, где люди живут далеко за сто лет. Например, в горном городе Карачаевск (Карачаево-Черкесия) проживает около тридцати долгожителей, что побудило местную власть открыть клуб «Общество столетних юбиляров», в который входят Кызбала Динаева (110 лет); Азрет Сарыев, Марджан Богатырева (104 года) и ещё шестеро человек.

К началу 2010 года в России, по словам директора НИИ геронтологии Владимира Шабалина, проживает около 350 тысяч долгожителей, достигших возраста 90 и более лет, а 6 800 россиян перешагнули столетний рубеж.

Житель города Азова Ростовской области Евгений Александрович Бендер в конце ноября 2009 года умер в возрасте 101 года, не дожив до своего 102-летия всего один месяц. До последних дней жизни он свободно передвигался по дому, выполнял посильную работу и с удовольствием давал интервью журналистам.

По мнению И.П. Павлова, продолжительность жизни человека должна быть не менее 100 лет. «Мы сами своей невыдержанностью, — писал он, — своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры».

«Мы твердо верим, что наступит наконец такое время, когда стыдно будет умирать человеку раньше 100 лет», — утверждал русский физиолог И.Р. Тарханов. И.И. Мечников и А.А. Богомолец тоже считали, что человек может жить 150—160 лет.
***

Знаменитые долгожители планеты

1. Политики, правители:
Арэпашу Тодор - Патриарх Румынской Православной Церкви Феоктист, 92 года.
Германарих — король готов, предположительно более 100 лет.
Дэн Сяопин — китайский революционер, политик и реформатор, 92 года.
Кастро Рус, Фидель Алехандро - бессменный лидер Кубы с 1959 по 2008 годы, 82 года (на конец 2009 года).
Каганович, Лазарь Моисеевич — советский политический и государственный деятель, 97 лет.
Калнышевский, Пётр Иванович — последний кошевой атаман Запорожской Сечи, 112 (по другим данным 113) лет.
Молотов, Вячеслав Михайлович — советский политический и государственный деятель, 97 лет.
Рональд Рейган — 40-й президент США, 93 года.
Сун Мэйлин — китайский политический деятель, жена Чан Кайши, 106 лет.

2. Деятели искусства, литературы:
Аяла, Франсиско — испанский писатель, переводчик, социолог, 103 года.
Болотов, Андрей Тимофеевич – русский писатель и литератор, 95 лет.
Гулиа, Дмитрий Иосифович – абхазский писатель, 86 лет.
Джабаев Джамбул — казахский народный поэт-акын, 99 лет.
Ефимов, Борис Ефимович — советский художник-график, мастер политической карикатуры, 108 лет.
Кшесинская, Матильда Феликсовна — известная балерина, 99 лет.
Любимов, Юрий Петрович (р. 1917) — российский режиссёр, актёр и педагог, создатель московского Театра драмы и комедии на Таганке.
Микеланджело, Антониони — выдающийся итальянский кинорежиссёр и сценарист, 94 года.
Михалков, Сергей Владимирович — знаменитый советский писатель, поэт, баснописец и драматург, 96 лет.
Моисеев, Игорь Александрович — хореограф, балетмейстер, артист балета, 101 год.
Морозов, Николай Александрович — русский революционер-народник, учёный и писатель, почётный член Академии наук СССР, 91 год.
Покровский, Борис Александрович — советский и российский режиссёр, 97 лет.
Рыкунин, Николай Николаевич - советский эстрадный актёр, народный артист РСФСР, 95 лет.
Солженицын, Александр Исаевич - русский писатель, публицист, поэт, общественный и политический деятель, лауреат Нобелевской премии по литературе, 90 лет.
Софокл — афинский трагик, умер на 90 году жизни.
Толстой, Лев Николаевич – великий русский писатель, философ и просветитель, 82 года.
Шоу, Джордж Бернард - ирландский и английский драматург, философ и прозаик, 94 года.
Юрьева, Изабелла Даниловна — советская эстрадная певица, 100 лет.

3. Деятели науки:
Борлоуг, Норман Эрнест — американский селекционер, известный как отец Зелёной революции, 95 лет.
Гельфанд, Израиль Моисеевич — математик, биолог, педагог и организатор математического образования, 96 лет.
Гинзбург, Виталий Лазаревич — советский и российский ученый, лауреат Нобелевской премии по физике, 93 года.
Зелинский, Николай Дмитриевич - российский химик-органик, один из основоположников органического катализа и нефтехимии, академик АН СССР, 91 год.
Микулин, Александр Александрович - советский конструктор авиационных двигателей, академик, 90 лет.
Хоффман, Альберт — швейцарский химик и литератор, 102 года.
Шеврёль, Мишель Эжен - французский химик-органик, 103 года.
Цянь Сюэсэнь — китайский и американский учёный, основоположник космической программы Китая, 97 лет.

4. Ученые Дагестана:
Ахмед-Хаджи - лекарь из села Кумух Лакского, 120 лет.
Зухунка-дий из села Акуша Акушинского, 100 лет.
Лачинилав из села Хунзах Хунзахского, 106 лет.
Пиргусейнов Нажба – ученый-арабист из Кули Кулинского района, 128 лет.
Тайгиб ибн Омар из села Харахи, 105 лет.

5. Медики, пропагандисты здорового образа жизни:
Амосов, Никола́й Миха́йлович - советский и украинский кардиохирург, учёный-медик, литератор, академик и автор новаторских методик в кардиологии, 89 лет.
Бенджамин, Гарри - родившийся в Германии американский врач, эндокринолог, сексолог и геронтолог, 101 год.
Келлог, Джон Харви — американский врач-диетолог, фабрикант кукурузных хлопьев, 91 год.
Углов, Фёдор Григорьевич - советский и российский хирург, ученый и писатель, академик РАМН, пропагандист трезвого образа, около 104 лет.
Уотсон, Дональд — британский общественный деятель, основатель «Веганского общества» и автор термина веган, 95 лет.

6. Религиозные деятели:
Агафон - папа римский, ок. 104 лет.
Антоний Великий — раннехристианский подвижник и пустынник, основатель отшельнического монашества, ок. 105 лет.
Индра Деви — одна из первых женщин-йогов, популяризатор йоги в разных странах мира, 102 года.
Феодосий Великий — христианский святой, авва, ок. 105 лет.
Чжан Даолин - даосский патриарх, около 122 лет.
Чэнь Туань - полулегендарный даосский святой, ок. 118 лет.
***

Есть ли особые правила долголетия?

Возникает вопрос, а какая же средняя продолжительность жизни в мире вообще? В этой области лидерство по продолжительности жизни как среди мужчин, так и среди женщин принадлежит Японии. В 1990 г. средняя продолжительность жизни японок составляла 81,81 года и на 15 дней превышала продолжительность жизни жительниц Швейцарии. Далее следовали шведки, француженки и голландки. Средняя продолжительность жизни японцев в 1990 г. составляла 75,86 года, у шведов — 74,79 года, у исландцев — 73,45 года. Средняя продолжительность жизни населения России в 2003 г. составляла 65 лет, причем у мужчин — 59 лет, у женщин — 72 года.

Средняя продолжительность жизни на Кубе, соседей США, одна из самых высоких в мире: 76 лет. При этом на 11 миллионов населения страны приходится около 3 тысяч людей, перешагнувших столетний рубеж.

По данным ООН, средняя продолжительность жизни женщин в Европе составляет 79 лет, в то время как мужчин - 71 год. В России же женщины живут в среднем 72 года, а мужчины - всего 59 лет.

В чем секрет долгожительства? Единого ответа на этот вопрос нет и не может быть. Личность любого человека всегда индивидуальна и уникальна. В основе долголетия лежит изменчивость нормальной продолжительности человеческой жизни; значительная выраженность приспособительных механизмов, обеспечивающих физиологическое старение.

Процесс старения у долгожителей происходит медленнее. Возрастные изменения основных физиологических систем развиваются плавно, состояние ряда систем организма сходно по многим параметрам с людьми более молодого возраста (например, морфологический и биохимический состав крови, некоторые показатели состояния сердечно-сосудистой, эндокринной систем и центральной нервной системы).

Тип высшей нервной деятельности у долгожителей, как правило, сильный и уравновешенный. Как правило, они общительны и доброжелательны, проявляют интерес к событиям и явлениям окружающего мира, духовно уравновешены (почитают законы предков или религиозны), устойчивы к стрессам, инфекционным заболеваниям. Долгожители обладают хорошей памятью, для них характерны высокая умственная и физическая активность, работоспособность. Они отличаются также длительной сохранностью репродуктивной функции и многодетностью. Так, в Чечено-Ингушетии мужчины-долгожители имеют потомство до 69-70 лет, женщины - до 55-58 лет. Примерно 44% долгожителей мужчин и 31% женщин практически здоровы.

Состояние сердечно-сосудистой системы, например, характеризуется значительной сохранностью, по сравнению с лицами из недолгожительских семей. Реже встречается стенокардия, гипертония; существует тенденция к пониженному содержанию холестерина. Низкое содержание холестерина крови считается одним из показателей предрасположения к долголетию. Другой прогностический признак долголетия – возраст начала разрушения зубов; у лиц с семейным долголетием отмечается более позднее, после 60-69 лет начало их разрушения.

Исследования показывают, что долгожителям свойственны размеренный, упорядоченный образ жизни, отсутствие вредных привычек (употребление алкоголя, курение, нерациональное питание), семейное благополучие.

Николай Басов, автор нескольких книг по народной медицине и раздельному питанию, вычленяет пятнадцать факторов долгожительства:
1. Однообразное питание.
2. Проживание на одном месте.
3. Жизнь в одном (едином, монолитном, клановом) социуме.
4. Относительно высокая безопасность жизнедеятельности.
5. Употребление (умеренное) виноградного вина.
6. Высокая двигательная активность.
7. Ненапряженность интеллектуальной жизни долгожителей.
8. Режимный сон, часто послеобеденный сон.
9. Холод (холодные климатические условия жизни или привыкание (закаливание) к холоду).
10. Герметичность психической сферы (некая замкнутость от мира в глобальном масштабе).
11. Сверхустойчивость семейной организации.
12. Отсутствие страха перед смертью.
13. Сверхдолговременность «ценностной» шкалы. Понимания включенности в цепь событий, поколений, жизней.
14. Генетический фактор.
15. Умеренность во всем. В проявлении чувств, в еде, в работе, даже в чистоте или накоплении материальных ценностей.

Азербайджанский долгожитель Махмуд Эйвазов, проживший 152 года, утверждал: «Мои годы – мои союзники в спорах о «секретах» долголетия. Я видел людей, купающихся в золотом потоке. Они имели много хлеба, много мяса, много риса… Их главной заботой в жизни было… кушать. Вспухал и жирел живот, а тело умирало от недостатка воздуха, от себялюбия и алчности. Видел и вижу людей, которые все свои силы, энергию дают нашему общему делу, работая часто днем и ночью. Это золотые люди, но они губят себя недосыпанием, пренебрежением к распорядку дня, частенько забывают пообедать. Мы наказываем человека за нарушение правил нашего общества, но не наказываем за то, что он не закаляет свой организм, за то, что он запустил свои болезни… в общем, за нарушение пяти условий долголетия. Но самый строгий судья – жизнь. А жизнь на стороне тех, кто ее любит и ею дорожит!». По его мнению, пятью условиями долголетия являются: закаливание организма; здоровые нервы и хороший характер; правильное питание; хороший климат; ежедневный труд.

Трудно не согласиться с известным долгожителем, хотя история преподносит нам странные парадоксы. Не злоупотреблять алкоголем и не курить? Естественно! Хотя известный хирург XVII века Политиман (1685—1825), проживший, согласно историческим данным, 140 лет, с 25 - летнего возраста имел обыкновение по окончании своих занятий ежедневно напиваться. Гасконский мясник в Трие (Пиренеи), умерший в 1767 году в возрасте 120 лет, напивался 2 раза в неделю.

Не увлекаться крепко заваренным кофе? Возможно, но знаменитый Вольтер очень любил этот напиток, и когда врач начал убеждать его, что кофе - это яд, Вольтер ответил: «Вот скоро 80 лет, как я отравляюсь этим ядом». Француженка Елизавета Дюриэн прожила 114 лет. Современники свидетельствовали: «Ее главную пищу составлял кофе, она пила его до 40 чашек в день. Она была веселого нрава, хорошо ела и ежедневно пила черный кофе в таком количестве, что самый ярый араб не угнался бы за ней. Кофейник всегда стоял на огне, как чайник у англичан». 115 лет прожила француженка Мери Бремон, которая также любила вино бордо и шоколад.

Курение сокращает жизнь? Бесспорно. Однако многие долгожители любили злоупотреблять ядовитым зельем. Росс, получивший премию долголетия в 102 года (1896 г.), был заядлым курильщиком. Всю свою жизнь (104 года) англичанка Лазеннэк, скончавшаяся в конце XIX века, прожила в трущобе и с ранних лет курила трубку. Она и умирала вместе с ней. 115 лет прожила англичанка Ева Мориус, которая на протяжении своей жизни не расставалась с сигаретой, любила ездить на велосипеде и ни разу не болела. Она считала, что живет долго, потому что ежедневно выпивает рюмку виски и съедает вареную луковицу.

Так в чем же секрет долгожительства? Поль Брэгг, автор теории лечебного голодания, в возрасте более 90 лет погиб, занимаясь серфингом. Порфирий Иванов, известный ученый-самоучка, рекомендовал купаться в проруби и вегетарианство, а умер, как обычные мясоеды. Знаменитый хирург и академик Амосов, скончавшийся на 90-м году жизни, считал, что для продления жизни необходимо развивать гибкость позвоночника, а также придерживаться особой диеты. Авиационный академик Микулин, проживший более 90 лет, считал, что все беды — от статического электричества, поэтому на работе и во время сна заземлялся специальными металлическими деталями.

Один из журналов Independent Media утверждает, что для того, чтобы продлить свою жизнь на 30 лет, необходимо «успокоиться и мыслить позитивно, перестать есть гадость, сбросить вес, пойти учиться в колледж, подружиться с большим количеством людей и найти себе мужа или жену, которые сделают вас счастливыми».

Леонард Хейфлик, профессор анатомии Калифорнийского университета, на основании составленных им графиков выживания человека для отдельных стран и разных периодов получил теоретическую кривую с верхним пределом в 115 лет. Одновременно Хейфлик обнаружил еще одну закономерность: продолжительность жизни человека пропорционально связана с отношением веса мозга к весу тела. Чем больше это отношение, тем длиннее жизнь, хотя уже сотни лет отношение веса мозга к весу тела не менялась. также высказал оригинальную точку зрения на старение организма. Кроме этого, Леонард Хейфлик предположил, что старение наступает после прекращения роста, и те существа, рост которых не прекращается со временем стареют очень медленно.

Согласно статистическим данным «2009 World Population Data Sheet1 (WPDS)» неправительственной американской организации Бюро информации о населении (Population Reference Bureau) в 2009 году доля населения планеты в возрасте 65 лет и старше составляла всего 8%; ожидаемая продолжительность жизни при рождении (лет): оба пола – 69 лет, из них женщин – 71 год, мужчин – 67 лет; прогнозируемый прирост численности населения планеты за 2009-2050 годы составит 38%. Интересен факт, что доля населения в возрасте 65 лет и старше в процентном отношении ко всему населению страны в Монако составляет 24%; в Японии - 23%; в Италии и Германии – 20%; в Греции – 19%; в Испании, Сербии, Португалии, Хорватии, Болгарии, Швейцарии, Франции, Бельгии, Австрии, Латвии, Эстонии, Финляндии, Дании – 17%. В России же это соотношение, наряду ещё с десятком стран, составляет 14%. Самый низкий процент в Науру (Южная Европа), ОАЭ и Катар (Западная Азия) – 1%.

Наиболее высокая ожидаемая продолжительность жизни при рождении (лет), согласно данным «2009 World Population Data Sheet1 (WPDS)», составляет в Японии – 83 года; в Сан-Марино, Италии, Швейцарии, Макао и Гонконг (Китай) – 82 года. Самая низкая - в Зимбабве (41 год), Замбии и Мозамбик (43 года). В России же – 68 лет, в том числе у женщин – 74 года, у мужчин – 61 год.

Можно ли определить основные условия долголетия? Попытаемся вычленить самые характерные, на которые обращают внимание большинство ученых-исследователей.
***
Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

#5 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Активный участник
  • PipPipPip
  • Группа: Авангард
  • Сообщений: 1 686
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 06 ноября 2011 - 11:12

Экологические и социальные условия проживания долгожителей

Многие геронтологи считают, что потенциальная возможность долголетия обусловлена генетически. В определенной мере это подтверждается проявлением данного свойства организма человека в ряде поколений. Вместе с тем существенная роль принадлежит социально-экономическому, природному факторам и образу жизни.

В исследовании, проведенном учеными из канадского университета в Гамильтоне, было задействовано более 500 человек в возрасте старше 40 лет. Ученые смогли точно определить, как различные факторы влияют на продолжительность жизни людей. По их мнению, крайне вредно жить рядом с главной магистралью - ученые обнаружили, что люди, живущие у больших дорог, умирают в среднем на 2,5 года раньше, чем те, кто живет вдали от проезжей части. Группа исследователей во главе с доктором Арденом Попом из Бирмингемского Университета в конце 2009 года подтвердила тот факт, что главным фактором долгожительства является чистый воздух.

Другой доклад, составленный экономистами из национального университета Ирландии, рассматривает, сколько лет жизни можно потерять из-за принадлежности к определенному классу или из-за той или иной работы. Различия могут быть огромными.

Ученый Эмон О'Шеа утверждает, что
люди, живущие в неблагоприятных условиях, чаще болеют, подвергаются большим стрессам, чаще становятся инвалидами и раньше умирают, чем более обеспеченные граждане.

Подобное исследование, проведенное в Великобритании, показало, что социальный статус имеет ключевое значение для продолжительности жизни. В Англии разница по продолжительности жизни между высшим и низшим социальными слоями составляет около 9 лет. Ученых всегда интересовали и условия жизни долгожителей, окружающая их природа - так называемые «очаги долголетия». Например, одним из таких районов является Абхазия, где почти 3% населения является долгожителями, возраст которых превышает 100 лет.

Доктор медицинских наук, профессор В.В. Безруков утверждает, что
одними из главных факторов долгожительства являются материальное положение, благосостояние не только семьи, но и страны в целом; верность семейным ценностям; 99% долгожителей – представители больших патриархальных семей, где родители, дети и внуки живут под одной крышей.
Роль природной среды (климат, почва, вода, флора, фауна) привлекает все большее внимание ученых-геронтологов. По их мнению, сочетание благоприятных факторов способствует долголетию и даже несколько сглаживает значение наследственных основ, которое проявляется более определенно в менее благоприятных экологических условиях. В то же время сами долгожительские генотипы сформировались под влиянием этих условий, и они, в свою очередь, необходимы для проявления долголетия.

Климатогеографические особенности среднегорья Кавказа, холмистых и горных районов Японии, почвы, воды, флоры, фауны, близость моря способствуют доживанию людей до самых старших возрастов, чего не скажешь про другие регионы. Тенденция долгожительства иногда объясняется тем, что в горном воздухе много отрицательно заряженных «аэронов», сдерживающих старение клеток, особенно при рациональном образе жизни. Стоит вспомнить и об условиях проживания долгожителей. Как правило, это суровые климатические условия (Япония, Америка, Абхазия, Якутия), но обязательно – чистый воздух.

Николай Басов предполагает, что
охлаждение тела всего на один градус способно чуть не удвоить срок нашего земного существования… Японцы все свои зимы, которые тоже случаются почти целиком в минусовом режиме, проводят в легких, синтетических курточках, не отличающихся от тех, к которых они переносят осень.

Объединяя экологические и социальные факторы долголетия, можно сделать вывод: наличия экологически чистого воздуха – морского или горного, прибрежного или степного, но обязательно чистого, без наличия последствий техногенных катастроф, экологически вредных выбросов в атмосферу продуктов жизнедеятельности человека.
***

Наследственность и генетические факторы долголетия

Американский ученый А. Лиф обследовал горные районы Абхазии и горные районы в Андах (Эквадор) и пришел к выводу, что условия жизни людей в этил районах очень схожи, а долголетие здесь можно отнести за счет наследственности и отсутствия у некоторых жителей так называемых «вредных генов», увеличивающих опасность заболеваний. В маленьких замкнутых сообществах, подобных изолированным горным селам, некоторые жители, у которых отсутствовали эти гены стали родоначальниками отдельных кланов долгожителей. Становится очевидным, что наследственность в вопросе долгожительства играет очень важную роль.

На протяжении ряда лет автору книги довелось общаться с некоторыми долгожителями и с ближайшими родственниками из поколений моей семи. Интересен тот факт, что по мужской линии мой дед был десятым ребёнком из одиннадцати детей в семье, а бабушка – последним, четырнадцатым ребенком. Мой отец был пятым ребенком из десяти детей. Среди братьев и сестер отца Элизабет (Елизавета) прожила около 80 лет, Абрам - 81 год, Елена – почти 96 лет. До последних дней жизни она жила полнокровной жизнью, много читала, выполняла домашнюю работу, любила разговаривать по телефону. По женской линии – бабушка была пятым ребенком из девяти детей, а дедушка – шестым из восьми детей. Моя мать – шестая из четырнадцати детей в семье. Многие братья и сестры матери достигли 80-летнего рубежа жизни. Стоит сказать и об экологических условиях проживания этих семей – это горные районы поселков Шемаха и Чухур-Юрт Азербайджана, холмистая местность Голландии и равнинная русского Поволжья.

Долголетие обусловлено генетическими факторами. Эта гипотеза со времен английских ученых М. Битони и К. Пирсона, которые установили существенную связь между долголетием предков и потомков во многих семьях английских аристократов, не вызывает серьезных сомнений. Доказана наследственная предрасположенность как к долгожительству, так и к вероятности появления болезней старости (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и др.). Но также известно, что сочетание благоприятных факторов способствует долголетию и даже несколько сглаживает значение наследственных основ. И, наоборот, в менее благоприятных условиях «плохие» генные изменения реализуются быстрее. Хотя долгожительство и не является чисто генетической проблемой, в литературе широко обсуждаются предположения о существовании наследственной «продленной программы» жизни, или наследственного комплекса морфо-функциональных показателей, способствующих потенциально хорошему здоровью, или же об отсутствии факторов риска в отношении ряда важнейших возрастных заболеваний.

Николай Басов в книге «Ключ к раздельному питанию» высказывает мысль, что
что семья не просто передает хорошие, живучие гены, но и прививает мораль долгожителя, манеру долгоживущего, ломает психологию «свечки», а обучает выдерживать все перипетии и обеспечивает намеренье жить в стиле «бесконечного продолжения»… Вместе с образом жизни, привито отношение к столу, как к месту, где кормят тело, а не желудок, где стыдно быть неумеренным, и очень вредно есть что-то с чем-то, от чего болит живот. То есть, я думаю, что помимо генов семьи передают долгожителям что-то не менее ценное – практический опыт, который касается всех сторон жизни, и который впоследствии служит так надежно и так долго.

Наследственность, отсутствие в нескольких поколениях «семейных» заболеваний. Здоровые гены предков – это немаловажный фактор в долголетии потомков. Если бабушки и дедушки и по материнской, и по отцовской линии вели обычный, но здоровый образ жизни, не страдали сердечнососудистыми или онкологическими заболеваниями, то это маленький залог долголетия не только их детей, но и внуков.

Как не странно это звучит, но – многодетные семьи. Именно в многодетных семьях выстраивается своеобразная цепочка взаимопомощи и поддержки ближнего, дружбы и заботы. Истинная дружба членов семьи побуждает каждого к доброте и благим поступкам; здесь есть смысл и цель жизни каждого – помочь самому родному человеку и знать, что и ты получишь такую же помощь, когда будешь в ней нуждаться.
***
Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

#6 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Активный участник
  • PipPipPip
  • Группа: Авангард
  • Сообщений: 1 686
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 06 декабря 2011 - 11:59

Как влияет движение и труд на долгожительство?

Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения.
Авиценна

Как утверждают геронтологи, раннее начало и позднее окончание трудовой деятельности типично для долгожителей.

По материалам, собранным в Абхазии, почти все долгожители продолжали работать (93%), их трудовой стаж нередко превышал 60 лет. Занятия характеризуются постоянством и умеренностью нагрузок с обязательным послеобеденным отдыхом. Работающие долгожители сохраняли хорошую двигательную активность. Показатели выносливости были наибольшими у мужчин: 75— 79 лет и соответствовали уровню 20—29-летних. Отмечается, что у женщин выносливость была даже больше, чем в молодости. Но у мужчин и женщин — долгожителей она была наименьшей. Время реакции у долголетних (80 лет и старше) сопоставимо с этим показателем у молодых.

Валерий Дорофеев в авторской системе «Резерв-тренинг» поясняет, что
«есть статистические данные (Kuchn L.A. 1980), говорящие о том, что продолжительность жизни человека увеличивается при умеренных количествах физической нагрузки и уменьшается при интенсивных. Заниматься чем-либо лучше с удовольствием, в соответствии со своими вкусами. Кто что любит – кто побегать, кто потанцевать, кто поездить на велосипеде или позаниматься на тренажерах, поиграть в футбол, волейбол, баскетбол, теннис и т.д. Хорошенько пропотеть, почувствовать приятную усталость и достаточно».

Профессор А. Г. Селезнев, изобретатель уникального метода безоперационного трансплантационного омоложения, утверждает, что
«человек должен двигаться, а не только по телефону разговаривать, есть, ездить за рулем или просто в машине, телевизор смотреть, за компом сидеть… Понятно что с прогрессом «только последнее» часто встречается. Лень двигатель прогресса — прогресс создал до того ленивого человека, что физические нагрузки наших предков ему покажутся наверно адом! Раньше физическая работа нужна была для выживания, т.е. большинство рабочих профессий подразумевало хотя бы ходьбу пешком на место работы (когда не было транспорта). Сейчас сами знаете — физические нагрузки мы можем получить в основном только в спортзале (фитнес-клубе)».

Академик И. П. Павлов так выразил свое жизненное кредо:
«Всю жизнь я любил и люблю умственный и физический труд. И, пожалуй, даже больше второй. А особенно чувствовал себя удовлетворенным, когда в последний вносил какую-нибудь догадку, то есть соединяя голову с руками».

Вспомним известное высказывание Л.В. Бетховена: «Если я не играю упражнений один день - то замечаю я. Если не играю упражнений два дня - то замечают мои друзья. Если не играю упражнений три дня - то замечает публика».

О чем это говорит? О необходимости ежедневного труда. По мнению американского ученого М. Уолкера, изучавшего долгожителей племени Вилкабамба, обитающих в эквадорских Андах, физическая активность является важным компонентом обеспечения их здоровья. Эти люди, которым уже перевалило за сто лет, выглядят живыми и подвижными и сохранили все свои способности. Они практически не знают таких заболеваний как рак, сердечные болезни, диабет, болезни печени и почек, катаракта, артриты, старческий маразм. И этому, главным образом, способствует их диета и физическая активность. Горцы посещают свои поля шесть раз в неделю, проводя там целые дни.

Вывод: всю жизнь трудись. Но это не в контексте рабского пожизненного труда. Главное при этом – движение.

Ежедневно трудись и забудешь о болячках. Как не странно, наши предки работали в поле, в лесу, «на хозяина» или в колхозе, на приусадебном участке, порой, более полусуток и при этом оставались трудоспособными, мало болеющими людьми. Труд ради удовольствия – это норма жизни; труд ради удовлетворения жизненных потребностей (высокий оклад или зарплата, ремонт собственного жилья, физическая помощь ближним) – это жизненная необходимость. Но при этом физический труд должен быть посилен человеку. Многие при этом возразят – к любому труду можно привыкнуть, если его выполнять на протяжении нескольких месяцев или года. Возможно, но непосильный физический труд может стать источником любого заболевания и переутомления человеческого организма. Ежедневно трудись, но не переутомляйся.

Далеко не все физические нагрузки и движение способствуют долголетию. Николай Басов отмечает некоторую особенность двигательной активности долгожителей Японии: «почти все долгожители обитали либо в условиях высокогорья, что мало способствует активному движению по причине разреженности воздуха, либо в условиях морского промысла, то есть того самого добывания пищи, которое носит периодический и в целом менее напряженный характер, чем, скажем, земледелие. Потому что море богато пищей, как ни одна другая сфера человеческого хозяйствования, к тому же добывание ее связано, главным образом со статическими, а не динамическими физическими нагрузками. При этом, разумеется, следует отметить, что добыча пропитания носит домовый, натуральный, а не товарный характер, когда все, за что не возьмись, требует чрезмерного расходования сил, гипреактивности, в том числе и двигательной».
***
Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

Поделиться темой:


Страница 1 из 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Тема закрыта

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей