МУЗЫКАЛЬНО - ЛИТЕРАТУРНЫЙ ФОРУМ КОВДОРИЯ: Секреты долгожительства и оздоровительные методики - МУЗЫКАЛЬНО - ЛИТЕРАТУРНЫЙ ФОРУМ КОВДОРИЯ

Перейти к содержимому

  • 2 Страниц +
  • 1
  • 2
  • Вы не можете создать новую тему
  • Тема закрыта

Секреты долгожительства и оздоровительные методики Собрано со всего мира

#1 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Авангард
  • PipPipPip
  • Группа: Авторские форумы
  • Сообщений: 1 942
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 29 июня 2011 - 07:27

СЕКРЕТЫ ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВА – СОВЕТЫ И ФАКТЫ

Прожить сколько нужно - всегда в нашей власти.
Сенека

Опыт долголетия людей на протяжении всей эволюции человека геронтологи называют феноменом долгожительства человека.
Долголетие – социально-биологическое явление, доживание человека до высоких возрастных рубежей.

В основе долголетия лежит изменчивость нормальной продолжительности человеческой жизни; значительная выраженность приспособительных механизмов, обеспечивающих физиологическое старение.

Порогом долголетия иногда считается достижение 80 лет и более, зависящее от многих факторов – наследственности, социально-экономических условий, природных воздействий и других. В геронтологии выделяют высший уровень долголетия – долгожительство: 90 лет и выше. Долгожителями обычно становятся люди, у которых существует оптимальный уровень функционирования большинства важнейших физиологических систем; им свойственны широкие адаптивные возможности, что является предпосылкой здоровья и жизнеспособности.

На конец 2009 года в мире проживало 75 долгожителей, превысивших рубеж жизни за 110 лет. Среди них 71 женщина и 4 мужчины, 25 жителей Японии, 20 американцев, 8 итальянцев. Россиян в этом списке, к сожалению, нет.

Интересно, что только в 2009 году жительница Португалии Мария Езус (Maria de Jesus) умерла в возрасте 115 лет, а рубеж жизни свыше 114 лет преодолели двое японцев – Кама Чинен (Kama Chinen), Чио Хираихи (Chiyo Shiraishi) и трое американцев - Мария Джозефина Рзй (Mary Josephine Ray), Нева Моррис ( Neva Morris) и Магги Ренфо (Maggie Renfro).

По статистическим данным на 6 апреля 2009 года, самым старым долгожителем в мире являлся палестинец Мохаммед-Ходжа Дуриди - 122 года. По другим, долгожительница острова Тайвань (Республика Китай) Ху Йе-Мей (Ху Емэй) скончалась в августе 2009 на 125-м году жизни.

Доминиканка Элизабет Израэль прожила 127 лет. Жила она в лачуге, где отсутствовали водопровод, канализация, кухня. Когда ее спросили о секрете долгожительства, Элизабет ответила: «Я очень часто ходила в церковь и в пищу употребляла только натуральные продукты».

Англичанин Томас Пар, из графства Шрон, прожил 152 года и 9 месяцев. Он был беден и жил исключительно своим трудом. На 120-м году он женился второй раз. До 130 лет он все делал по хозяйству, даже сам молотил хлеб. Слух и рассудок сохранил. Он умер в 1625 году, пережив девять королей. При вскрытии все внутренние органы у него оказались здоровыми, а хрящи не окостеневшими, что обычно бывает у стариков. Правнучка Томаса Пара умерла в возрасте 103 лет.

Англичанин Дженкинс прожил 169 лет. Последним его занятием была рыбная ловля. В возрасте 100 лет он был так крепок, что мог плавать против сильнейшего течения.

168 лет прожил кавказец Ширали Муслимов. Родился в 1805 году, оставил после себя пять поколений, 120-летнюю вдову, с которой прожил 102 года, до самой смерти возделывая фруктовый сад.
Люди-долгожители встречаются во всех странах, но существуют места, где их больше в среднем по планете: Окинава, Анды (племя Вилкабамба), Кавказ (Грузия, Абхазия), Азербайджан, Греция, Карачаево-Черкесия и т. д.

По данным ученных большинство долгожителей, превышающих столетний рубеж жизни, проживают в Японии. Здесь насчитывается более 32 тысяч жителей в возрасте более 100 лет, их число выросло более чем на треть за последние четыре года.

По результатам проведенного исследования, только за последний год число японцев, перешагнувших 100-летний рубеж, выросло на 3900 человек и на 1 сентября 2009 года достигло 32295 человек.

Согласно статистике ООН, долгожителем считается человек, проживший более 90 лет. Данные популярной Книги рекордов Гиннеса, в которой не отражены все рекорды долгожительства, поражают: по мнению авторов книги рекордов предел человеческой жизни составляет 122 года. Столько прожила Жанна Луиза Кальма, жительница Франции, родившаяся 21 февраля 1875 г. в Арле. На 2 года меньше прожил житель Японии Шигечио Изуми, родившийся в 1865 г. и умерший от воспаления легких в 1986 г. В одном из номеров каирской газеты «Аль-Ахбар» рассказывалось о человеке, которому 195 лет и он прекрасно помнил открытие Суэцкого канала.

Во время переписи населения во Вьетнаме в 1991 году в езде Кунхол провинции Нгетинь был обнаружен человек в возрасте 142 лет, а также бабушка, которая пережила трех своих мужей и имеет четверых детей, которым уже перевалило за 100 лет. По переписи 1994 года во Вьетнаме проживало 2432 человека, перешагнувших 100-летний рубеж.

На территории Азербайджана в конце прошлого века были зарегистрированы уникальные случаи долголетия. Махмуд Багир оглы Эйвазов (1808—1960) — 152-летний долгожитель высокогорного села Пирасура (Пирясора) Лерикского района Азербайджана. По официальным данным в год переписи Махмуду Эйвазову было 150 лет. Трудовой стаж Эйвазова также является рекордом — 133 года, по другим данным 135 лет. По словам долгожителя он «никогда не пил, не курил и не врал». В том же году его дочери исполнилось 120 лет. Ширали Муслимов, азербайджанский чабан, талыш по национальности, предположительно прожил 168 лет, установив своеобразный рекорд долгожительства. По словам долгожителя, его отец дожил до 110 лет, а мать до 90. Известно, что третья супруга Муслимова умерла в возрасте 104 лет, пережив мужа на 15 лет. Учёные объясняли этот феномен уникальными условиями кавказского высокогорья.

Азербайджанка Сархат Ибрагимовна Рашидова скончалась в 2007 году в возрасте 132 лет.

По данным французского еженедельника «Пуэн», в настоящее время в Европе по числу долгожителей лидирует Франция. Долгожителей, которым перевалило за 100 лет, здесь насчитывается 2546 человек. За Францией с небольшим отставанием идет Великобритания — 2450 человек, затем Германия — 2197 человек. Если же брать процентные показатели, число долгожителей на 100000 человек, то здесь первенство принадлежит Греции (18 %). Второе и третье места принадлежат Португалии (6,3 %) и Дании (6%). В Соединенных Штатах Америки число долгожителей, перешагнувших за столетний рубеж, составляет 54000 человек. Предположительно к концу текущего века в Америке будет проживать 108000 долгожителей. По другим данным, в 2000 году в США было 70-80 тысяч людей возрастом 100 лет и больше. Столетние люди представляют собой одну из наиболее быстро растущих возрастных групп в населении США.

В конце прошлого века Дагестан занимал второе место после Нагорного Карабаха по количеству долгожителей. По переписи населения 1950 года, в Дагестане насчитали 64 долгожителя, которым исполнилось по 100 и более лет. Социологи утверждали, что «их число в 1,5 раза превышало суммарное число таковых в Бельгии, Германии, Голландии, Дании, Италии, Норвегии, Финляндии, Чехословакии и Швеции, вместе взятых».

Подобное явление можно наблюдать и в Абхазии. Доктор медицинских наук Шота Гогохия так объясняет феномен абхазского долголетия:
«Феномен долголетия является следствием не одного, а целого комплекса факторов: генетических, экологических, связанных, в частности, с особенностями климата, почвы, воды, воздуха; этнографических, включающих в себя среди прочего социальный статус абхазских долгожителей, сложившийся здесь, если хотите, их «культ личности», который позволяет им активно участвовать в жизни семьи и общества. Учитываются образ жизни долгожителей: их склонность к ежедневному посильному физическому труду, режим питания, сна, отдыха; психофизиологические особенности, как правило, уравновешенный и жизнерадостный нрав, умеренность, возведенная в жизненный принцип».

Не менее известен долгожителями и Алтай. Среди алтайских долгожителей известны Петр Агафонович Ясаков, проживший около 130 лет, Марфа Егоровна Шинкарева – 116 лет и Агаль Соломоногина – 117 лет. Ясаков П.А. в 127 лет семь выглядел бодрым и здоровым, пилил и колел дрова, ухаживал за скотом. В 2009 году в столице Алтайского края Барнауле проживало 11 долгожителей старше 100 лет и более тысячи 90-летних жителей.

В 1989 году «Медицинская газета» писала о трех сестрах-москвичках: Екатерине Иосифовне Гладышевой (104 года), Анне Иосифовне Силоновой (96 лет) и Марии Иосифовна Каган (91 год). И в наши дни на Кавказе или в Сибири не редки случаи, где люди живут далеко за сто лет. Например, в горном городе Карачаевск (Карачаево-Черкесия) проживает около тридцати долгожителей, что побудило местную власть открыть клуб «Общество столетних юбиляров», в который входят Кызбала Динаева (110 лет); Азрет Сарыев, Марджан Богатырева (104 года) и ещё шестеро человек.

К началу 2010 года в России, по словам директора НИИ геронтологии Владимира Шабалина, проживает около 350 тысяч долгожителей, достигших возраста 90 и более лет, а 6 800 россиян перешагнули столетний рубеж.

Житель города Азова Ростовской области Евгений Александрович Бендер в конце ноября 2009 года умер в возрасте 101 года, не дожив до своего 102-летия всего один месяц. До последних дней жизни он свободно передвигался по дому, выполнял посильную работу и с удовольствием давал интервью журналистам.

По мнению И.П. Павлова, продолжительность жизни человека должна быть не менее 100 лет. «Мы сами своей невыдержанностью, — писал он, — своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры».

«Мы твердо верим, что наступит наконец такое время, когда стыдно будет умирать человеку раньше 100 лет», — утверждал русский физиолог И.Р. Тарханов. И.И. Мечников и А.А. Богомолец тоже считали, что человек может жить 150—160 лет.

Знаменитые долгожители планеты

1. Политики, правители:
Арэпашу Тодор - Патриарх Румынской Православной Церкви Феоктист, 92 года.
Германарих — король готов, предположительно более 100 лет.
Дэн Сяопин — китайский революционер, политик и реформатор, 92 года.
Кастро Рус, Фидель Алехандро - бессменный лидер Кубы с 1959 по 2008 годы, 82 года (на конец 2009 года).
Каганович, Лазарь Моисеевич — советский политический и государственный деятель, 97 лет.
Калнышевский, Пётр Иванович — последний кошевой атаман Запорожской Сечи, 112 (по другим данным 113) лет.
Молотов, Вячеслав Михайлович — советский политический и государственный деятель, 97 лет.
Рональд Рейган — 40-й президент США, 93 года.
Сун Мэйлин — китайский политический деятель, жена Чан Кайши, 106 лет.

2. Деятели искусства, литературы:
Аяла, Франсиско — испанский писатель, переводчик, социолог, 103 года.
Болотов, Андрей Тимофеевич – русский писатель и литератор, 95 лет.
Гулиа, Дмитрий Иосифович – абхазский писатель, 86 лет.
Джабаев Джамбул — казахский народный поэт-акын, 99 лет.
Ефимов, Борис Ефимович — советский художник-график, мастер политической карикатуры, 108 лет.
Кшесинская, Матильда Феликсовна — известная балерина, 99 лет.
Любимов, Юрий Петрович (р. 1917) — российский режиссёр, актёр и педагог, создатель московского Театра драмы и комедии на Таганке.
Микеланджело, Антониони — выдающийся итальянский кинорежиссёр и сценарист, 94 года.
Михалков, Сергей Владимирович — знаменитый советский писатель, поэт, баснописец и драматург, 96 лет.
Моисеев, Игорь Александрович — хореограф, балетмейстер, артист балета, 101 год.
Морозов, Николай Александрович — русский революционер-народник, учёный и писатель, почётный член Академии наук СССР, 91 год.
Покровский, Борис Александрович — советский и российский режиссёр, 97 лет.
Рыкунин, Николай Николаевич - советский эстрадный актёр, народный артист РСФСР, 95 лет.
Солженицын, Александр Исаевич - русский писатель, публицист, поэт, общественный и политический деятель, лауреат Нобелевской премии по литературе, 90 лет.
Софокл — афинский трагик, умер на 90 году жизни.
Толстой, Лев Николаевич – великий русский писатель, философ и просветитель, 82 года.
Шоу, Джордж Бернард - ирландский и английский драматург, философ и прозаик, 94 года.
Юрьева, Изабелла Даниловна — советская эстрадная певица, 100 лет.

3. Деятели науки:
Борлоуг, Норман Эрнест — американский селекционер, известный как отец Зелёной революции, 95 лет.
Гельфанд, Израиль Моисеевич — математик, биолог, педагог и организатор математического образования, 96 лет.
Гинзбург, Виталий Лазаревич — советский и российский ученый, лауреат Нобелевской премии по физике, 93 года.
Зелинский, Николай Дмитриевич - российский химик-органик, один из основоположников органического катализа и нефтехимии, академик АН СССР, 91 год.
Микулин, Александр Александрович - советский конструктор авиационных двигателей, академик, 90 лет.
Хоффман, Альберт — швейцарский химик и литератор, 102 года.
Шеврёль, Мишель Эжен - французский химик-органик, 103 года.
Цянь Сюэсэнь — китайский и американский учёный, основоположник космической программы Китая, 97 лет.

4. Ученые Дагестана:
Ахмед-Хаджи - лекарь из села Кумух Лакского, 120 лет.
Зухунка-дий из села Акуша Акушинского, 100 лет.
Лачинилав из села Хунзах Хунзахского, 106 лет.
Пиргусейнов Нажба – ученый-арабист из Кули Кулинского района, 128 лет.
Тайгиб ибн Омар из села Харахи, 105 лет.

5. Медики, пропагандисты здорового образа жизни:
Амосов, Никола́й Миха́йлович - советский и украинский кардиохирург, учёный-медик, литератор, академик и автор новаторских методик в кардиологии, 89 лет.
Бенджамин, Гарри - родившийся в Германии американский врач, эндокринолог, сексолог и геронтолог, 101 год.
Келлог, Джон Харви — американский врач-диетолог, фабрикант кукурузных хлопьев, 91 год.
Углов, Фёдор Григорьевич - советский и российский хирург, ученый и писатель, академик РАМН, пропагандист трезвого образа, около 104 лет.
Уотсон, Дональд — британский общественный деятель, основатель «Веганского общества» и автор термина веган, 95 лет.

6. Религиозные деятели:
Агафон - папа римский, ок. 104 лет.
Антоний Великий — раннехристианский подвижник и пустынник, основатель отшельнического монашества, ок. 105 лет.
Индра Деви — одна из первых женщин-йогов, популяризатор йоги в разных странах мира, 102 года.
Феодосий Великий — христианский святой, авва, ок. 105 лет.
Чжан Даолин - даосский патриарх, около 122 лет.
Чэнь Туань - полулегендарный даосский святой, ок. 118 лет.

Есть ли особые правила долголетия?

Возникает вопрос, а какая же средняя продолжительность жизни в мире вообще? В этой области лидерство по продолжительности жизни как среди мужчин, так и среди женщин принадлежит Японии. В 1990 г. средняя продолжительность жизни японок составляла 81,81 года и на 15 дней превышала продолжительность жизни жительниц Швейцарии. Далее следовали шведки, француженки и голландки. Средняя продолжительность жизни японцев в 1990 г. составляла 75,86 года, у шведов — 74,79 года, у исландцев — 73,45 года. Средняя продолжительность жизни населения России в 2003 г. составляла 65 лет, причем у мужчин — 59 лет, у женщин — 72 года.

Средняя продолжительность жизни на Кубе, соседей США, одна из самых высоких в мире: 76 лет. При этом на 11 миллионов населения страны приходится около 3 тысяч людей, перешагнувших столетний рубеж.
По данным ООН, средняя продолжительность жизни женщин в Европе составляет 79 лет, в то время как мужчин - 71 год. В России же женщины живут в среднем 72 года, а мужчины - всего 59 лет.

В чем секрет долгожительства? Единого ответа на этот вопрос нет и не может быть. Личность любого человека всегда индивидуальна и уникальна. В основе долголетия лежит изменчивость нормальной продолжительности человеческой жизни; значительная выраженность приспособительных механизмов, обеспечивающих физиологическое старение.

Процесс старения у долгожителей происходит медленнее. Возрастные изменения основных физиологических систем развиваются плавно, состояние ряда систем организма сходно по многим параметрам с людьми более молодого возраста (например, морфологический и биохимический состав крови, некоторые показатели состояния сердечно-сосудистой, эндокринной систем и центральной нервной системы).

Тип высшей нервной деятельности у долгожителей, как правило, сильный и уравновешенный. Как правило, они общительны и доброжелательны, проявляют интерес к событиям и явлениям окружающего мира, духовно уравновешены (почитают законы предков или религиозны), устойчивы к стрессам, инфекционным заболеваниям. Долгожители обладают хорошей памятью, для них характерны высокая умственная и физическая активность, работоспособность. Они отличаются также длительной сохранностью репродуктивной функции и многодетностью. Так, в Чечено-Ингушетии мужчины-долгожители имеют потомство до 69-70 лет, женщины - до 55-58 лет. Примерно 44% долгожителей мужчин и 31% женщин практически здоровы.

Состояние сердечно-сосудистой системы, например, характеризуется значительной сохранностью, по сравнению с лицами из недолгожительских семей. Реже встречается стенокардия, гипертония; существует тенденция к пониженному содержанию холестерина. Низкое содержание холестерина крови считается одним из показателей предрасположения к долголетию. Другой прогностический признак долголетия – возраст начала разрушения зубов; у лиц с семейным долголетием отмечается более позднее, после 60-69 лет начало их разрушения.

Исследования показывают, что долгожителям свойственны размеренный, упорядоченный образ жизни, отсутствие вредных привычек (употребление алкоголя, курение, нерациональное питание), семейное благополучие.

Николай Басов, автор нескольких книг по народной медицине и раздельному питанию, вычленяет пятнадцать факторов долгожительства:
1. Однообразное питание.
2. Проживание на одном месте.
3. Жизнь в одном (едином, монолитном, клановом) социуме.
4. Относительно высокая безопасность жизнедеятельности.
5. Употребление (умеренное) виноградного вина.
6. Высокая двигательная активность.
7. Ненапряженность интеллектуальной жизни долгожителей.
8. Режимный сон, часто послеобеденный сон.
9. Холод (холодные климатические условия жизни или привыкание (закаливание) к холоду).
10. Герметичность психической сферы (некая замкнутость от мира в глобальном масштабе).
11. Сверхустойчивость семейной организации.
12. Отсутствие страха перед смертью.
13. Сверхдолговременность «ценностной» шкалы. Понимания включенности в цепь событий, поколений, жизней.
14. Генетический фактор.
15. Умеренность во всем. В проявлении чувств, в еде, в работе, даже в чистоте или накоплении материальных ценностей.

Азербайджанский долгожитель Махмуд Эйвазов, проживший 152 года, утверждал: «Мои годы – мои союзники в спорах о «секретах» долголетия. Я видел людей, купающихся в золотом потоке. Они имели много хлеба, много мяса, много риса… Их главной заботой в жизни было… кушать. Вспухал и жирел живот, а тело умирало от недостатка воздуха, от себялюбия и алчности. Видел и вижу людей, которые все свои силы, энергию дают нашему общему делу, работая часто днем и ночью. Это золотые люди, но они губят себя недосыпанием, пренебрежением к распорядку дня, частенько забывают пообедать. Мы наказываем человека за нарушение правил нашего общества, но не наказываем за то, что он не закаляет свой организм, за то, что он запустил свои болезни… в общем, за нарушение пяти условий долголетия. Но самый строгий судья – жизнь. А жизнь на стороне тех, кто ее любит и ею дорожит!». По его мнению, пятью условиями долголетия являются: закаливание организма; здоровые нервы и хороший характер; правильное питание; хороший климат; ежедневный труд.

Трудно не согласиться с известным долгожителем, хотя история преподносит нам странные парадоксы. Не злоупотреблять алкоголем и не курить? Естественно! Хотя известный хирург XVII века Политиман (1685—1825), проживший, согласно историческим данным, 140 лет, с 25 - летнего возраста имел обыкновение по окончании своих занятий ежедневно напиваться. Гасконский мясник в Трие (Пиренеи), умерший в 1767 году в возрасте 120 лет, напивался 2 раза в неделю.

Не увлекаться крепко заваренным кофе? Возможно, но знаменитый Вольтер очень любил этот напиток, и когда врач начал убеждать его, что кофе - это яд, Вольтер ответил: «Вот скоро 80 лет, как я отравляюсь этим ядом». Француженка Елизавета Дюриэн прожила 114 лет. Современники свидетельствовали: «Ее главную пищу составлял кофе, она пила его до 40 чашек в день. Она была веселого нрава, хорошо ела и ежедневно пила черный кофе в таком количестве, что самый ярый араб не угнался бы за ней. Кофейник всегда стоял на огне, как чайник у англичан». 115 лет прожила француженка Мери Бремон, которая также любила вино бордо и шоколад.

Курение сокращает жизнь? Бесспорно. Однако многие долгожители любили злоупотреблять ядовитым зельем. Росс, получивший премию долголетия в 102 года (1896 г.), был заядлым курильщиком. Всю свою жизнь (104 года) англичанка Лазеннэк, скончавшаяся в конце XIX века, прожила в трущобе и с ранних лет курила трубку. Она и умирала вместе с ней. 115 лет прожила англичанка Ева Мориус, которая на протяжении своей жизни не расставалась с сигаретой, любила ездить на велосипеде и ни разу не болела. Она считала, что живет долго, потому что ежедневно выпивает рюмку виски и съедает вареную луковицу.

Так в чем же секрет долгожительства? Поль Брэгг, автор теории лечебного голодания, в возрасте более 90 лет погиб, занимаясь серфингом. Порфирий Иванов, известный ученый-самоучка, рекомендовал купаться в проруби и вегетарианство, а умер, как обычные мясоеды. Знаменитый хирург и академик Амосов, скончавшийся на 90-м году жизни, считал, что для продления жизни необходимо развивать гибкость позвоночника, а также придерживаться особой диеты. Авиационный академик Микулин, проживший более 90 лет, считал, что все беды — от статического электричества, поэтому на работе и во время сна заземлялся специальными металлическими деталями.

Один из журналов Independent Media утверждает, что для того, чтобы продлить свою жизнь на 30 лет, необходимо «успокоиться и мыслить позитивно, перестать есть гадость, сбросить вес, пойти учиться в колледж, подружиться с большим количеством людей и найти себе мужа или жену, которые сделают вас счастливыми».

Леонард Хейфлик, профессор анатомии Калифорнийского университета, на основании составленных им графиков выживания человека для отдельных стран и разных периодов получил теоретическую кривую с верхним пределом в 115 лет.

Одновременно Хейфлик обнаружил еще одну закономерность: продолжительность жизни человека пропорционально связана с отношением веса мозга к весу тела. Чем больше это отношение, тем длиннее жизнь, хотя уже сотни лет отношение веса мозга к весу тела не менялась. также высказал оригинальную точку зрения на старение организма. Кроме этого, Леонард Хейфлик предположил, что старение наступает после прекращения роста, и те существа, рост которых не прекращается со временем стареют очень медленно.

Согласно статистическим данным «2009 World Population Data Sheet1 (WPDS)» неправительственной американской организации Бюро информации о населении (Population Reference Bureau) в 2009 году доля населения планеты в возрасте 65 лет и старше составляла всего 8%; ожидаемая продолжительность жизни при рождении (лет): оба пола – 69 лет, из них женщин – 71 год, мужчин – 67 лет; прогнозируемый прирост численности населения планеты за 2009-2050 годы составит 38%. Интересен факт, что доля населения в возрасте 65 лет и старше в процентном отношении ко всему населению страны в Монако составляет 24%; в Японии - 23%; в Италии и Германии – 20%; в Греции – 19%; в Испании, Сербии, Португалии, Хорватии, Болгарии, Швейцарии, Франции, Бельгии, Австрии, Латвии, Эстонии, Финляндии, Дании – 17%. В России же это соотношение, наряду ещё с десятком стран, составляет 14%. Самый низкий процент в Науру (Южная Европа), ОАЭ и Катар (Западная Азия) – 1%.

Наиболее высокая ожидаемая продолжительность жизни при рождении (лет), согласно данным «2009 World Population Data Sheet1 (WPDS)», составляет в Японии – 83 года; в Сан-Марино, Италии, Швейцарии, Макао и Гонконг (Китай) – 82 года. Самая низкая - в Зимбабве (41 год), Замбии и Мозамбик (43 года). В России же – 68 лет, в том числе у женщин – 74 года, у мужчин – 61 год.

Можно ли определить основные условия долголетия? Попытаемся вычленить самые характерные, на которые обращают внимание большинство ученых-исследователей.

Экологические и социальные условия проживания долгожителей

Многие геронтологи считают, что потенциальная возможность долголетия обусловлена генетически. В определенной мере это подтверждается проявлением данного свойства организма человека в ряде поколений. Вместе с тем существенная роль принадлежит социально-экономическому, природному факторам и образу жизни.

В исследовании, проведенном учеными из канадского университета в Гамильтоне, было задействовано более 500 человек в возрасте старше 40 лет. Ученые смогли точно определить, как различные факторы влияют на продолжительность жизни людей. По их мнению, крайне вредно жить рядом с главной магистралью - ученые обнаружили, что люди, живущие у больших дорог, умирают в среднем на 2,5 года раньше, чем те, кто живет вдали от проезжей части. Группа исследователей во главе с доктором Арденом Попом из Бирмингемского Университета в конце 2009 года подтвердила тот факт, что главным фактором долгожительства является чистый воздух.

Другой доклад, составленный экономистами из национального университета Ирландии, рассматривает, сколько лет жизни можно потерять из-за принадлежности к определенному классу или из-за той или иной работы. Различия могут быть огромными.

Ученый Эмон О'Шеа утверждает, что
люди, живущие в неблагоприятных условиях, чаще болеют, подвергаются большим стрессам, чаще становятся инвалидами и раньше умирают, чем более обеспеченные граждане.

Подобное исследование, проведенное в Великобритании, показало, что социальный статус имеет ключевое значение для продолжительности жизни. В Англии разница по продолжительности жизни между высшим и низшим социальными слоями составляет около 9 лет. Ученых всегда интересовали и условия жизни долгожителей, окружающая их природа - так называемые «очаги долголетия». Например, одним из таких районов является Абхазия, где почти 3% населения является долгожителями, возраст которых превышает 100 лет.

Доктор медицинских наук, профессор В.В. Безруков утверждает, что
одними из главных факторов долгожительства являются материальное положение, благосостояние не только семьи, но и страны в целом; верность семейным ценностям; 99% долгожителей – представители больших патриархальных семей, где родители, дети и внуки живут под одной крышей.

Роль природной среды (климат, почва, вода, флора, фауна) привлекает все большее внимание ученых-геронтологов. По их мнению, сочетание благоприятных факторов способствует долголетию и даже несколько сглаживает значение наследственных основ, которое проявляется более определенно в менее благоприятных экологических условиях. В то же время сами долгожительские генотипы сформировались под влиянием этих условий, и они, в свою очередь, необходимы для проявления долголетия.

Климатогеографические особенности среднегорья Кавказа, холмистых и горных районов Японии, почвы, воды, флоры, фауны, близость моря способствуют доживанию людей до самых старших возрастов, чего не скажешь про другие регионы. Тенденция долгожительства иногда объясняется тем, что в горном воздухе много отрицательно заряженных «аэронов», сдерживающих старение клеток, особенно при рациональном образе жизни. Стоит вспомнить и об условиях проживания долгожителей. Как правило, это суровые климатические условия (Япония, Америка, Абхазия, Якутия), но обязательно – чистый воздух.

Николай Басов предполагает, что
охлаждение тела всего на один градус способно чуть не удвоить срок нашего земного существования… Японцы все свои зимы, которые тоже случаются почти целиком в минусовом режиме, проводят в легких, синтетических курточках, не отличающихся от тех, к которых они переносят осень.

Объединяя экологические и социальные факторы долголетия, можно сделать вывод: наличия экологически чистого воздуха – морского или горного, прибрежного или степного, но обязательно чистого, без наличия последствий техногенных катастроф, экологически вредных выбросов в атмосферу продуктов жизнедеятельности человека.
***
Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

#2 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Авангард
  • PipPipPip
  • Группа: Авторские форумы
  • Сообщений: 1 942
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 29 июня 2011 - 07:41

Наследственность и генетические факторы долголетия

Американский ученый А. Лиф обследовал горные районы Абхазии и горные районы в Андах (Эквадор) и пришел к выводу, что условия жизни людей в этил районах очень схожи, а долголетие здесь можно отнести за счет наследственности и отсутствия у некоторых жителей так называемых «вредных генов», увеличивающих опасность заболеваний. В маленьких замкнутых сообществах, подобных изолированным горным селам, некоторые жители, у которых отсутствовали эти гены стали родоначальниками отдельных кланов долгожителей. Становится очевидным, что наследственность в вопросе долгожительства играет очень важную роль.

На протяжении ряда лет автору книги довелось общаться с некоторыми долгожителями и с ближайшими родственниками из поколений моей семи. Интересен тот факт, что по мужской линии мой дед был десятым ребёнком из одиннадцати детей в семье, а бабушка – последним, четырнадцатым ребенком. Мой отец был пятым ребенком из десяти детей. Среди братьев и сестер отца Элизабет (Елизавета) прожила около 80 лет, Абрам - 81 год, Елена – почти 96 лет. До последних дней жизни она жила полнокровной жизнью, много читала, выполняла домашнюю работу, любила разговаривать по телефону. По женской линии – бабушка была пятым ребенком из девяти детей, а дедушка – шестым из восьми детей. Моя мать – шестая из четырнадцати детей в семье. Многие братья и сестры матери достигли 80-летнего рубежа жизни. Стоит сказать и об экологических условиях проживания этих семей – это горные районы поселков Шемаха и Чухур-Юрт Азербайджана, холмистая местность Голландии и равнинная русского Поволжья.

Долголетие обусловлено генетическими факторами. Эта гипотеза со времен английских ученых М. Битони и К. Пирсона, которые установили существенную связь между долголетием предков и потомков во многих семьях английских аристократов, не вызывает серьезных сомнений. Доказана наследственная предрасположенность как к долгожительству, так и к вероятности появления болезней старости (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и др.). Но также известно, что сочетание благоприятных факторов способствует долголетию и даже несколько сглаживает значение наследственных основ. И, наоборот, в менее благоприятных условиях «плохие» генные изменения реализуются быстрее. Хотя долгожительство и не является чисто генетической проблемой, в литературе широко обсуждаются предположения о существовании наследственной «продленной программы» жизни, или наследственного комплекса морфо-функциональных показателей, способствующих потенциально хорошему здоровью, или же об отсутствии факторов риска в отношении ряда важнейших возрастных заболеваний.

Николай Басов в книге «Ключ к раздельному питанию» высказывает мысль, что что семья не просто передает хорошие, живучие гены, но и прививает мораль долгожителя, манеру долгоживущего, ломает психологию «свечки», а обучает выдерживать все перипетии и обеспечивает намеренье жить в стиле «бесконечного продолжения»… Вместе с образом жизни, привито отношение к столу, как к месту, где кормят тело, а не желудок, где стыдно быть неумеренным, и очень вредно есть что-то с чем-то, от чего болит живот. То есть, я думаю, что помимо генов семьи передают долгожителям что-то не менее ценное – практический опыт, который касается всех сторон жизни, и который впоследствии служит так надежно и так долго.

Наследственность, отсутствие в нескольких поколениях «семейных» заболеваний. Здоровые гены предков – это немаловажный фактор в долголетии потомков. Если бабушки и дедушки и по материнской, и по отцовской линии вели обычный, но здоровый образ жизни, не страдали сердечнососудистыми или онкологическими заболеваниями, то это маленький залог долголетия не только их детей, но и внуков.

Как не странно это звучит, но – многодетные семьи. Именно в многодетных семьях выстраивается своеобразная цепочка взаимопомощи и поддержки ближнего, дружбы и заботы. Истинная дружба членов семьи побуждает каждого к доброте и благим поступкам; здесь есть смысл и цель жизни каждого – помочь самому родному человеку и знать, что и ты получишь такую же помощь, когда будешь в ней нуждаться.
Как влияет движение и труд на долгожительство?

Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения.
Авиценна

Как утверждают геронтологи, раннее начало и позднее окончание трудовой деятельности типично для долгожителей.
По материалам, собранным в Абхазии, почти все долгожители продолжали работать (93%), их трудовой стаж нередко превышал 60 лет. Занятия характеризуются постоянством и умеренностью нагрузок с обязательным послеобеденным отдыхом. Работающие долгожители сохраняли хорошую двигательную активность. Показатели выносливости были наибольшими у мужчин: 75— 79 лет и соответствовали уровню 20—29-летних. Отмечается, что у женщин выносливость была даже больше, чем в молодости. Но у мужчин и женщин — долгожителей она была наименьшей. Время реакции у долголетних (80 лет и старше) сопоставимо с этим показателем у молодых.

Валерий Дорофеев в авторской системе «Резерв-тренинг» поясняет, что
«есть статистические данные (Kuchn L.A. 1980), говорящие о том, что продолжительность жизни человека увеличивается при умеренных количествах физической нагрузки и уменьшается при интенсивных. Заниматься чем-либо лучше с удовольствием, в соответствии со своими вкусами. Кто что любит – кто побегать, кто потанцевать, кто поездить на велосипеде или позаниматься на тренажерах, поиграть в футбол, волейбол, баскетбол, теннис и т.д. Хорошенько пропотеть, почувствовать приятную усталость и достаточно».

Профессор А. Г. Селезнев, изобретатель уникального метода безоперационного трансплантационного омоложения, утверждает, что
«человек должен двигаться, а не только по телефону разговаривать, есть, ездить за рулем или просто в машине, телевизор смотреть, за компом сидеть… Понятно что с прогрессом «только последнее» часто встречается. Лень двигатель прогресса — прогресс создал до того ленивого человека, что физические нагрузки наших предков ему покажутся наверно адом! Раньше физическая работа нужна была для выживания, т.е. большинство рабочих профессий подразумевало хотя бы ходьбу пешком на место работы (когда не было транспорта). Сейчас сами знаете — физические нагрузки мы можем получить в основном только в спортзале (фитнес-клубе)».

Академик И. П. Павлов так выразил свое жизненное кредо:
«Всю жизнь я любил и люблю умственный и физический труд. И, пожалуй, даже больше второй. А особенно чувствовал себя удовлетворенным, когда в последний вносил какую-нибудь догадку, то есть соединяя голову с руками».

Вспомним известное высказывание Л.В. Бетховена: «Если я не играю упражнений один день - то замечаю я. Если не играю упражнений два дня - то замечают мои друзья. Если не играю упражнений три дня - то замечает публика».

О чем это говорит? О необходимости ежедневного труда. По мнению американского ученого М. Уолкера, изучавшего долгожителей племени Вилкабамба, обитающих в эквадорских Андах, физическая активность является важным компонентом обеспечения их здоровья. Эти люди, которым уже перевалило за сто лет, выглядят живыми и подвижными и сохранили все свои способности. Они практически не знают таких заболеваний как рак, сердечные болезни, диабет, болезни печени и почек, катаракта, артриты, старческий маразм. И этому, главным образом, способствует их диета и физическая активность. Горцы посещают свои поля шесть раз в неделю, проводя там целые дни.

Вывод: всю жизнь трудись. Но это не в контексте рабского пожизненного труда. Главное при этом – движение.

Ежедневно трудись и забудешь о болячках. Как не странно, наши предки работали в поле, в лесу, «на хозяина» или в колхозе, на приусадебном участке, порой, более полусуток и при этом оставались трудоспособными, мало болеющими людьми. Труд ради удовольствия – это норма жизни; труд ради удовлетворения жизненных потребностей (высокий оклад или зарплата, ремонт собственного жилья, физическая помощь ближним) – это жизненная необходимость. Но при этом физический труд должен быть посилен человеку. Многие при этом возразят – к любому труду можно привыкнуть, если его выполнять на протяжении нескольких месяцев или года. Возможно, но непосильный физический труд может стать источником любого заболевания и переутомления человеческого организма. Ежедневно трудись, но не переутомляйся.

Далеко не все физические нагрузки и движение способствуют долголетию. Николай Басов отмечает некоторую особенность двигательной активности долгожителей Японии: «почти все долгожители обитали либо в условиях высокогорья, что мало способствует активному движению по причине разреженности воздуха, либо в условиях морского промысла, то есть того самого добывания пищи, которое носит периодический и в целом менее напряженный характер, чем, скажем, земледелие. Потому что море богато пищей, как ни одна другая сфера человеческого хозяйствования, к тому же добывание ее связано, главным образом со статическими, а не динамическими физическими нагрузками. При этом, разумеется, следует отметить, что добыча пропитания носит домовый, натуральный, а не товарный характер, когда все, за что не возьмись, требует чрезмерного расходования сил, гипреактивности, в том числе и двигательной».

Как питаются долгожители

Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.
Сократ

Питание является важной слагаемой долголетия.
У абхазцев и многих других долгожителей основу питания составляют продукты земледелия и скотоводства. Рацион включает много фруктов, ягод, орехов, меда, различных овощей, дикорастущих трав и растений, т.е. того, что обеспечивает высокую антиоксидантную защиту организма. Высокий уровень потребления традиционных молочно-кислых продуктов способствует формированию «здоровой» микрофлоры кишечника, что, как известно, способствует удовлетворению потребностей организма в витаминах и выполняет важную дезинтоксикационную (очищающую) функцию. Своевременное выведение токсинов способствует продлению жизни. К благоприятным особенностям питания долгожителей Кавказа геронтологи относят низкое содержание сахара, соли, мяса и мясопродуктов, соблюдение национальных традиций кухни соответствует спецификой активности ферментов желудочно-кишечного тракта. Среди долгожителей почти не бывает людей с избыточной массой тела, потому что калорийность их пищи невысока (не выше 2200 ккал). Из алкогольных напитков долгожители употребляли только натуральное вино в умеренных количествах от 1 до 3 стаканов.

Феномен жителей долины реки Хунза (граница Индии и Пакистана)
Продолжительность жизни обитателей этой долины 110-120 лет. Они почти никогда не болеют, выглядят молодо. Исследователи этого племени утверждают, что хунзы (название племени) купаются в ледяной воде даже при 15 градусном морозе, до ста лет играют в подвижные игры, 40-летние женщины у них выглядят как девушки, в 60 лет сохраняют стройность и изящество фигуры, а в 65 лет ещё рожают детей. Летом они питаются сырыми фруктами и овощами, зимой, высушенными на солнце абрикосами и проращенными зернами, овечьей брынзой. Интересно еще одно: у жителей счастливой долины есть период, когда фрукты еще не поспели - он зовется «голодной весной» и продолжается от двух до четырех месяцев. В эти месяцы они почти ничего не едят и лишь раз в день пьют напиток из сушеных абрикосов. Абрикосы там самый почетный фрукт. Суточная калорийность хунзы много ниже обычной и включает в себя 50 г белка, 36 г жира и 365 г углеводов. Шотландский врач Мак-Каррисон, наблюдая в течение 14 лет за жителями долины, пришел к выводу, что именно диета является основным фактором долголетия этого народа.

Питание долгожителей горного племени Вилкабамба (Эквадорские Анды)
Их питание несколько напоминает кавказское, т. е. преимущественно растительные и молочные продукты, иногда и в небольших количествах мясо. Однако преобладают свежие плоды, полезные для здоровья: цитрусовые, папайя, авокадо, бананы, ананасы. Для них характерна низкая калорийность диеты, в среднем 1200 килокалорий в день. Кроме того отмечается значение чистой воды, благоприятного набора в почве необходимых для здоровой жизни минеральных веществ и химических элементов.

По версии исследователей племени Хунзы Мак-Карисона и племени Вилкабамба Мортана Уолкера такие различия между Вилкабамба, Хунза и населением промышленно развитых стран обеспечивались в основном за счет следующих факторов: низкокалорийное питание с малым содержанием мясных продуктов, с преимущественным употреблением свежих фруктов и овощей; систематическая трудовая деятельность на свежем воздухе с умеренными нагрузками; чистая вода и воздух; благоприятный состав химических элементов в почве и пище. Они считают, что умеренность и в определенном смысле ограниченность рациона по количеству пищи, низкая калорийность продуктов, преобладание в питании зелени, фруктов и особенно абрикосов (Хунзы) имеют ведущее значение для обеспечения здоровой и продолжительной жизни.

Вывод: Умеренно питайся – один из важных факторов долголетия.

Большинство долгожителей едят очень мало, избегают излишества в сладостях, острых и соленных блюд.
Родная тетя автора книги на 95 году жизни ежедневно употребляла горячие блюда и любила горячий чай. А мать до 84 лет всегда любила сладости, но при этом очень редко за один раз съедала более двух конфет. В своем рационе у них никогда не было сильно острых, соленых и горьких блюд; они никогда не переедали.

Принцип питания долгожителей – никогда не наедаться досыта.

Ежедневно желательно съедать горячее блюдо, употреблять «домашние» овощи и фрукты, т.е. без всяких химических добавок для быстрого роста. Кроме этого, не реже двух раз в год желательно кратковременное голодание. Но разумное, временное и кратковременное. Ведь недаром в каждой религии мы можем встретить слово «пост» - временное голодание. Это особенность и христианской (православной) веры, и буддизма, и ислама. Если прибегать к долговременному голоданию, необходимо изучить истоки буддизма, а не модные рецепты похудения.

Чай – источник вечной молодости. О пользе именно этого напитка написано множество книг, загадку правильно заваренного чая и его употребления на протяжении столетий постигают ученые и кулинары многих стран и народностей. Большинство долгожителей Кавказа, Средней Азии, Японии и Китая возводят употребление горячего чая в некий культ или церемониальное действо. Они всегда утоляют жажду не водой из под крана или колодца, а горячим чаем, даже в сильную жару.

Почитай силу меда. Целебные свойства меда известны многим народам на планете. Это целое искусство – употреблять ежедневно мед при еде или использовать его при лечении большинства заболеваний человеческого организма.

Найди время для дневного отдыха. Если это возможно, то обязательно во второй половине дня надо 30-45 минут полежать в тишине, постараться задремать. В современной жизни это сделать сложно, но так необходимо. Дневной отдых расслабляет организм, придает бодрости, стимулирует на дальнейшую деятельность, особенно, если предстоит работа или деловая встреча поздно вечером. Кроме этого, важен и спокойный ночной сон. Стремитесь на ночь избегать излишних позитивных или негативных эмоций.

Душевное равновесие долгожителей

Меньше обращайте внимания на неприятности - нервы сохраните и дольше жить будете!
А. Петухова, 82 – летняя жительница
Шевченковского района Запорожья


Зависимость от чужого мнения и оценки – это, пожалуй, главная причина нашей нелюбви самого себя или, наоборот, завышенной самооценки. Мы не умеем по-настоящему любить себя, свою жизнь и окружающий нас мир. Как же избавиться от навязываемого нам извне мнения о себе и полюбить собственное «Я», а отсюда – найти гармонию с самим собой?

Избавьтесь от излишней самокритики. Когда с нами происходит что-то неприятное, многие начинают винить себя, думать о том, как надо было поступить, что сказать и т.п. Лучшее в этой ситуации – сделать выводы и отпустить от себя эти мысли. Если не получается – расскажите об этом близкому человеку или самому себе вслух, а затем, мысленно успокойте себя оптимистической фразой: «Ладно, исправлюсь! Я все равно лучшая (лучший) в мире!».

Боритесь с плохим настроением и негативными эмоциями. Неумение избавляться от них чревато неврозами. Научитесь прощать и просить прощения, ведь все мы не идеальны. Не зацикливайтесь на плохом, ищите положительное.

Позитивно смотрите на мир и предполагайте положительный вариант развития событий. Чаще всего перед предстоящим серьёзным разговором или событием мы всегда предполагаем худший вариант и, как следствие, начинаем нервничать и переживать. Не забывайте, нервное состояние организма – это один из главных факторов старения организма и повод к возникновению различных заболеваний.

Избавьтесь от излишней жалости к себе. Частенько, встретившись со знакомым, мы переходим к обсуждению личных проблем и ждем сочувствия от собеседника. А если этого не происходит, то мы начинаем забивать голову «мыслями ни о чем». Вызывая жалость к себе – мы становимся зависимыми и слабыми, в какой-то мере, ущемленными и неудовлетворенными жизнью и самим собой. О какой гармонии жизни с самим собой может идти речь?

Избегайте скуки и рутины. Найдите себе полезное дело, хобби, займитесь тем, что вам нравится. Можно возразить – женщины и так ежедневно заняты домашними делами. Вот именно, это – то и есть рутина обыденности. Именно из-за того, что мы делаем не то, что нам хотелось бы, мы часто ощущаем подавленность и неудовлетворенность жизнью.

Не придавайтесь самобичеванию по поводу чужого мнения. Порой чужое мнение волнует нас гораздо больше собственных эмоций. Живите своей жизнью, прислушиваясь к чужому мнению только поверхностно. Гармония со своим внутренним миром – вот ваша главная задача, а не беспокойство о том, что кто-то, как-то, где-то не так о вас подумал или сказал. Сколько людей, столько и мнений – всем не угодишь.

Учитесь общаться. К сожалению, в жизни каждому из нас приходится общаться далеко не со всеми, с кем нам хотелось бы пообщаться. Искусство общения и владение приемами коммуникации – залог не только жизненного успеха, но и долголетия.

Не стремитесь изменить окружающий мир и сделать окружающих вас людей похожими именно на вас. Пустая затея, а лишние эмоции сократят вашу жизнь. Во-первых, человек не может измениться, пока сам не осознает необходимости изменений, а во-вторых, подобные действия с вашей стороны будут расцениваться, по меньшей мере, как «некорректные» и вызовут бурю отрицательных эмоций.

Измените самого себя. Хотите что-то изменить – изменитесь сами или измените свое отношение к происходящему. Учитесь жить в гармонии с собой и окружающим миром, думайте о хорошем и это хорошее к вам непременно вернется. Всегда помните о том, что если мы не можем найти покой в самом себе, то совершенно бессмысленно искать его где-либо еще.
Если в вашей жизни наступил временный кризис (личностный, физический или материальный), не стремитесь его «погасить» алкоголем, наркотиками или таблетками. Бесполезно развеивать хандру и скуку, общаясь с веселыми людьми и до отказа забивая свой день всякими мероприятиями – это в лучшем случае принесет временное облегчение, но проблему не решит. Чтобы понять свои истинные потребности, желания, стремления и проблемы, необходимо как можно чаще и больше общаться с самим собой. Перестаньте бояться одиночества – научитесь им наслаждаться и извлекать из него пользу.

Начните доверять себе, и вы сразу поймёте, как надо жить.
Иоганн Гёте

Соразмерьте свои потребности. Потребности - состояние нужды человека или животного в определенных условиях, которых им недостает для нормального существования и развития. Потребность как состояние личности всегда связана с наличием у человека чувства неудовлетворенности, связанного с дефицитом того, что требуется организму (личности). Как правило, у любого человека кроме физических и органических потребностей, есть еще материальные, духовные, социальные (последние представляют собой специфические потребности, связанные с общением и взаимодействием людей друг с другом). Как личности, люди отличаются друг от друга разнообразием имеющихся у них потребностей и особым сочетанием этих потребностей.

Основными характеристиками человеческих потребностей являются сила, периодичность возникновения и способ удовлетворения. Дополнительной характеристикой является предметное содержание потребности, то есть совокупность тех объектов материальной и духовной культуры, с помощью которых данная потребность может быть удовлетворена.

Американский психолог А.X. Маслоу ещё в середине прошлого столетия создал иерархическую модель мотивации («Мотивация и личность»), предложив следующую классификацию человеческих потребностей:
1. Потребности физиологические (органические) - голод, жажда, половое влечение и др.
2. Потребности в безопасности - чувствовать себя защищенным, избавиться от страха, от агрессивности.
3. Потребности в принадлежности и любви - принадлежать к общности, находиться рядом с людьми, быть принятым ими.
4. Потребности уважения (почитания) - компетентность, одобрение, признание, авторитет, достижение успехов.
5. Познавательные потребности - знать, уметь, понимать, исследовать.
6. Эстетические потребности - гармония, симметрия, порядок, красота.
7. Потребности в самоактуализации - реализация своих целей, способностей, развитие собственной личности.

Динамичность данной классификации потребностей заключается в том, что без удовлетворения низших потребностей невозможно достижение высшего уровня - самоактуализации.

В наши дни стали популярными различные учения о медитации. Не следует чрезмерно увлекаться теориями медитации, полное их осознание приходит через многие годы познания. Возьмите на вооружение самые простые упражнения медитации – познания своего «Я» и своего внутреннего мира:
1. Постарайтесь обеспечить себе полноценное одиночество перед погружением в самого себя. Отключите все средства связи, создайте интимный уют одиночества. Допускается тихое музыкальное сопровождение.
2. Расположитесь в удобной (не обязательно именно на полу или в «позе лотоса») позе на диване, в кресле на полу.
3. Закройте глаза и поочередно расслабляйте каждую часть своего тела, пока не наступит состояние полной релаксации.
4. Мысленно отключите свое сознание (мысли о буднях) и постарайтесь «полетать над морем» или «пройтись по цветущему саду». Можно сконцентрироваться на своем дыхании или на пламени свечи. Старайтесь отпустить из сознания все свои мысли, страхи и переживания.
5. Посмотрите мысленно на себя со стороны, когда «пролетаете медленно над морем» или «прогуливаетесь по цветущему саду». Окунитесь на 20 – 30 минут в самого себя. На первых порах это будет сложно, но если вы хотя бы в течение недели будите ежедневно упражняться по полчаса, результат не заставит себя ждать.

Жизнь в гармонии с самим собой и окружающим миром – это первая ступенька к продлению своей молодости. Человек, живущий в гармонии с природой и самим собой, неподвластен болезням. Истинное счастье заключается не в обладании чем-либо, а в гармоничном равновесии различных сторон жизни человека.

Спокойствие и душевная гармония определяются не отсутствием проблем, а нашим отношением к приятным и неприятным событиям в нашей жизни, умением решать спорные и конфликтные ситуации. Большинство огорчений и душевных терзаний возникают из-за того, что наша реакция чрезмерна и не вполне адекватна породившему ее событию.

Хорошее отношение к себе, принятие себя — залог гармонии с миром, людьми и собственной душой.
***
Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

#3 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Авангард
  • PipPipPip
  • Группа: Авторские форумы
  • Сообщений: 1 942
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 29 июня 2011 - 07:55

ЗАПОВЕДИ ДОЛГОЛЕТИЯ

Для счастливой жизни нужно совсем немного. Все дело в самом человеке, в его образе мышления.
Марк Аврелий

Долгая жизнь лучше короткой во всех отношениях, в том числе и для добродетели.
Ф. Бэкон

Пожалуй, в этих двух афоризмах и заключается ответ на вопрос: «Как прожить долгую жизнь?» - надо настроить себя на ЖИЗНЬ; убедить себя, что долгая жизнь прекрасна и нужна не только мне одному, но и окружающим меня людям. Геронтологические исследования показывают, что долгожителям свойственны размеренный, упорядоченный образ жизни, отсутствие вредных привычек (злоупотребление алкоголем, курение, нерациональное питание), семейное благополучие. Круг обязанностей и занятий, как правило, не претерпевает каких-либо выраженных изменений на протяжении длительного времени свыше 50% долгожителей постоянно живут в сельской местности, половина из них продолжает трудиться до глубокой старости, считая труд неотъемлемой частью своей жизни.

Профессора Альфред Лэнгле, вице-президент Международного общества экзистенциального анализа, утверждает, что
внутреннее согласие строится на четырех пунктах: согласие с условиями мира (невозможность их изменить); принятие того, что мы живем, развиваемся, стареем и умираем; Я – личность, индивидуальность. Нет другого такого, как я; все может измениться. Другими словами это можно выразить следующим образом.

Как прожить долгую здоровую и счастливую жизнь?

1. Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс подрывает наше здоровье, отрицательно сказывается на работе иммунной системы, является фактором риска заболеваний сердца и поражает жизнь человека негативными эмоциями. В стрессовых ситуациях постарайтесь переключить свое внимание, сделайте несколько глубоких вдохов и на несколько секунд придержите дыхание. Теперь расслабьтесь и внушите себе: «Жизнь, все – таки, прекрасная штука!».

2. Не злоупотребляйте алкоголем. Избегайте любых алкогольных суррогатов. Вредно лишь большое количество алкоголя, а умеренное употребление добротного красного вина наоборот уменьшает развития заболеваний сердца.

3. Бегом от гиподинамии. Помните, что движение не только уменьшает стресс и препятствует увеличению веса, но и продлевает жизнь. Старайтесь сделать свою жизнь более активной, включите в свой режим дня ежедневные прогулки.

4. Правильно питайтесь. Умеренное питание, но не голодание – залог вашей молодости. Возьмите на вооружение лозунг «Из-за стола с чувством голода». Избегайте «быстрых перекусов», меньше любой еды «со сковородки».

5. Меньше насыщенных жиров. Они преобладают в продуктах питания животного происхождения и повышают уровень холестерина, вызывают развитие заболеваний сердечнососудистой системы. Отдавайте предпочтение растительным жирам, которые содержатся в оливковом, арахисовом и других маслах.

6. Не курите! Об этом уже так много сказано, но все равно проблема остается. Не гоняйтесь за ложной модой! Курение сигарет вызывает раннее появление морщин и проблемы со здоровьем (опухоли, заболевания сердца и сосудов, бронх и легких).

7. Боритесь с загрязнением окружающей среды. Загрязненный воздух вызывает заболевания органов дыхания, бронхиальную астму и другие патологические состояния.

8. Избегайте открытых солнечных лучей. Они влияют на возникновение морщин и рака кожи. Ученые многих стран уже давно доказали, что чрезмерный загар вреден человеку любого возраста (особенно детям и женщинам). Используйте солнцезащитные кремы и ваша кожа будет выглядеть намного моложе.

9. Не забывайте об отдыхе и сне. Недостаток сна влияет на старение организма, особенно если он дополняется ожирением или высоким кровяным давлением. Найдите в течении дня 20-30 минут для полного расслабления, постарайтесь выспаться ночью (без таблеток!) не менее чем за 7 часов.

10. Боритесь с лишним весом. Нет безвыходных ситуаций в этой проблеме. И полные люди могут вести активную жизнь. Но не забывайте, что излишек массы тела влияет на работу всех органов и систем организма. Постарайтесь подобрать для себя приемлемую диету, не опускайте руки и постоянно двигайтесь.

11. Избегайте излишек сладостей. Недаром народное поверье гласит, что соль и сахар – это «белая смерть». Излишек сахара в организме способствует набору лишнего веса и возникновению заболеваний сердца; излишек соли так же провоцирует различные заболевания. Вместо конфет и пирожных предпочтительнее десерт из свежих фруктов.

12. Будьте оптимистом! Не переутомляйте себя излишним «самобичеванием», фатальными мыслями и переживаниями. Человеческая жизнь всегда «в полоску» - сегодня не повезло, завтра обязательно придет успех. Найдите более эффективный способ развития умственных способностей, чем «мысли ни о чем». Воспринимайте мир таким, каков он есть!

13. Найдите духовное равновесие. Это почитание религиозных заповедей, а порой и глубокая религиозность. Не сектантство, а внутреннее, далеко не показное, чувство удовлетворенности жизнью; умение спокойно переживать временные невзгоды или лишения. Когда душа чиста, наполнена заповедями добра и милосердия – любая жизнь превращается в радость.

14. Живите не только для себя, но и для других. Цель жизни – принести радость другим; собственная жизнь во благо ближнего – верного друга, старого знакомого, ближайшего родственника, хорошего соседа. Вот почему чаще всего именно в многодетных семьях это чувство больше развито. На протяжении всей своей жизни любому из нас приятно осознавать, что ты сделал кому-то добро, принес пользу. Да и жизнь становится более интересной, насыщенной, имеет завершенный смысл, когда ты живешь не только ради себя, но и ради членов своей семьи, любимых и близких твоему сердцу людей.

15. Не сквернословьте и избегайте вредных привычек. Ненормативная лексика, проклятие, грубое слово, сказанное в адрес одного или двух людей, не растворяется бесследно в окружающем мире. Они бумерангом когда-либо возвратятся к тебе обратно. Трудно, конечно же, на протяжении человеческой жизни избежать вредных привычек, но вполне возможно к этому стремиться. Для большинства долгожителей не характерно семейное пьянство, даже чрезмерное употребление алкоголя или курения. Естественно, без дружной и семейной встречи не возможно прожить, но в данном случае алкоголь не играет главенствующую роль.

16. Не завидуйте другим и не держите зла на другого. Зависть – желчь человеческая. Ни богатству и излишнему достатку, ни великим постам и должностям, ни славе других никогда не завидуй, а стремись к человеческому благополучию. Обидевшись на человека, тем более на ближнего родственника, постарайся понять его и со временем стань сам инициатором урегулирования конфликта. Пусть обида станет временным и случайным попутчиком твоей жизни. Трудно с этим не согласиться, ведь зависть, месть или злость, поселившись в душе однажды, будет точить сердце ежечасно. О каком долголетии может тогда идти речь!

17. Избегайте врачей и таблеток. Это в переносном, хорошем смысле этого слова. Наши предки, да и большинство долгожителей, во-первых, не имели возможность часто обращаться за врачебной помощью, во - вторых, стремились передавать из рода в род свои семейные секреты и рецепты домашнего лечения.

18. Больше читайте и познавайте мир. Мыслительная деятельность, обогащение себя духовным наследием предков и современными достижениями науки и культуры является составной частью долголетия. Чтение книг и газет не только поддерживает в хорошем состоянии здоровье, но и обогащает его духовно, заставляет мыслить, запоминать, анализировать, т.е. работать мозг, а это также немаловажный фактор долголетия.

19. Почитайте искусство и духовное наследие предков. Пусть поверхностное, но знание культуры и искусства, архитектуры и живописи, музыки и театра присущи многим долгожителям.

20. Почитайте чистоту. Многим долгожителям характерна неприязнь косметики, но аккуратность и умеренность в одежде, чистые руки и ногти, еженедельное посещение бани, уход за волосами и т.д. При этом они частенько прибегают к народным средствам ухода за волосами, кожей лица, шеи, рук и ног. Без косметики, но обязательный уход за своим телом. Особо стоит отметить почитание именно бани. И это не удивительно, целебные свойства пара и горячей воды испокон веков известны человечеству.

21. Чаще будьте на свежем (чистом) воздухе, не избегать возможности подышать морским, горным или лесным воздухом. Избегать излишнего нахождения под прямыми солнечными лучами, приучить себя к холоду.

По материалам книги Дик Н. «Как прожить долгую и здоровую жизнь»
***
Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

#4 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Авангард
  • PipPipPip
  • Группа: Авторские форумы
  • Сообщений: 1 942
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 03 июля 2011 - 19:01

Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши (1884 - 1959) - главный инженер Токийского муниципального метрополитена, учитель айкидо в японским правительством центре «Айкикай», ученый и писатель, автор популярной оздоровительной системы (методики) «Шесть правил здоровья», известной как «Золотые правила здоровья».

Система Ниши - это комплекс взаимосвязанных правил и оздоровительных упражнений, своеобразный образ жизни, который вырабатывает привычку жить согласно законам природы. Она помогает сформировать три привычки: привычку к постоянному здоровью, привычку к постоянному труду и привычку к постоянному учению. Системы оздоровления состоит в том, что двигательная сила циркуляции крови заложена в капиллярах, а не в сердце, как считает традиционная медицина.

Первым автором, наиболее полно изложившим оздоровительную систему Ниши в нашей стране, стала Майи Гогулан.

«Золотые правила здоровья» по Кацудзо Ниши:
Первое правило здоровья: твердая постель. Если у человека много болезней - причину надо искать в нарушениях позвоночника. Любое малейшее нарушение в позвоночнике может отрицательно сказаться на состоянии других частей тела, а также привести к дисгармонии между физическими психическим состоянием. Поэтому, правило здоровья номер один: постель, на которой вы спите, должна быть ровной и ни в коем случае не мягкой периной. «Если у вас не в порядке легкие и плевра - знайте, очень может быть, что это происходит от того, что вы не заботились ежедневно об исправлении подвывиха 2-го грудного позвонка. Если у вас не все благополучно со зрением, часто болит горло или живот, плохо функционирует щитовидная железа - скорее всего, это связано с подвывихом 5-го грудного позвонка. Ваше сердце, кишечник, нос, зрение могут пострадать вследствие подвывиха 10-го грудного позвонка. Мало кто знает, что воспаление мочевого пузыря (цистит), аппендицит, импотенция, патологические изменения предстательной железы у мужчин и гинекологические заболевания у женщин возникают в результате подвывиха 2-го поясничного позвонка. Если же подвывиху подвергается 5-й поясничный позвонок, возможны такие заболевания как геморрой, трещины анального отверстия, рак прямой кишки».

Второе правило здоровья: твердая подушка. Спать нужно не только на твердой ровной постели, но и на твердой подушке. Я предлагаю пользоваться твердой подушкой-валиком. Вы лежите ровно и помещаете шею на подушке так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки буквально покоились на ней. Это правило связано, прежде всего, с функционированием носовой перегородки. Известно, что воздействуя на ее определенные точки, можно стимулировать деятельность внутренних органов.

Третье правило здоровья: упражнение «золотая рыбка». Многие люди в 60-70 лет становятся на 8-13 сантиметров ниже, некоторые к старости сгибаются. И вес это происходит исключительно потому, что мы не заботимся о своем позвоночнике. Как выполняется упражнение «Золотая рыбка». Исходное положение: лечь на спину на ровную постель или на пол; руки закинуть за голову, вытянув их во всю длину, ноги также вытянуть на полную длину; ступни поставить на пятку перпендикулярно телу, носки тянуть к лицу. Пятки и бедра прижать к полу. Теперь нужно несколько раз поочередно потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги ползти вперед по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону. Затем то же самое проделать пяткой левой ноги (пяткой тянуться вперед, обеими руками тянуться в противоположную сторону). Затем положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих ног вытянуть: а) при выполнении упражнения позвоночник должен быть прижат к полу. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз! Приподнять можно лишь ступни ног и затылок; б) -вариант для начинавших: вибрацию создаст партнер, задавая необходимый темп и приучая тело к новым ощущениям и движениям. В этом положении начать вибрировать всем телом наподобие рыбки, извивающейся в воде. Вибрации выполняются справа налево в течение 1-2 минут. Делать это упражнение следует каждый день утром и вечером.

Четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров. Это специальные движения - поднятие рук и ног и потряхивание ими, - целью которых является капилляротерапия. При встряхивании руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. Основное упражнение для капилляров (имитация бега) выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. Исходное положение: лечь на спину на твердую и ровную поверхность, под шейные позвонки положить твердую подушку ют валик. Затем поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно полу. Выполнение упражнения: в таком положении трясти обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1-3 минут.

Пятое правило здоровья: упражнение «смыкание стоп и ладоней». Подготовительная часть упражнения. Исходное положение: лечь на спину (на твердую ровную поверхность, под шею положить валик), сомкнуть ступни и ладони и развести колени. Затем: 1. Нажимать подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз). 2. Нажимать сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз). 3. Сжимать обе сомкнутые ладони (10 раз). 4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз). 5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка (10 раз). 6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз). 7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз). 8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1-1,5 длины ступни) вперед и назад, стараясь не размыкать их (10 раз). 9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (10-60 раз). Вторая, основная, часть упражнения. Сомкнув стопы и ладони, закрыть глаза и оставаться в таком положении в течение 10-15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу. Это упражнение, как и все остальные, по убеждению К. Ниши, желательно выполнять, если это возможно, в обнаженном виде.

Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота. При одновременных движениях позвоночника и живота симпатическая и парасимпатическая нервные системы начинают функционировать согласованно, что приводит к укреплению и оздоровлению всей нервной системы в целом. Упражнение выполняется при обязательном самовнушении, что вы здоровы! Исходное положение: сесть на пол на колени, таз опустить на пятки (можно сесть и «по-турецки»), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике. 1. Поднимать и опускать плечи. (10 раз). Теперь выполните промежуточное упражнение (выполняйте его после каждого из приведенных ниже шести упражнений по одному разу в каждую сторону): а) руки вытянуть перед грудью параллельно друг другу; быстро оглянуться через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик, затем мысленно провести взгляд от копчика вверх по позвоночнику до шейных позвонков, вернуть голову в исходное положение. Затем оглянуться через правое плечо, повторив действие в той же последовательности. Неважно, что вначале вы не сможете увидеть копчик или весь позвоночник. Можно сделать это в воображении; б) поднять руки вверх параллельно друг другу, выпрямить позвоночник и быстро проделать то же самое, что и в пункте «а». Это промежуточное упражнение выстраивает позвонки, предохраняя их от подвывихов, а значит, лечит и страхует от всевозможных заболевании крови и различных органов. 2. Наклонять голову вправо-влево. (По 10 раз в каждую сторону.) Выполнить промежуточное упражнение. 3. Наклонять голову вперед-назад. (По 10 раз в каждую сторону.) Выполнить промежуточное упражнение. 4. Наклонять голову вправо-назад и влево-назад. (По 10 раз в каждую сторону.) Выполнить промежуточное упражнение. 5. Наклонить голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову к позвоночнику. (По 10 раз к каждому плечу.) Выполнить промежуточное упражнение. 6. Поднять руки параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, голову откинуть назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В таком положении на счет «7» отвести локти назад, как будто желая свести их у себя за спиной, подбородок тянуть к потолку. (10 раз.) Выполнить промежуточное упражнение. Основная часть упражнения. Расслабившись на некоторое время после выполнения подготовительной части, снова выпрямите позвоночник, уравновесив вес тела на копчике, и начните раскачиваться вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперед-назад. Делать это нужно в течение 10 минут.

Итак, теперь вы знаете шесть правил здоровья. Но во всей системе Ниши, кроме этих «золотых правил» имеется ещё целый комплекс оздоровительных мер и условий, упражнений и рекомендаций.
***
Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

#5 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Авангард
  • PipPipPip
  • Группа: Авторские форумы
  • Сообщений: 1 942
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 05 июля 2011 - 17:14

Гибкий позвоночник и суставы от Валентина Дикуля

Тело — друг ваш, а не враг. Помогите самим себе прожить дольше, счастливее и результативнее!
В. Дикуль

Валентин Иванович Дикуль (р. 1948г.) - врач, доктор биологических наук, академик РАМН и Международной академии информатизации, член Параолимпийского комитета России, создатель методики реабилитации больных со спинномозговыми травмами и бывший артист цирка, народный артист России, руководитель реабилитационного центра по лечению больных церебральным параличом и людей с травмами позвоночника.

Методика основана на личном опыте В.И. Дикуля, перенесшего компрессионный перелом позвоночника. Комплекс упражнений и тренажер, разработанные Валентином Ивановичем, позволило ему практически полностью избавиться от последствий травмы.

Суть методики – в сохранении мышц и суставов в «рабочем» состоянии после травмы и направлена на восстановлении двигательной активности больного, возвращение его к самостоятельным естественным движениям.

Кроме этого, методика предполагает и способы противодействия различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Формула Дикуля: здоровый позвоночник - это воля и нацеленность на выздоровление плюс регулярная тренировка разных его отделов. Главный принцип методики – это воспитание духовной уверенности в собственные силы. В данном случае, речь идет о том, что каждый должен быть глубоко уверен в том, что здоровье в его руках: если это профилактические методы, то быть уверенным, что ты оздоравливаешь свой организм, чтобы жить долгой и здоровой жизнью; если это лечение – быть уверенным в свое выздоровление.

В доступной и иллюстрированной форме комплекс упражнений описан в книгах Сергея Волина «Код Дикуля» и Ивана Кузнецова «60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье». Характеризуя методику Валентина Дикуля, они отмечают необходимость выполнения перед занятиями определенных условий.

Схема ваших действий следующая:
1. Создайте нормальную обстановку для тренировки. Не должно быть музыки, постороннего шума, который может помешать вам максимально настроиться на тренировку.
2. Расслабитесь, используя выбранную вами методику.
3. Входите в нужное состояние настроя.
4. Настраивайтесь на здоровье.
5. Выполняете «мысленную разминку» Дикуля. Она подготовит ваши мышцы к работе.
6. Занимаетесь.
7. Почувствовав усталость, злость, негодование, лень, отчаяние, возвращаетесь к настрою.
8. Заканчиваете упражнения и даете себе еще один дополнительный настрой, в котором утверждаете, что тренировка принесла пользу, результаты есть.
Затем приступить к «мысленной разминке». Это выбранный, опробованный и уже доведенный до совершенства метод ментального настроя. У каждого он свой. Его нужно запустить за 15-20 минут до тренировки и попытаться поддержать во время занятий. Пока вы еще неподвижны, представляйте себе мысленно, как хорошо сгибаются и разгибаются ваши руки или ноги, отмечайте, что происходит с отдельными группами мышц. Нужно представлять во всех подробностях, как вы активно двигаетесь. Дикуль утверждает, что это важно настолько, что без такого процесса мысленной разминки исцеления добиться невозможно. Мышцы в конце концов начинают сами отзываться на команду. Мышцы отзовутся — ноги шевельнутся. Эта «картинка» – к здоровью тропинка.

Следующий этап – выполнение первого комплекса упражнений (общереабилитационный) со специальным оборудованием. В него вошли те самые 12 упражнений, которые выполнял автор методики после травмы. Второй комплекс упражнений состоит из 55 упражнений. Этот комплекс упражнений нужно выполнять только в случае, если вы полностью освоили первый комплекс упражнений и укрепили свои мышцы настолько, что пора уже переходить к более сложным упражнениям, или же вы восстановили свою подвижность, но не хотите останавливаться на достигнутом. Также этот комплекс упражнений будет полезен тем, кто страдает разнообразными суставными проблемами и связанными с ними трудностями в движении.
В оздоровительную систему входят и ряд других упражнений, направленных на профилактику самых различных заболеваний организма человека.

Комплекс упражнений на растяжку мышц по профилактике судорог и спазмов:

1. И. п. (исходное положение) — лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрям¬лена, можно придерживать ее грузом, напри¬мер мешочком с песком. Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.

2. И. п. — сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.

3. И. п. — лежа на спине, ноги прямые. Разведе¬ние прямых ног в стороны — 10 раз.

4. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в колен¬ных суставах. Разводим и сводим ноги 10.раз.

5. И. п. — лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимаем вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.

6. И. п. — лежа на спине. Отведение ног пооче¬редно в сторону — 10 раз.

7. И. п. — лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90° и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделать каждой ногой по 10 раз.

8. И. п. — лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

9. И. п. — лежа на животе. Сгибать ноги пооче¬редно в коленных суставах 10 раз.

10. И. п. — лежа на животе (лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы). Прямая нога поднимается вверх, насколько можно. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

11. И. п. — лежа на животе, ноги согнуты в ко¬ленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой стопы на себя по 10 раз.

12. И. п. — лежа на животе. Сгибаем обе ноги одновременно 10 раз.

Методика В. Дикуля уникальна. Это не только комплексы физических упражнений, но и различные методики диетического питания и дыхания, специализированные, разработанные в его медицинском центре, препараты, приборы и тренажеры.
***
По материалам книги Дик Н. Как прожить долгую и здоровую жизнь
Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

#6 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Авангард
  • PipPipPip
  • Группа: Авторские форумы
  • Сообщений: 1 942
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 24 сентября 2011 - 18:40

САМЫЕ ИЗВЕСТНЫЕ В ИСТОРИИ ТЕОРИИ О ДОЛГОЙ И ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

1. Теория Клавдий Галена о гармоничном развитии человека

Клавдий Гален (129-130 — 201-205 г. н. э.) — великий римский медик греческого происхождения, последователь и поклонник Гиппократа, анатом, физиолог и философ, первый в истории спортивный врач, основоположник медицинской гимнастики — гимнастики для восстановления здоровья и гармоничного развития человека.

Теория Клавдия Галена о гармоничном развитии человека стала первой теорией о долгой и здоровой жизни человека.

На протяжении всей своей жизни он проповедовал «закон здоровья»: «дышите свежим воздухом, питайтесь надлежащими продуктами, пейте правильные напитки, занимайтесь гимнастикой, имейте здоровый сон, ежедневное отправление кишечника и управляйте эмоциями».

В своей известной книге «О сохранении здоровья» Гален утверждал, что одна из причин старения, и в частности старческого зуда всего тела, — слабое потоотделение кожи, ибо с годами наша оболочка становится более плотной, и поры ее сужаются. Стареющий человек, по его мнению, должен заниматься физическими упражнениями, питаться умеренно, достаточно спать и заботиться о регулярном стуле. Пытаясь найти способы продления человеческой жизни, он говорил, что стареющий организм надо всячески согревать и увлажнять, рекомендуя при этом горячие бани, расширяющие кожные поры и вызывающие потоотделение. С этой целью он даже основал лечебную баню, в которой стал лечить от различных болезней. Уже тогда врач понимал, что банная процедура улучшает кровообращение и этим самым повышает жизненный тонус. Но, пропагандируя физические упражнения, применение бани и других водных процедур, Гален всегда напоминал о чувстве меры, советовал быть осмотрительным, чрезмерно не перегружать себя, соблюдать постепенность.

Если у Гиппократа был девиз «Не повреди!», то у Галена — «Ничего лишнего!»

Гален был, вероятно, первым, кто считал, что старение — это процесс, протекающий в течение всей жизни.

В первые в науке он доказал, что не сердце, а головной и спинной мозг являются «средоточием движения, чувствительности и душевной деятельности». Сделал вывод, что «без нерва нет ни одной части тела, ни одного движения, называемого произвольным, ни единого чувства». Гален систематизировал представления античной медицины в виде единого учения, являвшегося теоретической основой медицины вплоть до окончания средневековья.

Начиная трактат «О назначении частей», Гален не скрывал, что «между древними врачами и философами существует большое несогласие по вопросу о назначении частей тела: одни утверждали, что наше тело было создано безо всякой цели и без участия какого-либо искусства; другие, наоборот, поддерживали мнение, что каждая часть тела создана с определенной целью и с искусством; и среди последних одни приписывали такой-то части тела одно назначение, — а другие — другое».

«Таким образом, как человек — самое разумное из всех живых существ, - утверждает Гален, - так и руки являются орудием, соответствующим мудрому существу; ведь человек является самым мудрым из живых существ не потому, что он имеет руки, как говорит Анаксагор, но он имеет руки потому, что он самый мудрый, как это заявляет Аристотель, который судит очень разумно. Действительно, не благодаря своим рукам, а благодаря разуму человек научился всем искусствам: руки являются его инструментом, как лира для музыканта, как клещи для кузнеца». Философская точка зрения, желание установить связь, доискаться причины явлений, увидеть их корни позволяли ему найти новые точки зрения, превзойти современников в более глубоком понимании явлений человеческого организма,— установить зависимость строения органа от его функций, связь между образом жизни и строением тела.

Гален является основоположником фармакологии. Различные рецепты Галена применяются и поныне под названием «галеновых препаратов», т. е. лекарств, приготовляемых не на фармацевтических фабриках, а непосредственно в аптеках по индивидуальному заказу. Древнеримский врач приложил много усилий для составления рецептов наиболее эффективных снадобий для мытья и косметики. Галенов «кольдкрем» (эфирное масло, воск, розовая вода) и сейчас входит в арсенал косметических кабинетов всего мира.

Он создал основы медицинской гимнастики — гимнастики для восстановления здоровья и гармоничного развития человека. Пропагандировал оздоровительную гимнастику, осуждая бездумное увлечение спортом. Гален писал, осуждая древнеримских атлетов: «Пренебрегая старинным правилом здоровья, которое предписывает умеренность во всем, они проводят свою жизнь в избыточных тренировках, много едят и много спят, подобно свиньям. Они не имеют ни здоровья, ни красоты. Даже те из них кто от природы хорошо сложен, в дальнейшем пополнеют и вздуются. Они могут валить и наносить раны, но не могут сражаться». В своих трудах Гален обобщил уникальный опыт лечения боевых травм, а также опыт последующей мирной врачебной практики. В книге Галена «О сохранении здоровья» подробно описаны различные физические упражнения, в том числе гимнастика с гантелями. Гимнастику врач назвал эликсиром молодости, а мяч — счастливым спутником людей. Клавдий Гален рекомендовал больным не только гимнастические упражнения, но и греблю, верховую езду, охоту, собирание плодов и винограда, прогулки, массаж.

Афоризмы Клавдия Галена:

Вставайте из-за стола слегка голодными, и вы будете всегда здоровы.
***

Кто хочет созерцать создания природы, не должен доверять сочинениям по анатомии, но должен полагаться на свои глаза, занимаясь анатомированием из любви к науке.
***

Мне часто приходилось водить рукой хирургов, мало изощрённых в анатомии, и тем спасти их от публичного позора.
***

Без нерва нет ни одной части тела, ни одного движения, называемого произвольным, ни единого чувства.
***

Природа преследовала три главнейшие цепи при организации частей живого существа — она их создавала или для жизни, как, например, мозг, сердце, печень, или для лучшей жизни, как глаза, уши, ноздри, или для продолжения рода, как половые органы, семенники и матка
***

2. Система врачевания Авиценны

Авиценна (Абу Али Хусейн Ибн Абдаллах Ибн Сина) (980 - 1037) - выдающийся среднеазиатский ученый и философ, врач и музыкант, естествоиспытатель и математик, поэт и литературовед. Из 274 трудов Ибн Сины, ныне известных в мире, медицине посвящено только 20. Наиболее известные из них - семнадцатитомная «Китаб аш-шифа» («Книга исцеления»), пятитомный «Аль-Канун фи-т-тибб» («Канон врачебной науки»), который до XVII в. был основным медицинским руководством как в странах Востока, так и Запада и «Урджуза» («Ал-урджуза фи-т-тибб») состоящий более чем из 1300 двустиший, в котором изложены основные положения медицины.

Всемирную славу ученому принес «Канон врачебной науки» - первое в истории системное изложение научных взглядов на медицинские проблемы в пяти книгах. Каждая книга, в свою очередь, делится на части (фан), отделы (джумла), статьи (макала) и параграфы (фасл).

«Я говорю, что лечение совершается тремя вещами. Одна из них — режим и питание, вторая — применение лекарств и третья — применение действия рукой. Под режимом мы разумеем регулирование ограниченных числом, необходимых факторов, которые существуют обычно; к ним относится и пища».

Авиценна создал такое учение о пульсе, к которому с тех пор трудно было что-нибудь добавить. «Пульс может быть волнообразный и веретенообразный, двухударный, долгий, дрожащий, короткий, малый, медленный, муравьиный. Пульс бывает также мягкий, напряженный, низкий, пилообразный, полный и пустой» - говорится в «Каноне».

Он подробно объяснил строение глаза. До него все считали, что глаз, словно фонарик, испускает особые лучи, и эти лучи, отражаясь от предметов, идут назад и дают изображение.

В своем главном труде Авиценна впервые научно подошел к проблеме здорового долголетия: физические упражнения, которые он считал «самым главным условием» сохранения здоровья, на второе место ставил режим питания и режим сна, на третье – здоровый образ жизни.

Впервые в «Каноне врачебной науки» Ибн Сины предложил подойти к проблемам воспитания и ухода за ребенком с медицинской точки зрения. Еще одной сильной стороной «Канона врачебной науки» является точное описание клинической картины болезней, тонкости диагностики. Первые описания ряда клинических явлений и их объяснения стали основой всех последующих медицинских теорий средневековья. Ибн Сина впервые предложил в диагностике заболеваний использовать состояние пульса, влажности или сухости кожи, осмотр мочи и испражнений. Ему же принадлежит заслуга первоисследователя человеческой психики и взаимосвязи психического состояния человека с причинами многих заболеваний: ни у кого раньше не встречается столь четкого представления о связи отдельных психических процессов с функцией определенных участков головного мозга, например, «ушибы, разрушающие отдельные части мозга расстраивают чувствительность и вызывают выпадение некоторых функций».

Рецепты Авиценны

Цвет ландыша. Взять ландышевого цвету горсть, настоять на ковше белого вина, подслащенного медом, и принимать по чайной ложке один раз или два раза, по мере надобности. Возвращает речь косноязычным, исцеляет скрюченные тела, унимает сердечные боли, особенно от тоски любовной, укрепляет память, и притягательность возвращает тем, кто утратил ее. А если цвет ландыша положить в стеклянную посуду да плотно умять, воткнуть в муравейник и оставить так на месяц, после чего вынуть, тогда увидишь, что цветы пустили сок, а его хранить в пузырьке. Полезен он и больным и здоровым, восстанавливает силу мужскую и восстанавливает любовь женскую»

Красный гранат. Берут корки сладкого граната (зерна имеют темно-бордовый цвет) и корки кислого граната (светло-розовые зерна) орки граната можно заменить кипарисовыми шишками. Любое из выбранных веществ размельчают в кофемолке или с помощью мясорубки. Заливают это красным вином, подогретым до 50-60 градусов, в соотношении 1:10 и две недели настаивают в плотно закрытом сосуде в теплом месте без доступа света. Затем мякоть отделяют, вино процеживают и пьют по 30 граммов натощак и еще дважды в день перед едой. Длительность лечения зависит от величины язвы (язва диаметром с копеечную монету затягивается в течение месяца). При повышенной кислотности вино должно быть десертным, при пониженной — сухим. Исцеление пройдет быстрей, если вино не содержит консерванта, добавляемого для лучшей сохранности напитка (такое вино можно приобрести в разгар сезона в винодельческих районах или воспользоваться вином домашнего приготовления).

Лечебные свойства растений по Авиценне

Миндаль. Горький миндаль употребляется от веснушек, кровоподтеков, пятен, загара, разглаживает опухоль лица. А корень дерева горького миндаля, если его отварить и намазать на веснушки, является сильным лекарством. Употребление в пищу сладкого миндаля утучняет.

Опухоли и прыщи. Горький миндаль с вином от крапивницы.

Язвы. Миндалем с медом смазывают ползучие язвы и герпис, а с уксусом и вином — лишаи. Горький миндаль, при всем этом, действенней.

Органы головы. Миндаль хорош от болей, шума в ушах, особенно горький, а именно его масло или растертый миндаль, как он есть. Если миндалем с вином вымыть голову, это очищает от перхоти и усыпляет. Выпить горького миндаля перед вином, особенно в количестве пяти штук, препятствует опьянению. Если корень миндального дерева мелко истолочь, смешав с уксусом и розовым маслом, и приложить в виде лекарственной повязки на лоб, это поможет от головной боли; также помогает от этого лекарственная повязка из масла горького миндаля.

Органы глаза. Укрепляет зрение.

Органы дыхания и груди. Горький миндаль с пшеничным крахмалом хорош от крово­харканья и полезен от хронического кашля, астмы и плеврита. Особенно полезно миндальное масло. Толокно из миндаля помогает от кашля и кровохарканья.

Органы пищеварения. Миндаль открывает закупорки в печени и в селезенке; особенно полезен горький миндаль, ибо он открывает закупорки в концах сосудов. Если есть миндаль свежим с кожурой, это очищает желудок от влаги. Миндаль трудно переваривается, порождает хороший сок, но малопитателен. Если же его съесть с сахаром, он быстро спускается. Его толокно тяжелое и вследствие своей сладости возбуждает желчь.

Органы извержения. Горький миндаль открывает закупорки в почках, а масло горького миндаля, особенно в виде питья с «фиалковым корнем», очищает почки и мочевой пузырь и дробит камни. Миндаль также полезен от болей, горячих опухолей и затвердений в матке, от «удушения матки», затрудненного мочеиспускания и болей в почках.

Нарцисс. Корень нарцисса, особенно в смеси с мукой из плев и медом, извлекает шипы и острия стрел.

Опухоли и прыщи. Корень нарцисса замешивают с медом и викой чечевицеобразной, и эта смесь способствует вскрытию трудно созревавщих гнойников. Из его корня делают лекарственные повязки против опухоли нервов.

Раны и язвы. Нарцисс сушит раны и крепко их склеивает, даже разрывы сухожилий. Растертый с медом нарцисс прикладывают на ожёг огнем, на ранения нервов и на глубоко лежащие язвы. Смешанный нарцисс с викой чечевицеобразной и медом очищает язвы от грязи.

Орудия с суставами. Масло нарцисса полезно для нервов, а из корня его делают лекарственные повязки при опухоли нервов, при их узловатости и при болях в суставах.

Органы головы. Нарцисс открывает закупорки в мозгу и полезен при влажной и черножелчной головной боли; так же действует его масло, которое подходит для этого, но вызывает боль в голове, горячей по натуре.

Органы дыхания. Масло нарцисса рассасывает твердые и холодные опухоли в грудобрюшной преграде, если им натирать грудь.

Органы питания. Если поесть корня нарцисса как он есть, это вызывает тошноту и возбуждает рвоту; так же действует и его отвар.

Это только примеры множества рецептов от различных болезней и описаний лечебных свойств десятков растений и продуктов питания.

Поэтические заповеди Ибн Сина (Авиценны)

Кто стар, тому болезнь повсюду мнится:
Теряет быстро силы поясница.
Желудок слаб и, чтобы не страдать,
Едой нельзя его утяжелять.
Умеренность во всем, душе — покой, —
Полезен старикам режим такой ...
На склоне лет разумнее всего
Поддерживать умело естество ...
Запомни: что полезно молодым,
То в старости быть может роковым
***

Лечи болезнь, пока она снаружи,
Загонишь внутрь — больному станет хуже ...
Лекарства разрушают постепенно:
Лекарств остерегись, корми отменно ...
И снова повторю: лечи причины —
В том главный принцип нашей медицины.
***

Незримо ты к летам приходишь белым,
Пока ты в силах, занимайся делом.
Скажи, что можешь завтра сотворить,
Коль станешь немощен душой и телом?
***

С гимнастикой дружи,
всегда веселым будь,
и проживешь сто лет,
а может быть, и боле.
Микстуры, порошки —
к здоровью ложный путь.
Природою лечись —
в саду и в чистом поле.
***

Умерен будь в еде – вот заповедь одна,
Вторая заповедь: поменьше пей вина.
***

Периоды пульсаций и покоя
Прощупывай умелою рукою.
Зависит пульс от возраста людского,
Он част у человека молодого.
На ритм его влияют время года,
Холодная и знойная погода.
И местность тоже – горы и долины
Влиянием своим неумолимы.
***

3. Теория сохранения молодости Роджера Бэкона

Роджер Бэкон (1214 — ок. 1292) - английский философ, изобретатель и сторонник алхимии, обосновал учение Авиценны и внес в неё существенные изменения. Выпускник, а затем преподаватель Оксфорда, предсказавший ряд открытий: телескопа, самодвижущейся повозки, летательного аппарата; требовал искоренения невежества и расширения светского образования. Основные произведения: «Большое сочинение», «Малое сочинение», «Третье сочинение» и др. Полагал, что существуют разные способы познания: авторитет, опирающийся на рассуждение, и опыт, основывающийся на знании. Считая «опытную науку» «владычицей умозрительных наук», Бэкон оказался гораздо ближе к арабским мыслителям, чем к схоластикам в постановке вопроса о предназначении знания, с помощью которого человек сможет улучшить свою жизнь. Вместе с тем, опираясь на учения алхимиков, верил в сокровенные средства долголетия и познания вечности. К таковым он причислял: чистое золото, ладан, жемчуг, розмариновое масло, костный мозг оленя, сырое мясо гадюки и дыхание молодых людей.

«Сведущие люди полагают, что подобно тому, как с помощью магии можно очистить основные металлы от всех примесей и загрязнений и превратить в чистое золото и серебро, так можно человеческое тело освободить от всех неправильностей и продлить жизнь на многие столетия».

В книге «Лечение старости и сохранение молодости» Бэкон утверждал, что старость является причиной изнашивания организма, и рекомендовал умеренность во всем, а также физические упражнения на протяжении всей жизни. Роджер Бэкон верил, что рецепт бессмертия был известен в древности, когда пророки во главе с Мафусаилом жили по нескольку сотен лет, но потом рецепт был утерян, и долг ученых в том, чтобы его восстановить. По его мнению, если найти или восстановить этот рецепт, то человеческая жизнь в тысячу лет станет обычной нормой. Он считал, что короткая жизнь не норма, а отклонение от нее. Основной причиной укорачивания жизни, по его мнению, был нравственно неправедный и неправильный образ жизни людей, причем эта неправедность имела склонность наследоваться и накапливаться и, следовательно, каждое поколение людей имело склонность жить все меньше. Особенно по сравнению с эталоном праведности - ветхозаветными патриархами, жившими, согласно Библии, около тысячи лет. Главным путем для увеличения продолжительности жизни при помощи алхимических методов Роджер Бэкон полагал поиск и синтез особых, магически «дееспособных» веществ. Интересна его мысль, что сам процесс «поиска и синтеза» уже есть движение, т.е. стремление к познанию, а это, по его мнению, есть один из источников долголетия.

Роджер Бэкон придавал большое значение гигиене пожилого возраста, высказывал определенные мысли, известные в геронтологии как теория сохранения молодости, близкие по содержанию с учением Ибн-Сины (Авиценны).

В противоречивости взглядов Бэкона можно выделить следующие его полезные рекомендации:
- невежество, отсутствие знаний об устройстве мира и места в нем человека ведет к хаосу, а отсюда и становится одной из причин быстрого старения;
- только опыт и практика могут привести к положительным результатам не только в науке, но и в жизнедеятельности человека. Эффективность различных теорий должна быть доказана практическим путем;
- умеренность в еде, постоянное движение, борьба с вредными привычками и духовное равновесие являются основой долголетия;
- в профилактике заболеваний желателен метод траволечения.

Из высказываний Роджера Бэкона:

Пока длится невежество, человек не находит средств против зла.
***

У нас в руках три средства познания: авторитет, мышление и опыт.
***

Важнейшие тайны мудрости остаются в наши дни неизвестными толпе ученых за недостатком правильного метода.
***

Бог, ангелы, загробная жизнь. . труднодоступны для человеческого знания, и чем более они возвышенны, тем менее нам известны.
***

4. Теория жизни Парацельса

Парацельс (Филип Ауреол Теофраст Бомбаст фон Гогенхайм) (1493 - 1541) — знаменитый швейцарский алхимик и врач, оккультист и фармацевт, писатель и путешественник. Подверг критическому пересмотру идеи древней медицины, противопоставив им «спагирическую» медицину, созданную на базе учения Гиппократа.

Он учил, что живые организмы состоят из тех же ртути, серы, солей и ряда других веществ, которые образуют все прочие тела природы; когда человек здоров, эти вещества находятся в равновесии друг с другом; болезнь означает преобладание или, наоборот, недостаток одного из них. Одним из первых начал применять в лечении химические средства. В своей методике врач пытался совместить самые, казалось бы, несовместимые способы влияния на физическое и психическое состояние пациента.

Он стремился лечить болезни семью путями: вызыванием духов; «вибрацией» - цветовой терапией, музыкой, пением и заклинаниями; с помощью талисманов, амулетов и чар; травами; молитвой: диетой и правильным образом жизни; кровопусканием и различными методиками очищения организма.
Будучи приверженцем астрологии, он пояснял, что

«Солнцу (Амертату - покровителю растительного мира) соответствует лечение травами, таинственной Луне - магическое воздействие амулетов и чар, воинственному Марсу - кровопускание и прочие насильственные способы очищения организма, медиумическому Меркурию соответствует практика вызывания духов, религиозному Юпитеру - исцеляющая сила молитвы, с гармоничной природой Венеры согласуется музыкальная и цветовая терапия, а с аскетическим Сатурном — диета и правильный образ жизни». Но, вместе с тем, если человек подчиняет свою судьбу небесным телам, то, по Парацельсу, «это происходит оттого, что такой человек не знает самого себя и не умеет применить силы скрытые в нём, он не знает, что сам в себе носит небесные светила, что является микрокосмом и таит в себе небесный свод со всеми его творческими силами!».

Ученый-мистик утверждал, что универсального средства от всех болезней не существует, и указывал на необходимость поисков специфических средств против отдельных болезней. Современная медицина обязана Парацельсу фармакологией, поскольку он был первым врачом, сделавшим ставку на лечение лекарственными препаратами, первым, кто отошел от традиционной практики кровопускания и применения рвотных, слабительных и потогонных средств. Именно ему принадлежит знаменитая фраза, известная всем фармацевтам мира:

«Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным» («Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза»).

Человек, по мнению ученого, образован духом, душой и телом, которое, в свою очередь, состоит из первоэлементов. Нарушение взаимного равновесия главных элементов ведет к болезни. Если в организме избыток серы, то человек заболевает лихорадкой или чумой; при избытке ртути наступает паралич, а слишком большое обилие солей вызывает расстройство желудка и водянку. Задача врача - выяснить отношение между основными элементами в теле больного и восстановить их равновесие при помощи определенных химических препаратов.

Но источником долголетия считал естественную взаимосвязь духовного равновесия и трех химических начал. Он исходил из идеи единства мироздания, тесной связи и родства человека и мира, человека и Бога, именуя при этом человека не только «микрокосмом», малым миром, который заключает в себе свойства и природу всех вещей, но и «квинтэссенцией», или пятой, истинной сущностью мира. По Парацельсу, человек производится Богом из «вытяжки» целого мира и несет в себе образ Творца. Не существует никакого запретного для человека знания, он способен и даже обязан исследовать все сущности, имеющиеся не только в природе, но и за ее пределами. Вместе с тем, если чрезмерное увлечение астрологией и мистикой поглощает человека, то «это происходит оттого, что такой человек не знает самого себя и не умеет применить силы, скрытые в нем, он не знает, что сам в себе носит небесные светила, что является микрокосмом и таит в себе небесный свод до всеми его творческими силами». Великий врач-алхимик указывал на необходимость строгой личной гигиены во всем, в том числе и в мыслях; умение ухаживать за своим физическим телом, за своей психикой и быть внимательным к окружающей среде.

Парацельс считал, что здоровое состояние человека является нормой, а болезнь есть результат отказа человека следовать естественным законам Природы.

Главными мистическими причинами болезней считались следующие:
1. Нарушение гармоничной и естественной циркуляции астральных энергетических токов в физическом теле человека приводит к психическим или физическим заболеваниям
2. Зависимость человека от неких астральных невидимых или видимых вампирических сущностей (духов), которые иногда, вселяясь в человека, питаются его энергией и поэтому делают его больным. В этом случае излечение достигается изгнанием духа из человека заклинанием или молитвой.
3. Самобичевание, излишние эмоции, тяжелые мысли, страх, подавленность, отсутствие желания жить, горе от потери близкого, зависть, неуверенность и неопределенность положения, меланхолия, страсти - все эти психологические и эмоциональные состояния обязательно переходят в физические нарушения работы организма, и, как следствие, ведут к различным заболеваниям, к разбалансированию духа и тела, сокращают человеческую жизнь.
4. Закон причин и следствий. Согласно этому закону некоторые болезни даются человеку как наказание за ошибки отцов наследственным путем, или из-за неправильного образа жизни появляется болезнь, как расплата за нездоровый, аморальный образ мышления и жизни.
5. Астрономические факторы, вызванные движением звезд и планет, отрицательно влияющие на людей, ослабленных физически или психически, и ведущие к их заболеванию.
6. Любые отклонение от нервной и физической нормы, любая излишняя физическая деятельность ведет к подрыву здоровья. В качестве примера при этом размышляет об излишествах физической активности человека, т.е. неправильным режиме двигательной активности. Особое значение Парацельс придает профилактике чрезмерных физических и психических нагрузок, профилактике нервного перенапряжения и истощения, считая, что именно «не нормальное» состояние нервной системы является главной причиной большинства заболеваний.
7. Зависимость здоровья человека от окружающей среды. Парацельс считал, что в организм человека с пищей, водой, дыханием и лекарствами могут попадать из воздуха искусственные вещества не свойственные биологической естественной природе человека (инфекции, заразные болезни и паразиты). Он один из первых обосновал медицинскую зависимость здоровья человека от окружающей среды, говоря об ответственности человека за свои мысли и поступки, так как мысли могут «отравлять» и ухудшать экологическую среду, и прежде всего вокруг самого человека - носителя «патологического» мышления, впервые выступая при этом за сохранение чистой экологической среды.

Из высказываний Парацельса:

Нет ничего, что могло бы избавить смертное тело от смерти, но есть нечто, могущее отодвинуть гибель, возвратить молодость и продлить человеческую жизнь.
***

Все есть продукт единого, всемирного, творческого усилия... Нет ничего мертвого в Природе. Все является органическим и живущим, и потому весь мир есть живой организм.
***

Истинный человек не есть человек внешний, но душа, сообщающаяся с Божественным Духом.
***

Тот, кто хочет знать пути Природы, должен исходить их собственными ногами. То, что записано в книге Природы, записано буквами. Но листы этой книги - это разные земли. И если таковы Законы Природы, то надо переворачивать эти листы.
***

5. Макробитика Вильгельма Гуфеланда

Хуфеланд (Гуфеланд) Кристоф Вильгельм (1762 - 1836) – выдающийся немецкий врач-терапевт и клиницист, доктор медицины, основатель геронтологии.

Одна из главных заслуга Гуфеланда – в становлении учения о долголетии, которое связывал с соблюдением правил личной гигиены, созданием оптимального режима труда и отдыха, рациональным питанием и здоровым образом жизни.

Здоровая жизнь, по его мнению, зависит от стечения случайных внутренних и внешних обстоятельств. Под внутренними условиями он подразумевал строение организма, соотношение его твердых частей и влаг, различные физико-химические процессы, происходящие в организме, жизненную силу, которая ассоциировалась у него с возбудимостью. Что касается внешних условий, то к ним он относил окружающую среду, воздействующую на организм. По его представлению, если обеспечивается гармония между этими условиями, то человек будет здоровым. Нарушение гармонии приведет к болезненному состоянию. При этом болезнь проявится в двух формах – повышенной жизнедеятельности, названной им «гиперстенией», и пониженной – «астенией». Исходя из своей классификации происхождения болезней, Гуфеландом предлагалось и соответствующее лечение. Немного утопичные и схоластические взгляды великого медика имели большой успех у всех его последователей, так как в его учении учитывались индивидуальные особенности каждого больного и требования назначения строго индивидуально лечение с учетом степени заболевания.

Цель лечения – восстановить нормальную деятельность организма путем ослабляющего или возбуждающего и укрепляющего методов лечения.

Именно его первая книга «Макробитика, или Искусство продлить человеческую жизнь», опубликованная в 1796 году, и принесла ему всемирную известность. Книга сыграла важную роль в формировании представлений о факторах, влияющих на долголетие, в становлении учения о долголетии. В ней он дал комплексные рекомендации по личной гигиене, труду, отдыху, их чередованию, режиму питания, борьбе с излишествами. Например, одним из правил выздоровления, а, следовательно, и долгой жизни он считал умеренное голодание и рекомендовал больным не есть, «ибо сама природа отвращением человека в болезни к пище показывает, что мы не в состоянии в это время ее переварить».

Правильное или рациональное питание - один из главных источников долголетия. Кроме этого, развивает идею витализма (жизненной силы), указывая на то, что «среди влияний, укорачивающих жизнь, преимущественное место занимает страх, печаль, уныние, тоска, малодушие, зависть, ненависть».

Изучая и пропагандируя эфир, как наркотическое и снотворное вещество, известный врач становится одним из первых, предложивших применить наркоз в медицинских целях. Кроме этого, ему принадлежат несколько наставлений к врачам, которыми многие специалисты пользуются и в наши дни.

Из высказываний Вильгельма Гуфеленда:

Медицинское искусство одно, потому что оно основано на вечных законах природы; но систем медицинских много. Иначе и быть не может. Системы зависят от преобладающих понятий и от состояния познаний, на которых понятия те утверждаются.
***

Отличайте со святым вниманием болезнь от больного, и при лечении уважайте одинаково и одну и другого. Часто одна и та же болезнь требует совершенно другого лечения, по свойству и личности пациентов.
***

Основной пункт искусства заключается в умении обнимать болезни во всевозможной общности и обширности их, и в изолировании, уединении, индивидуализировании, в той же манере больного.
***

Не делайте ничего без разумно-осознанной причины. Лучше предоставить природе действовать одной, нежели колебать, нарушать ее форму действия, чем-либо безвременно и иррационально.
***

В болезнях хронических особенно приучайте себя к великому терпению и умейте надеяться на время; ибо есть известные хронические болезни, которые можно исцелять только в известное время, а не в другое. Было бы не только тщетно, но вредно мучить больного. Нередко природа, предоставленная сама себе, совершает улучшения и важные исцеления, или же изменяет неисцелимую болезнь в удоболечимую или производит кризис, раздражение, которое медик может употребить в пользу врачевания.
***

Не забывайте, что вы не излечиваете никогда, но сама природа излечивает болезни; вы только помощники, вызывающие ее работу, охраняющие, направляющие ее, и нередко соделывающие ее возможной; но к несчастью, могущие очень часто помешать ей, противопоставлять ей необоримые преграды.
***

Не забывайте всегда настроить надлежащим образом диету и частности жизни больного. Огромное количество лечений было приведено к благоприятному окончанию преимущественно лишь удалением, отстранением всего вредного и содействовавшего поддержанию болезни. И наилучшее пользование может остаться безуспешным при отступлении от этого мудрого правила. Важность заключена не в количестве лишь, но и в качестве пищи; диетику нужно изучать с особенной внимательностью.
***

(Источник - Дик Н.Ф. Как прожить долгую и здоровую жизнь /Н.Ф. Дик. – Ростов н/Д: Феникс, 2010. – 316 с.)
***
Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

#7 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Авангард
  • PipPipPip
  • Группа: Авторские форумы
  • Сообщений: 1 942
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 18 октября 2011 - 08:51

6. Макробиотическая теория питания Джорджа Осавы

Осава Джордж (1893 – 1966) – известный японский врач-клиницист и философ, народный целитель и основатель макробиотики — система правил в питании и определённого образа жизни, с помощью которых регулируется психофизическое состояние.

Осава четко прослеживает путь от некачественного питания к духовному упрощению человека:
1) переедание, усталость, 2) боли, 3) закисание межклеточной жидкости, инфекционные заболевания, 4) расстройства эндокринной системы, ухудшение работы почек, 5) перерождение клеток в кислой среде, предпосылки для рака, 6) нарушение естественного восприятия действительности, 7) отчуждение от своей связи со Вселенной, утрата чувства любви.

Счастье, по его мнению, к которому стремятся люди, включает в себя пять категорий:
1. Жить здоровой долгой жизнью и интересоваться всем. 2. Не знать заботы о средствах к существованию. 3. Уметь интуитивно избегать несчастных случаев и трудностей, влекущих за собой преждевременную смерть. 4. Понимать, что порядок характерен для всех уровней Вселенной. 5. Не стремиться к тому, чтобы подняться наверх. Это может послужить причиной падения на самый низ. Не бояться быть внизу, чтобы подняться наверх прочно.

Существуют три вида терапии:
1. Лечение телесное — насильственное устранение симптомов болезни физическими способами; это медицина симптоматическая, животная или механическая.
2. Лечение мыслью — терапия интеллекта: человек развивает способность суждения, которое позволяет преодолеть болезнь; это медицина человеческая.
3. Лечение духом — терапия творческая или духовная, помогающая преодолеть страхи, обрести свободу и справедливость, обрести свое «я»; это медицина ума, тела и души.

Существуют три основных вида лечения: пищей, воздухом и мыслью.

Но при этом ученый добавляет, что большая масса людей желает, чтобы их вылечили другие - травами, экстрасенсорно, таблетками, разными инструментами и прочими средствами. Они не признают своей вины, не стремятся найти свою ошибку, которая является причиной их бед, болезней и устранить ее. Воля к жизни начинается с поиска причины собственных несчастий, болезней, несправедливостей для того, чтобы убрать ее в соответствии с нормами Вселенной, но не искусственным способом в виде современного лечения.

Врач-клиницист считает, что при его методе лечения, любая болезнь должна быть вылечена за 10 дней, так как наша кровь обновляется за десять дней. Поэтому с помощью питания, предложенного им, человек обновляет полностью кровь и излечивается. При этом добавляет, что не смотря на простоту, применение ее содержит многие тонкости от которых зависит успех.

Говоря о болезнях, Осава подчеркивает, что неизлечимых болезней нет. Но имеются люди, которых невозможно излечить по той причине, что они высокомерны, горды, отказываются рассматривать строение Вселенной и ее связи с человеком, а также отрицающие веру, которая двигает горы.

Многогранная макробиотическая теория питания Джорджа Осавы сводится в конечном счете к соблюдению следующих правил:

1. Лечебное правильное питание:
- Избегайте овощей наиболее Инь - таких как картошка, помидоры, баклажаны.
- Не употребляйте продуктов и напитков, обработанных индустриальным способом. К ним относятся: рафинированный сахар и продукты из него, все консервы (и, в том числе, напитки), любая пища с химической окраской.
- Кофе запрещается. Не пейте чай, содержащий искусственные красители. Разрешается только натуральный черный слабозавареный чай.
- Не употребляйте ни пряностей, ни химических ингредиентов, за исключением натуральной соли, макробиотических соусов и мисо.
- Не ешьте овощей, не соответствующих текущему сезону.
- Имейте в виду, что почти все продукты животного происхождения: масло, сыр, молоко, цыплята, свинина, говядина и др. - в процессе их производства обрабатываются химическими веществами, в то время как дары дикой природы свободны от последних.
- В наши дни очень трудно найти даже воздух, воду и соль - не говоря уже о пище - в их естественном состоянии, но когда наш организм находится в состоянии хорошей уравновешенности, мы можем сопротивляться ядам, содержащимся в таких продуктах.

2. Хорошие продукты. Все злаки: гречиха, рис, пшеница, кукуруза, ячмень, пшено, - с точки зрения Макробиотики, - великолепны. Их можно есть в любом виде: вареными, поджаренными или запеченными в духовке, приготовленными в виде крема и т. д. - в любом количестве Единственное условие - нужно их есть, хорошо пережевывая. Хорошо употреблять, в пищу все овощи текущего сезона, а также те, которые могут хорошо храниться в условиях вашей местности. В средних широтах северного полушария это - морковь, лук, круглая тыква, редиска, капуста, цветная капуста, кресс-салат. Из диких растений хороши для стола одуванчики, мать-и-мачеха, репейник, пастушья сумка, и. т. д.

3. Хорошо жевать. Каждую порцию пищи, которую вы берете в рот, надо пережевывать, по меньшей мере 50 раз. Вы должны «жевать свои напитки и пить пищу», - говорил Ганди.

4. Меньше жидкости. Употреблять мало жидкости гораздо труднее, чем меньше есть. Вода абсолютно необходима для жизнедеятельности организма - ведь наше тело на 90% состоит из воды. Однако, следуя макробиотической диете, вы будете получать достаточно воды с пищей, т. к., например, в вареном рисе содержится 60-70% воды, а в овощах - даже 80-90%; таким образом, нет необходимости вводить в организм дополнительные количества жидкости, тем более, что большинство напитков - Инь. Если вы хотите ускорить наступление макробиотического эффекта, вы должны пить меньше (так, чтобы мочиться в день только 3 раза). Формула «пейте столько, сколько хотите» - это очень плохая рекомендация с точки зрения Макробиотики. Ведь зачастую наши желания не соответствуют истинным потребностям организма.

Автор методики советовал перед тем, как следовать его указаниям относительно режима питания, необходимо исследовать состояние своего здоровья, руководствуясь семью нормами:

Отсутствие усталости. Степень усталости может проявляться в своей неуверенности перед выполнением очередной жизненной задачи или в обычной простуде. Нужно быть уверенным в своих силах, с энтузиазмом решать любую трудную проблему. Чем труднее проблема, тем большее удовольствие вы получите, разрешив ее. Именно такое отношение — признак отсутствия усталости, которая является причиной всех болезней.

Хороший аппетит. Наряду с обычным аппетитом, большое значение имеет и аппетит сексуальный. Его удовлетворение — одно из основных условий счастья. Когда такой аппетит не удовлетворен или ограничен, это может привести к телесному и психическому заболеванию.

Глубокий сон. Хороший сон способен всего за 4-6 часов вернуть вам бодрость. Если вы спите беспокойно, разговариваете во сне, страдаете кошмарами, значит, сон у вас плохой. Очень важный фактор — быстрота засыпания. Хорошо засыпать через 3-4 минуты, после того как вы легли, причем в любое время суток и при любых обстоятельствах. Если этого не получается, значит, вас томит какой-то глубинный страх. Хорошо, если вы просыпаетесь ровно в то время, какое сами себе назначили. В противном случае ваш сон неполноценен.

Хорошая память. Ошибочно считают, что с возрастом память слабеет. Наоборот, способность к запоминанию с годами должна увеличиваться. Память — важнейшая характеристика нашей личности. Особенно развита память у верующих людей.

Хорошее настроение. Здоровый человек, прежде всего, человек радостный. Если вы не радуетесь каждому прожитому дню, если гневаетесь, сердитесь, значит, у вас плохое здоровье. Если у вас много, друзей, значит, вы понимаете мир достаточно широко и глубоко. Любовь должна распространяться не только на людей, но и на травинки, песчинки, капли воды.

Быстрота суждения и исполнения. Быстрота мыслей и действий — это выражение свободы. Свободные люди отличаются способностью устанавливать порядок в своей повседневной жизни. Здоровье и счастье, внутреннее спокойствие — также проявления порядка. То есть Жизнь, здоровье и вечность составляют одно целое.

Справедливость — одно из непременных условий здоровья. Тот, кто живет по понятиям справедливости, достигает счастья и бесконечной свободы. Условия справедливости можно выразить следующими постулатами: никогда не лгать в целях самозащиты; быть точным; любить весь мир; не бояться трудностей, бороться с ними и побеждать их, прилагая все свои усилия; никогда не сомневаться, что несчастье преодолимо и может быть превращено в счастье.

Суть здоровья по Джорджу Осава:

Здоровье — это гармония «инь» и «ян», равновесие между нашей внутренней и внешней средой, между умственной и физической деятельностью, между растительной и животной пищей, между пищей термически обработанной и сырой.
***

7. Теория долгой жизни Николая Амосова

Амосов Николай Михайлович (1913 - 2002) – известный российский и украинский хирург-кардиолог, писатель, доктор медицинских наук, академик, автор новаторских методик в кардиологии, дискуссионных работ по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни.

Николай Михайлович утверждал, что «от далеких предков нам досталось не только тело, требующее тренировки, но и психика, точнее, биологические чувства, способные превращаться в пороки, или, поделикатнее, в недостатки. Первый из них - это лень. Второй эффект: жадность. Назовем осторожнее жадность на еду. Третье качество: страх». У Амосова всегда было два жизненных принципа: никогда ничего не проси и не позволяй душе лениться. В 80 лет Николай Амосов придумал собственный рецепт преодоления старости.

Главное в нем - увеличение нагрузок на организм. Ежедневная зарядка - около трех тысяч движений. Половина из них с пятикилограммовыми гантелями. Плюс к этому строгая диета. Не более тысячи калорий в сутки.

Свою систему великий хирург кратко изложил в работе «Моя система здоровья». «Количество здоровья» — вот что нужно. Количество здоровья можно определить как сумму «резервных мощностей» основных функциональных систем. В свою очередь, эти резервные мощности следует выразить через «коэффициент резерва»». Суммарные резервные мощности» являются не только важнейшей характеристикой состояния здоровья как такового, они не менее важны для определения отношения организма к болезни. Для долгой жизни, утверждал Амосов, необходимо тренировка всех органов организма.

Но при этом он призывал помнить о простых истинах, касающихся тренировки:
Первая — постепенность. Каждый день или каждую неделю прибавлять на определенный процент от уже достигнутой функции.
Вторая — субмаксимальные нагрузки. Периодически пробовать максимум и использовать нагрузки несколько меньше максимальных.
Третья — многократность повторения. Она, однако, не заменяет наращивания нагрузок.
Четвертая — есть тренировки на длительность и есть на максимум. Для одних обязательны многократность, для других важнее наращивание максимальных нагрузок...
Пятая — перетренировки опасны.

«Оптимальная жизнь — жить долго и с высоким уровнем душевного комфорта (УДК). Он складывается из приятных и неприятных компонентов всех чувств — как биологических, так и социальных. Для стимула нужно получить максимум приятного при минимуме неприятного».

По мнению Николая Михайловича, старение человека происходит по нескольким причинам:
1. В генах закодированы программы обмена, роста, развития, размножения, воспитания детей и стадного поведения. Ведущей программой является выживание индивида — питание и защита. У современного человека эта закономерность нарушена.
2. Второй причиной, ускоряющей запрограммированное старение, является накопление «помех» в виде отложения в клетках неактивных и вредных веществ в количествах, зависящих от среды обитания и поведения индивида.
3. Третьей причиной является детренированность мышц и следующее за этим ослабление функций внутренних органов, а также нервной и эндокринной систем.

Старение является результатом исчерпания программы размножения и действия физической среды, создающей помехи. В результате уменьшается дееспособность индивида, общество отвечает сокращением «платы за труд». Это детренирует организм и еще уменьшает дееспособность. Так возникает порочный круг, ускоряющий старение, приводящий к болезням и смерти. Идея его состоит в том, чтобы разорвать порочный круг связи старения и детренированности, возникающий в результате возрастного уменьшения потребностей, возможностей и стимулов к труду со стороны общества. Сделать это можно волевыми интенсивными физическими упражнениями или соответствующим продуктивным трудом. Это отразится на отношениях с обществом и позволит продлить активную жизнь на 5, а может и на 10 лет.

В оздоровительную систему по Амосову входят следующие компоненты: тренировка сердца, искусство дыхания, рациональное питание, «система напряжения и здоровье» (режим, память, расслабление, сон, голодание и т.д.). В системе физкультурного оздоровления придерживался системы дыхания К.П. Бутейко и системы физической тренировки К. Купера. Четко разграничил и описал виды тренировок, а также факторы, влияющие на продление жизни: ходьба, бег, гимнастика, взаимосвязь здоровья и секса. Второе направление в системе Амосова – это его личный эксперимент по омоложению, который он описал в десятках научных статей и книг.

Афоризмы Н.М. Амосова:

Годы идут, а им не веришь. Оценки меняются, и старику кажется, что он думает, как молодой
***
Нужно, чтобы к физическим упражнениям приобщился каждый человек. Без этого немыслимы никакие разговоры о здоровом образе жизни.
***
Здоровье - это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций.
***
Добыть и сохранить здоровье может только сам человек.
***
Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

#8 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Авангард
  • PipPipPip
  • Группа: Авторские форумы
  • Сообщений: 1 942
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 28 октября 2011 - 10:13

Самые эффективные оздоровительные методики со всего мира

1. Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши (1884 - 1959) - главный инженер Токийского муниципального метрополитена, учитель айкидо в японским правительством центре «Айкикай», ученый и писатель, автор популярной оздоровительной системы (методики) «Шесть правил здоровья», известной как «Золотые правила здоровья».

Система Ниши - это комплекс взаимосвязанных правил и оздоровительных упражнений, своеобразный образ жизни, который вырабатывает привычку жить согласно законам природы. Она помогает сформировать три привычки: привычку к постоянному здоровью, привычку к постоянному труду и привычку к постоянному учению. Системы оздоровления состоит в том, что двигательная сила циркуляции крови заложена в капиллярах, а не в сердце, как считает традиционная медицина.

Первым автором, наиболее полно изложившим оздоровительную систему Ниши в нашей стране, стала Майи Гогулан.

«Золотые правила здоровья» по Кацудзо Ниши:
Первое правило здоровья: твердая постель. Если у человека много болезней - причину надо искать в нарушениях позвоночника. Любое малейшее нарушение в позвоночнике может отрицательно сказаться на состоянии других частей тела, а также привести к дисгармонии между физическими психическим состоянием. Поэтому, правило здоровья номер один: постель, на которой вы спите, должна быть ровной и ни в коем случае не мягкой периной. «Если у вас не в порядке легкие и плевра - знайте, очень может быть, что это происходит от того, что вы не заботились ежедневно об исправлении подвывиха 2-го грудного позвонка. Если у вас не все благополучно со зрением, часто болит горло или живот, плохо функционирует щитовидная железа - скорее всего, это связано с подвывихом 5-го грудного позвонка. Ваше сердце, кишечник, нос, зрение могут пострадать вследствие подвывиха 10-го грудного позвонка. Мало кто знает, что воспаление мочевого пузыря (цистит), аппендицит, импотенция, патологические изменения предстательной железы у мужчин и гинекологические заболевания у женщин возникают в результате подвывиха 2-го поясничного позвонка. Если же подвывиху подвергается 5-й поясничный позвонок, возможны такие заболевания как геморрой, трещины анального отверстия, рак прямой кишки».

Второе правило здоровья: твердая подушка. Спать нужно не только на твердой ровной постели, но и на твердой подушке. Я предлагаю пользоваться твердой подушкой-валиком. Вы лежите ровно и помещаете шею на подушке так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки буквально покоились на ней. Это правило связано, прежде всего, с функционированием носовой перегородки. Известно, что воздействуя на ее определенные точки, можно стимулировать деятельность внутренних органов.

Третье правило здоровья: упражнение «золотая рыбка». Многие люди в 60-70 лет становятся на 8-13 сантиметров ниже, некоторые к старости сгибаются. И вес это происходит исключительно потому, что мы не заботимся о своем позвоночнике. Как выполняется упражнение «Золотая рыбка». Исходное положение: лечь на спину на ровную постель или на пол; руки закинуть за голову, вытянув их во всю длину, ноги также вытянуть на полную длину; ступни поставить на пятку перпендикулярно телу, носки тянуть к лицу. Пятки и бедра прижать к полу. Теперь нужно несколько раз поочередно потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги ползти вперед по полу, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону. Затем то же самое проделать пяткой левой ноги (пяткой тянуться вперед, обеими руками тянуться в противоположную сторону). Затем положить ладони под шейные позвонки, ноги соединить, пальцы обеих ног вытянуть: а) при выполнении упражнения позвоночник должен быть прижат к полу. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз! Приподнять можно лишь ступни ног и затылок; б) -вариант для начинавших: вибрацию создаст партнер, задавая необходимый темп и приучая тело к новым ощущениям и движениям. В этом положении начать вибрировать всем телом наподобие рыбки, извивающейся в воде. Вибрации выполняются справа налево в течение 1-2 минут. Делать это упражнение следует каждый день утром и вечером.

Четвертое правило здоровья: упражнение для капилляров. Это специальные движения - поднятие рук и ног и потряхивание ими, - целью которых является капилляротерапия. При встряхивании руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. Основное упражнение для капилляров (имитация бега) выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. Исходное положение: лечь на спину на твердую и ровную поверхность, под шейные позвонки положить твердую подушку ют валик. Затем поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног располагались параллельно полу. Выполнение упражнения: в таком положении трясти обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1-3 минут.

Пятое правило здоровья: упражнение «смыкание стоп и ладоней». Подготовительная часть упражнения. Исходное положение: лечь на спину (на твердую ровную поверхность, под шею положить валик), сомкнуть ступни и ладони и развести колени. Затем: 1. Нажимать подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз). 2. Нажимать сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз). 3. Сжимать обе сомкнутые ладони (10 раз). 4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз). 5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка (10 раз). 6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз). 7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз). 8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1-1,5 длины ступни) вперед и назад, стараясь не размыкать их (10 раз). 9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (10-60 раз). Вторая, основная, часть упражнения. Сомкнув стопы и ладони, закрыть глаза и оставаться в таком положении в течение 10-15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу. Это упражнение, как и все остальные, по убеждению К. Ниши, желательно выполнять, если это возможно, в обнаженном виде.

Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота. При одновременных движениях позвоночника и живота симпатическая и парасимпатическая нервные системы начинают функционировать согласованно, что приводит к укреплению и оздоровлению всей нервной системы в целом. Упражнение выполняется при обязательном самовнушении, что вы здоровы! Исходное положение: сесть на пол на колени, таз опустить на пятки (можно сесть и «по-турецки»), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике.
1. Поднимать и опускать плечи. (10 раз). Теперь выполните промежуточное упражнение (выполняйте его после каждого из приведенных ниже шести упражнений по одному разу в каждую сторону): а) руки вытянуть перед грудью параллельно друг другу; быстро оглянуться через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик, затем мысленно провести взгляд от копчика вверх по позвоночнику до шейных позвонков, вернуть голову в исходное положение. Затем оглянуться через правое плечо, повторив действие в той же последовательности. Неважно, что вначале вы не сможете увидеть копчик или весь позвоночник. Можно сделать это в воображении; б) поднять руки вверх параллельно друг другу, выпрямить позвоночник и быстро проделать то же самое, что и в пункте «а». Это промежуточное упражнение выстраивает позвонки, предохраняя их от подвывихов, а значит, лечит и страхует от всевозможных заболевании крови и различных органов.
2. Наклонять голову вправо-влево. (По 10 раз в каждую сторону.) Выполнить промежуточное упражнение.
3. Наклонять голову вперед-назад. (По 10 раз в каждую сторону.) Выполнить промежуточное упражнение.
4. Наклонять голову вправо-назад и влево-назад. (По 10 раз в каждую сторону.) Выполнить промежуточное упражнение.
5. Наклонить голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову к позвоночнику. (По 10 раз к каждому плечу.) Выполнить промежуточное упражнение.
6. Поднять руки параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, голову откинуть назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В таком положении на счет «7» отвести локти назад, как будто желая свести их у себя за спиной, подбородок тянуть к потолку. (10 раз.) Выполнить промежуточное упражнение. Основная часть упражнения. Расслабившись на некоторое время после выполнения подготовительной части, снова выпрямите позвоночник, уравновесив вес тела на копчике, и начните раскачиваться вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперед-назад. Делать это нужно в течение 10 минут.
Итак, теперь вы знаете шесть правил здоровья. Но во всей системе Ниши, кроме этих «золотых правил» имеется ещё целый комплекс оздоровительных мер и условий, упражнений и рекомендаций.
***

2. Гибкий позвоночник и суставы от Валентина Дикуля

Тело — друг ваш, а не враг. Помогите самим себе прожить дольше, счастливее и результативнее!
В. Дикуль

Валентин Иванович Дикуль (р. 1948г.) - врач, доктор биологических наук, академик РАМН и Международной академии информатизации, член Параолимпийского комитета России, создатель методики реабилитации больных со спинномозговыми травмами и бывший артист цирка, народный артист России, руководитель реабилитационного центра по лечению больных церебральным параличом и людей с травмами позвоночника.

Методика основана на личном опыте В.И. Дикуля, перенесшего компрессионный перелом позвоночника. Комплекс упражнений и тренажер, разработанные Валентином Ивановичем, позволило ему практически полностью избавиться от последствий травмы.

Суть методики – в сохранении мышц и суставов в «рабочем» состоянии после травмы и направлена на восстановлении двигательной активности больного, возвращение его к самостоятельным естественным движениям.

Кроме этого, методика предполагает и способы противодействия различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Формула Дикуля: здоровый позвоночник - это воля и нацеленность на выздоровление плюс регулярная тренировка разных его отделов. Главный принцип методики – это воспитание духовной уверенности в собственные силы. В данном случае, речь идет о том, что каждый должен быть глубоко уверен в том, что здоровье в его руках: если это профилактические методы, то быть уверенным, что ты оздоравливаешь свой организм, чтобы жить долгой и здоровой жизнью; если это лечение – быть уверенным в свое выздоровление.

В доступной и иллюстрированной форме комплекс упражнений описан в книгах Сергея Волина «Код Дикуля» и Ивана Кузнецова «60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека = ваше 100% здоровье». Характеризуя методику Валентина Дикуля, они отмечают необходимость выполнения перед занятиями определенных условий. Схема ваших действий следующая: 1. Создайте нормальную обстановку для тренировки. Не должно быть музыки, постороннего шума, который может помешать вам максимально настроиться на тренировку. 2. Расслабитесь, используя выбранную вами методику. 3. Входите в нужное состояние настроя. 4. Настраивайтесь на здоровье. 5. Выполняете «мысленную разминку» Дикуля. Она подготовит ваши мышцы к работе. 6. Занимаетесь. 7. Почувствовав усталость, злость, негодование, лень, отчаяние, возвращаетесь к настрою. 8. Заканчиваете упражнения и даете себе еще один дополнительный настрой, в котором утверждаете, что тренировка принесла пользу, результаты есть. Затем приступить к «мысленной разминке». Это выбранный, опробованный и уже доведенный до совершенства метод ментального настроя. У каждого он свой. Его нужно запустить за 15-20 минут до тренировки и попытаться поддержать во время занятий. Пока вы еще неподвижны, представляйте себе мысленно, как хорошо сгибаются и разгибаются ваши руки или ноги, отмечайте, что происходит с отдельными группами мышц. Нужно представлять во всех подробностях, как вы активно двигаетесь. Дикуль утверждает, что это важно настолько, что без такого процесса мысленной разминки исцеления добиться невозможно. Мышцы в конце концов начинают сами отзываться на команду. Мышцы отзовутся — ноги шевельнутся. Эта «картинка» – к здоровью тропинка.

Следующий этап – выполнение первого комплекса упражнений (общереабилитационный) со специальным оборудованием. В него вошли те самые 12 упражнений, которые выполнял автор методики после травмы. Второй комплекс упражнений состоит из 55 упражнений. Этот комплекс упражнений нужно выполнять только в случае, если вы полностью освоили первый комплекс упражнений и укрепили свои мышцы настолько, что пора уже переходить к более сложным упражнениям, или же вы восстановили свою подвижность, но не хотите останавливаться на достигнутом. Также этот комплекс упражнений будет полезен тем, кто страдает разнообразными суставными проблемами и связанными с ними трудностями в движении.

В оздоровительную систему входят и ряд других упражнений, направленных на профилактику самых различных заболеваний организма человека.

Комплекс упражнений на растяжку мышц по профилактике судорог и спазмов:
1. И. п. (исходное положение) — лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрям¬лена, можно придерживать ее грузом, напри¬мер мешочком с песком. Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.
2. И. п. — сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.
3. И. п. — лежа на спине, ноги прямые. Разведе¬ние прямых ног в стороны — 10 раз.
4. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в колен¬ных суставах. Разводим и сводим ноги 10.раз.
5. И. п. — лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимаем вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.
6. И. п. — лежа на спине. Отведение ног пооче¬редно в сторону — 10 раз.
7. И. п. — лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90° и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделать каждой ногой по 10 раз.
8. И. п. — лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
9. И. п. — лежа на животе. Сгибать ноги пооче¬редно в коленных суставах 10 раз.
10. И. п. — лежа на животе (лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы). Прямая нога поднимается вверх, насколько можно. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
11. И. п. — лежа на животе, ноги согнуты в ко¬ленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой стопы на себя по 10 раз.
12. И. п. — лежа на животе. Сгибаем обе ноги одновременно 10 раз.

Методика В. Дикуля уникальна. Это не только комплексы физических упражнений, но и различные методики диетического питания и дыхания, специализированные, разработанные в его медицинском центре, препараты, приборы и тренажеры.
***

3. Профилактика бессонницы по Дипаку Чопра

Дипак Чопра (р. 1946г.) - американский эндокринолог индийского происхождения, доктор медицины и писатель, исполнительный директор Института психотелесной медицины и человеческих возможностей при Центре скорой помощи в Сан Диего (Калифорния), автор многих известных во всем мире книг о духовности и нетрадиционной медицине. Одна из первых книг Д. Чопры «Семь духовных законов успеха» раскрывает суть психотелесной медицины, оздоровительной и целительной методики автора.

Успех заключается в познании и овладении семи духовных законов Вселенной: Закон Чистой Потенциальности; Закон Дарения; Закон «Кармы», или Закон Причины и Следствия; Закон Наименьшего Усилия; Закон Намерения и Желания; Закон Непривязанности и Закон «Драхмы», или Предназначения.

«Универсальный Разум организует все, что про исходит в миллиардах галактик, с большим изяществом и удивительной точностью. Этот Высший Разум служит первопричиной всего сущего, он пронизывает все от мала до велика, от атома до космоса. Все живое является выражением этого Разума. И этот Разум работает через Семь Духовных Законов».

Заслуживает внимание программа по преодолению бессонницы, изложенная в книге «Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы».
Существует четыре различных психофизиологических состояния сна: глубокий сон, или дельта-сон, в течение которого происходит отдых и восстановление; состояние сновидения, также известное как REM-сон (rapid eye movement), получившее свое название из-за движений глаз, которые его сопровождает; легкий сон, обычно занимающий большую часть ночного времени и наступающий после завершения двух предыдущих фаз и состояние бодрствования.

Сон - это естественное состояние сознания, которое должно иметь место в строго определенную фазу суточного цикла; это период покоя, когда происходит восстановление и исцеление организма. И если вы освободитесь от искусственных императивов современной жизни и восстановите равновесие на уровне квантовомеханического тела, то ваш сон и другие биологические функции неизбежно улучшатся.

Ложась в постель, вы должны входить в состояние, которое я называю «недуманьем». Ключ к выработке такого состояния в полном отсутствии самосознания. Другими словами, не рассматривайте себя, не занимайтесь самоанализом, не комментируйте собственные проблемы и затруднения, и самое главное - не смотрите на часы.

Людям, страдающим расстройствами сна, часто кажется, что они спят гораздо меньше, чем на самом деле. Это явление называется неправильным восприятием состояния сна, или субъективной бессонницей. Не беспокойтесь о том, сможете ли вы на следующий день как следует работать или нет. Ложитесь в постель в одно и то же время, займите удобное положение и не беспокойтесь о сне. Пусть ваше сознание свободно блуждает. Препоручите себя природе. Выключите лампу для чтения; разверните часы циферблатом к стене и не думайте о времени. Наслаждайтесь тем, что отдыхаете в удобном положении.

Решение всех проблем, связанных со сном, заключается в том, чтобы сделать период дневной активности по-настоящему динамичным и приносящим удовлетворение. Другими словами, когда вы бодрствуете, бодрствуйте тотально. Это радикальное средство против бессонницы, а также решение многих других жизненных проблем. Когда вы научитесь быть по-настоящему бодрым, энергичным и динамичным, хороший сон придет сам собой. Разным людям требуется разное количество времени для сна, чтобы чувствовать себя свежими и отдохнувшими.

Суточный ритм представляет собой совокупность биологических циклов с периодом, равным двадцати четырем часам. Эти циклы сменяют друг друга от рассвета до заката, а затем повторяются от заката до рассвета. С 06:00 до 10:00 (и с 18:00 до 22:00) в окружающей среде преобладает Kanxa-доша. С 10:00 до 14:00 (и с 22:00 до 02:00) преобладает влияние Питта-доши. С 02:00 до 06:00 (и с 14:00 до 18:00) преобладает влияние Вата-доши.

Одно из основных правил, выполнение которых обеспечивает восстановление гармонии с природой, - следование этим основным циклам. 22:00 - это поворотный момент во всем двадцатичетырехчасовом цикле, рекомендует ложиться в постель именно в это время или даже чуть раньше. Если вы предпочитаете не спать допоздна, то ваш сон будет более поверхностным и менее восстанавливающим, и даже этот сон будет даваться вам с большим трудом.

Пожилые люди должны запомнить, что ключ к хорошему ночному сну в активной дневной деятельности.

Если вы чувствуете здоровую усталость, то ваше тело может использовать ночь для того, чтобы восстановить физиологический баланс самостоятельно, без лекарств. Употребление медикаментов нужно свести до минимума, снотворных таблеток и транквилизаторов следует избегать вовсе, а алкоголь принимать в умеренных количествах. Если пожилой человек чувствует потребность принимать что-либо для улучшения сна, лучший выбор - это теплое молоко со столовой ложкой меда перед сном.

Особо отрицательно на нормальный сон влияют вредные привычки – курение, алкоголизм, наркотики, переедание, азартные игры и т.д. О них автор методики подробно рассказывает в своей книге «Как преодолеть вредные привычки. Духовный путь к решению проблемы».

В книге «Стань моложе, живи дольше» убедительно доказывает полезность употребления витаминов, сравнивая их со специальными травяными экстрактами Древней Индии - расаяна. Эти особые составы, претендующие на звание Эликсиров молодости. Самыми «молодящими» витаминами Чопра называет витамины А, Е, С и коэнзим Q 10.
***
Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

#9 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Авангард
  • PipPipPip
  • Группа: Авторские форумы
  • Сообщений: 1 942
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 01 ноября 2011 - 10:52

4. Методика развития тела и духа Владимира Эткина

Если нет покоя внутри себя, то бесполезно искать его где-нибудь ещё и быть здоровым.
В. Эткин

Эткин Владимир Дмитриевич (р. 1952г.) – известный врач-терапевт и публицист, главный внештатный гериатр Воронежской области, специалист в области гериатрии и лазеротерапии, автор нескольких популярных книг по альтернативной медицине. Одна из них – «Развитие тела и духа – мой путь самоисцеления».

Суть методики в возможностях компенсаторного восстановления повреждений и заболеваний центральной и периферической нервной системы на ментальном, духовном, эмоциональном, психологическом, энергетическом и физическом уровнях с помощью ВИТАМ – восстановительного интегрально - тренирующего адаптационного метода реабилитации «неизлечимых» для официальной медицины больных.

Восстановительный интегрально - тренирующий адаптационный метод (ВИТАМ) – система комплексной реабилитации и адаптации на основе натуропатических (природных) систем здоровья, без употребления лекарств, c восстановлением трудоспособности больных с тяжелыми поражениями нервной системы.

Большинство из болезней, по мнению В.Д. Эткина, возникло в результате совершенных ошибок: 1) переутомление; 2) неполноценный сон; 3) недостаточное употребление воды; 4) избыточное, недостаточное или однообразное питание; 5) неумение контролировать мысли и чувства; 6)избыточное употребление лекарств и отрицательное влияние экологии.

Основные принципы лечения по данной методике:
1. Многогранность, когда не следует полагаться на какой-либо один натуропатический метод лечения, ибо в таком случае больной использует всего лишь один из множества шансов, предоставляемых ему Природой.

2. Индивидуальные методы восстановления, когда подбор разнообразных методик должен учитывать гармоничное сочетание между ними и конкретным пациентом с его особенностями болезни и конституции. Вся сумма применяемых лечебных средств должна являться не простым их набором, а строго продуманным сбалансированным комплексом.

3. Постепенная сила воздействия – от минимального к максимальному, систематичность регулярность и постоянный самоконтроль, включая врачебный.

4. Длительность заболевания не должна настраивать человека на безысходность, о чем доказывает опыт исцеления больных по системе натуропатического лечения. Постоянная настойчивость, проведение терапии по времени так долго, сколько нужно для полного выздоровления, приведет к полноценной жизни.

5. Только изменив свой образ жизни, человек может рассчитывать на положительный результат, улучшив степени нарушения саморегуляции организма и восстановив нейропластичность.

ВИТАМ включает в себя применение повторных курсов лечебного голодания на воде по 15 – 25 дней с периодом восстановления 21 – 30 дней до 2 – 3 циклов подряд под контролем энергетических процессов по методу Фолля, подбор метаболических типов лечебного питания и специальных физических упражнений с учетом состояния внутренних органов, биоэнергетики, тонуса вегетативной нервной системы и биоритмов больного, использование лечения водой, самомассажа биологически активных точек и печени, медитативных и дыхательных техник, приемов детоксикации внутренних органов в сочетании с психоэнергетическим воздействием на нервную систему, обучение больного самопомощи при стрессовых ситуациях, болевых синдромах и здоровому образу жизни, уменьшение влияния на нервную систему отрицательных экологических факторов и информационных агентов.

Комбинация физических и умственных упражнений стимулирует виды нервной деятельности, создавая больше связей в головном мозге. Примерный список тренирующих мозг упражнений, которые увеличивают число связей в вашем мозге для стимулирования познавательных функций, должен включать: ежедневные действия самообслуживания по дому, последовательность действий с домашними предметами, загадки, кроссворды, работа с пластилином, рисование и письмо, компьютерные игровые программы, зрительные задачи, слуховая память и внимание, нахождение информации, символы и коды, создание структурированного ежедневного графика, обзор периодических изданий, тренировка речи, работа со словами – антонимы, синонимы и многое другое.

Связь тела и мышления состоит в том, что хронические боли происходят из-за подавленного гнева, и как только обращаются к причине гнева, боль исчезнет. Эмоции, включая вину, беспокойство, депрессию и низкое чувство собственного достоинства, могут стимулировать мозг, чтобы произвести эти физические признаки. Признак хронической боли является механизмом защиты против укоренившегося гнева или других отрицательных эмоций. Вот почему так важен внутренний психологический настрой на фактор успеха.

Например, боль в пояснице. Если врач исключил серьезные структурные проблемы, типа переломов, опухолей, инфекций, ревматоидного артрита, грыжи диска, то полностью поверьте и примите синдром напряженных мышц как источник ваших проблем. Вы должны признать, что эти признаки боли вызваны эмоционально, а не нарушением структуры в позвоночнике. Если боль ушла, но Вы все еще боитесь возобновлять ваши нормальные действия, значит, что Вы еще не вылечены.
***

Упражнения для предупреждения болей и укрепления мышц шеи:
1. Подвигайте головой вверх и вниз. Медленно опускайте подбородок к груди и затем постепенно поднимайте голову, возвращая ее в прежнее положение. Повторите упражнение 10 раз.

2. Делайте наклоны головы влево и вправо к плечу, медленно опуская ее и возвращая в исходное положение. Причем надо оттягивать плечи вниз, а не поднимать. Повторите упражнение 10 раз.

3. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону с возвратом в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Положите ладонь на затылок и начинайте осуществлять давление рукой, оказывая сопротивление головой. Удерживайте руку в таком положении, считая до 10. Выполните это упражнение, надавливая рукой на лоб. Потом положите ладонь правой руки на правую сторону головы и начинайте давить, также оказывая сопротивление головой. Повторите упражнение с левой стороны головы.

Все упражнения нужно делать до тех пор, пока не возникнет боли. Не нужно опасаться щелчков и хруста. Откажитесь от вращательных движений в шейном отделе позвоночника.
***

Упражнения на растяжку мышц и мышечных групп шеи и позвоночника:
Исходное положение для упражнений: стоя или сидя.

1. Медленные повороты головы в одну и в другую сторону. Когда голова в повороте доходит до крайнего положения, могут появиться болезненные ощущения в основании шеи, на уровне верхнегрудного отдела позвоночника. Надо немного выдержать это болезненное напряжение и плавно, мягко отпустить его, поворачивая голову в другую сторону. Этот поворот также доводится до крайнего возможно болезненного положения. В этом движении участвуют все шейные позвонки и верхнегрудной отдел позвоночника. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

2. Голова слегка наклонена вперед. Выполнить повороты головы в стороны, не меняя ее наклона вперед. Движения также выполняются медленно, плавно, до ощущения легкой болезненности в шее. Повторить 3-4 раза.

3. Голова наклонена вперед максимально, до касания подбородком яремной впадины. В этом случае при поворотах головы включаются в движение 2-й и 3-й шейные позвонки. Повторить 3-4 раза.

4. Запрокинуть голову максимально назад. В этом движении задействованы в основном 5-7 шейные позвонки. Повторить 3-4 раза.

5. Наклоны головы к плечам, при этом противоположные надплечье и плечо опускаются, вытягивая мышцы боковой поверхности шеи и надплечий. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

6. Наклоны головы вперед и назад. При запрокинутой голове лоб тянется кверху, а надплечья вниз. Когда голова опущена. Затылок тянется кверху, а надплечья также вниз. Повторить 3-4 раза.

7. Перекатывание головы по плечевому поясу. Шея максимально расслаблена, чтобы голова могла описать в своем движении как можно больший круг. Повторить 3-4 раза.
***

Массаж и самомассаж при заболеваниях печени, желчного пузыря и для укрепления нервной системы:
- массаж правой щеки;

- массаж шеи в области грудино-ключично-сосцевидных мышц;

- массаж рефлексогенных участков сегментов спинного мозга на уровне 3–4-го шейного и 6–10-го грудного позвонков;

- массаж трапециевидных мышц, области угла и внутреннего края правой лопатки;

- массаж грудной клетки от белой линии живота к подмышечным впадинам;

- массаж надключичных, подключичных зон справа и области грудины, растирание реберных дуг;

- массаж области солнечного сплетения - от мечевидного отростка к пупку;

- поглаживание справа налево вокруг пупка и мышц правой подреберной области;

- массаж правой прямой мышцы живота, нежные сотрясения живота в продольном и поперечном направлениях;

- массаж печени снизу, слева, вверх и направо; вибрация кончиками пальцев и ладонью края печени под реберной дугой, сотрясение печени.

Предупреждение: нельзя делать массаж в остром периоде заболеваний печени, при наличии камней больших размеров в желчном пузыре, а также в области родинок.

Таким образом, по системе Владимира Эткина можно не только лечиться, но и заняться профилактикой всего своего организма.
***

5. Система оздоровления Игоря Шиманского

Если это правильно сочетаемая, принятая в благости вегетарианская пища, то удача, успех будут лететь к вам, служить вам так, как и вы служите, чтите любое проявление жизни на Небе, на Земле и внутри нее. Это закон и это выбор. Он остается с нами.
И. Шиманский

Шиманский Игорь Анатольевич — профессор, автор уникальной системы оздоровления и продления молодости, основанной на знаниях восточных школ внутреннего стиля, вицепрезидент центра «Сила здоровья».

Основная суть оздоровительной системы и изложена в его книгах «Прохладный урок Гималаев», «Практическое применение системы оздоровления Игоря Шиманского» и «Приговор отменяется» и представляет собой систему правильного питания, в основном, вегетарианского, с использованием системы физических упражнений на основе знаний восточной медицины.

Нарушение обмена веществ, которое может быть вызвано как неправильным образом жизни, так и нарушением естественной потребности организма в пище определенного качества, приводит к потерям и изменениям функций структуры организма, иначе говоря — к болезням. И наоборот, относясь хотя бы время от времени к обмену веществ с уважением, устраивая своему организму «выходные», у вас появится возможность оценить, насколько легче вам стало. Исчезнут головные боли, не будет «прыгать» давление, в организме не будет «выбивать пробки» от перенапряжения, он перестанет работать на износ. А значит, произойдет самое главное — нормализуется обмен веществ.

Польза естественной системы питания для человеческого организма напрочь ломает стереотипы в диетологии и медицине. Если человек находит в себе силы отступить от общепринятых представлений о питании и подчиниться предписаниям природы, он позволяет своему организму наладить естественный и бесперебойный режим функционирования (то есть отторгнуть болезнь). Материал для строительства клеток поставляется с пищей, а на работу органов можно влиять с помощью вегетарианской пищи и определенной системы упражнений. Вдумайтесь и поймите: от того, что вы положите в рот, будет зависеть ваша жизнь в большей степени.

Автор методики рекомендует: сочетайте продукты так, чтобы не нарушать цикл ассимиляции и удаления отходов (вареная еда должна употребляться через 2 часа 20 мин после сырой пищи, фруктов), ешьте большое количество овощей — они не требуют специальных пищеварительных соков. Можете соединять вареную (печеную, тушеную) пищу с большим количеством сырых овощей (стручковыми бобами, кабачками, капустой, салатом). Это предупредит болезненные расстройства пищеварения. Лучше, если вы сведете употребление вареных (тушеных, печеных) продуктов до одного (максимум двух) раз в день.

Что нужно делать после еды? После того, как прием пищи окончен, нужно встать и потянуться, вытягивая, расправляя все тело. Если вы ели сидя на пятках, нужно сначала лечь на твердую поверхность, лежа потянуться и лишь затем встать. Нельзя после основного приема пищи «подъедать» (пряник через полчасика, бутерброд через часик). Абсолютно недопустимы интимные отношения после еды. Нельзя спать после еды, даже несколько минут. Лучше пройтись по комнате или от 5 до 20 минут прогуляться на свежем воздухе.

Особенностью системы питания Игоря Анатольевича является в том, что он убедительно развеивает общепринятые «правила питания», называя их заблуждениями:

Заблуждение 1. Основательный завтрак дает силы на весь последующий день.
После сна должен пройти хотя бы час (лучше, конечно, более 2–5 часов), прежде чем растительная сырая пища попадет к вам в желудок (но ни в коем случае вареная, печеная или любая другая, подверженная термической обработке, консервированные продукты, сухофрукты, крупы, молоко, хлеб, сыр).

Заблуждение 2. Живые существа — животные, птицы, рыбы, водные обитатели — являются пищей, необходимой человеку.
Игорь Анатольевич выступает против употребления продуктов «мясного происхождения» или, в крайнем случае, в очень умеренной форме. психической и эмоциональной сферы. «Самый разрушительный удар современной кухни — обилие «трупной» продукции из животных и рыбы».

Заблуждение 3. Вареная пища полезна и идеально подходит организму человека.
В основе здорового питания, по мнению ученого, должны лежать сырые овощи и фрукты, которые заключают в себе все необходимые сочетания витаминов и минеральных солей. Любая варенная пища должна употребляться, в крайнем случае, не менее одного раза в день или через день. Сыроедение — одно из самых важных условий предупреждения опухолей и других тяжелых заболеваний.

Заблуждение 4. Соль, специи — по вкусу.
Пища должна употребляться в естественном виде без всяких пряностей и приправ. Соль использовать в редком случае и то, в самых минимальных количествах. Хуже всего употреблять соль утром и перед едой, когда организм наиболее уязвим. Соль, перец, специи и приправы всех видов бесполезны и не нужны организму. Они раздражают, извращают ощущение вкуса, тормозят усвоение пищи и вызывают переедание. Курс, который послужит начальным практическим шагом на пути «воздействия самого себя на себя для себя».

Этот режим легко применим летом, когда изобилуют овощи и фрукты:
Понедельник — полностью бессолевая вегетарианская еда.
Вторник — вегетарианская пища, но из рациона исключается сыр.
Среда — вегетарианская пища без соли и сыра.
Четверг — то же, но отказаться от употребления даже слегка подсоленных орешков.
Пятница — можно спокойно оставить соль и идти дальше (постная еда без соли и сыра).
Суббота — утро: какой-то сырой овощ (лучше морковь или тыква). 12.00 — один из видов фруктов или ягод. 15.00 — постная несоленая каша (например, пшенная).
Воскресенье — голод (от четырех часов до суток).
Понедельник — утром обязательно поесть фруктов (один вид, не смешивая между собой).
После этой диеты возобновить вегетарианскому питанию. Если повторять его периодически, мы можем продлить жизнь почкам, печени, сосудам, суставам, связкам.

Заблуждение 5. Первое, второе, третье… и компот — полноценное питание.
Такой рацион за один прием пищи не только бесполезен, но и крайне вреден. Надо употреблять только один вид пищи, а не десерт – фрукты.

Человеческий организм не предназначен для переваривания более чем одного вида концентрированной пищи в желудке за один прием.
Х. Даймонд

Заблуждение 6. Необходимость трехразового питания.
Это не верно. Для большинства людей настоящий голод будет требовать всего одного приема пищи в день, время от времени дополняемого овощами или фруктами (или соками из них). Варенную пищу желательно исключить до 12 часов дня.

Схема употребления продуктов по И. Шиманскому:
1. Идеальная сочетаемость. Сырые овощи (один вид овощей в один прием). Сырые фрукты (отдельно друг от друга и отдельно от овощей). Отдельно сырые несоленые орехи (грецкие, фундук). Сырые овощные соки в определенном сочетании. Свежевыжатые фруктовые соки отдельно, за исключением цитрусовых.

2. Средняя сочетаемость. Сырые овощи с сырыми несолеными орехами (грецкими, фундуком).

3. Уровень сочетаемости ниже среднего. 1-й уровень: сырые овощи + пшено, гречка, рис (без соли, специй, хлеба, майонеза, кетчупа, масла). Тушеные (печеные, приготовленные на пару) овощи — тыква, свекла, баклажаны, кабачки, морковь (кроме картофеля, помидоров, огурцов). Масло оливковое, подсолнечное (сыродавленное).

4. Уровень сочетаемости ниже среднего. 2-й уровень: сырые овощи + гарнир (каша) + хлеб. Сырые овощи + картофель (печеный, вареный, кроме жареного), но не чаще 1 раза в 3–5 дней.

5. Уровень сочетаемости «на красной линии» (на грани сочетаемости): сыр + 150 г хлеба + крупы + овощи (сырые, тушеные) + масло (сыродавленное подсолнечное, оливковое, тыквенное, кукурузное).

6. Несочетаемые («на черной линии»): соленые орехи, вермишель, сухофрукты, финики, рафинированное масло, морская капуста, маринованные грибы, острые приправы, плавленые сырки (готовятся из отходов с добавлением химических красителей и ароматизаторов).

7. Сильнодействующие яды («за черной линией»). Сюда входят сахар и сладости, кетчупы, томатная паста, майонез, пища с добавлением уксуса, консервированные фрукты, маринованные овощи, пастеризованное молоко, мороженое, манная каша, йогурты, маргарин, жареные грибы, жареный картофель, жареные пирожки и любая другая жареная пища, свежий хлеб, пицца с кетчупом и майонезом, вареники и пирожки с фруктами и ягодами. К этой категории также относится еда, запиваемая компотами, колами, чаем с булочками и конфетками (даже и без них), кофе, кисель.

Здоровье — не товар, а кропотливая работа по созданию здоровых привычек, основанных на понимании и уважении законов природы.
***
Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

#10 Пользователь офлайн   Николай Дик Иконка

  • Авангард
  • PipPipPip
  • Группа: Авторские форумы
  • Сообщений: 1 942
  • Регистрация: 16 января 11

Отправлено 01 ноября 2011 - 10:53

4. Методика развития тела и духа Владимира Эткина

Если нет покоя внутри себя, то бесполезно искать его где-нибудь ещё и быть здоровым.
В. Эткин

Эткин Владимир Дмитриевич (р. 1952г.) – известный врач-терапевт и публицист, главный внештатный гериатр Воронежской области, специалист в области гериатрии и лазеротерапии, автор нескольких популярных книг по альтернативной медицине. Одна из них – «Развитие тела и духа – мой путь самоисцеления».

Суть методики в возможностях компенсаторного восстановления повреждений и заболеваний центральной и периферической нервной системы на ментальном, духовном, эмоциональном, психологическом, энергетическом и физическом уровнях с помощью ВИТАМ – восстановительного интегрально - тренирующего адаптационного метода реабилитации «неизлечимых» для официальной медицины больных.

Восстановительный интегрально - тренирующий адаптационный метод (ВИТАМ) – система комплексной реабилитации и адаптации на основе натуропатических (природных) систем здоровья, без употребления лекарств, c восстановлением трудоспособности больных с тяжелыми поражениями нервной системы.

Большинство из болезней, по мнению В.Д. Эткина, возникло в результате совершенных ошибок: 1) переутомление; 2) неполноценный сон; 3) недостаточное употребление воды; 4) избыточное, недостаточное или однообразное питание; 5) неумение контролировать мысли и чувства; 6)избыточное употребление лекарств и отрицательное влияние экологии.

Основные принципы лечения по данной методике:
1. Многогранность, когда не следует полагаться на какой-либо один натуропатический метод лечения, ибо в таком случае больной использует всего лишь один из множества шансов, предоставляемых ему Природой.

2. Индивидуальные методы восстановления, когда подбор разнообразных методик должен учитывать гармоничное сочетание между ними и конкретным пациентом с его особенностями болезни и конституции. Вся сумма применяемых лечебных средств должна являться не простым их набором, а строго продуманным сбалансированным комплексом.

3. Постепенная сила воздействия – от минимального к максимальному, систематичность регулярность и постоянный самоконтроль, включая врачебный.

4. Длительность заболевания не должна настраивать человека на безысходность, о чем доказывает опыт исцеления больных по системе натуропатического лечения. Постоянная настойчивость, проведение терапии по времени так долго, сколько нужно для полного выздоровления, приведет к полноценной жизни.

5. Только изменив свой образ жизни, человек может рассчитывать на положительный результат, улучшив степени нарушения саморегуляции организма и восстановив нейропластичность.

ВИТАМ включает в себя применение повторных курсов лечебного голодания на воде по 15 – 25 дней с периодом восстановления 21 – 30 дней до 2 – 3 циклов подряд под контролем энергетических процессов по методу Фолля, подбор метаболических типов лечебного питания и специальных физических упражнений с учетом состояния внутренних органов, биоэнергетики, тонуса вегетативной нервной системы и биоритмов больного, использование лечения водой, самомассажа биологически активных точек и печени, медитативных и дыхательных техник, приемов детоксикации внутренних органов в сочетании с психоэнергетическим воздействием на нервную систему, обучение больного самопомощи при стрессовых ситуациях, болевых синдромах и здоровому образу жизни, уменьшение влияния на нервную систему отрицательных экологических факторов и информационных агентов.

Комбинация физических и умственных упражнений стимулирует виды нервной деятельности, создавая больше связей в головном мозге. Примерный список тренирующих мозг упражнений, которые увеличивают число связей в вашем мозге для стимулирования познавательных функций, должен включать: ежедневные действия самообслуживания по дому, последовательность действий с домашними предметами, загадки, кроссворды, работа с пластилином, рисование и письмо, компьютерные игровые программы, зрительные задачи, слуховая память и внимание, нахождение информации, символы и коды, создание структурированного ежедневного графика, обзор периодических изданий, тренировка речи, работа со словами – антонимы, синонимы и многое другое.

Связь тела и мышления состоит в том, что хронические боли происходят из-за подавленного гнева, и как только обращаются к причине гнева, боль исчезнет. Эмоции, включая вину, беспокойство, депрессию и низкое чувство собственного достоинства, могут стимулировать мозг, чтобы произвести эти физические признаки. Признак хронической боли является механизмом защиты против укоренившегося гнева или других отрицательных эмоций. Вот почему так важен внутренний психологический настрой на фактор успеха.

Например, боль в пояснице. Если врач исключил серьезные структурные проблемы, типа переломов, опухолей, инфекций, ревматоидного артрита, грыжи диска, то полностью поверьте и примите синдром напряженных мышц как источник ваших проблем. Вы должны признать, что эти признаки боли вызваны эмоционально, а не нарушением структуры в позвоночнике. Если боль ушла, но Вы все еще боитесь возобновлять ваши нормальные действия, значит, что Вы еще не вылечены.
***

Упражнения для предупреждения болей и укрепления мышц шеи:
1. Подвигайте головой вверх и вниз. Медленно опускайте подбородок к груди и затем постепенно поднимайте голову, возвращая ее в прежнее положение. Повторите упражнение 10 раз.

2. Делайте наклоны головы влево и вправо к плечу, медленно опуская ее и возвращая в исходное положение. Причем надо оттягивать плечи вниз, а не поднимать. Повторите упражнение 10 раз.

3. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону с возвратом в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Положите ладонь на затылок и начинайте осуществлять давление рукой, оказывая сопротивление головой. Удерживайте руку в таком положении, считая до 10. Выполните это упражнение, надавливая рукой на лоб. Потом положите ладонь правой руки на правую сторону головы и начинайте давить, также оказывая сопротивление головой. Повторите упражнение с левой стороны головы.

Все упражнения нужно делать до тех пор, пока не возникнет боли. Не нужно опасаться щелчков и хруста. Откажитесь от вращательных движений в шейном отделе позвоночника.
***

Упражнения на растяжку мышц и мышечных групп шеи и позвоночника:
Исходное положение для упражнений: стоя или сидя.

1. Медленные повороты головы в одну и в другую сторону. Когда голова в повороте доходит до крайнего положения, могут появиться болезненные ощущения в основании шеи, на уровне верхнегрудного отдела позвоночника. Надо немного выдержать это болезненное напряжение и плавно, мягко отпустить его, поворачивая голову в другую сторону. Этот поворот также доводится до крайнего возможно болезненного положения. В этом движении участвуют все шейные позвонки и верхнегрудной отдел позвоночника. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

2. Голова слегка наклонена вперед. Выполнить повороты головы в стороны, не меняя ее наклона вперед. Движения также выполняются медленно, плавно, до ощущения легкой болезненности в шее. Повторить 3-4 раза.

3. Голова наклонена вперед максимально, до касания подбородком яремной впадины. В этом случае при поворотах головы включаются в движение 2-й и 3-й шейные позвонки. Повторить 3-4 раза.

4. Запрокинуть голову максимально назад. В этом движении задействованы в основном 5-7 шейные позвонки. Повторить 3-4 раза.

5. Наклоны головы к плечам, при этом противоположные надплечье и плечо опускаются, вытягивая мышцы боковой поверхности шеи и надплечий. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

6. Наклоны головы вперед и назад. При запрокинутой голове лоб тянется кверху, а надплечья вниз. Когда голова опущена. Затылок тянется кверху, а надплечья также вниз. Повторить 3-4 раза.

7. Перекатывание головы по плечевому поясу. Шея максимально расслаблена, чтобы голова могла описать в своем движении как можно больший круг. Повторить 3-4 раза.
***

Массаж и самомассаж при заболеваниях печени, желчного пузыря и для укрепления нервной системы:
- массаж правой щеки;

- массаж шеи в области грудино-ключично-сосцевидных мышц;

- массаж рефлексогенных участков сегментов спинного мозга на уровне 3–4-го шейного и 6–10-го грудного позвонков;

- массаж трапециевидных мышц, области угла и внутреннего края правой лопатки;

- массаж грудной клетки от белой линии живота к подмышечным впадинам;

- массаж надключичных, подключичных зон справа и области грудины, растирание реберных дуг;

- массаж области солнечного сплетения - от мечевидного отростка к пупку;

- поглаживание справа налево вокруг пупка и мышц правой подреберной области;

- массаж правой прямой мышцы живота, нежные сотрясения живота в продольном и поперечном направлениях;

- массаж печени снизу, слева, вверх и направо; вибрация кончиками пальцев и ладонью края печени под реберной дугой, сотрясение печени.

Предупреждение: нельзя делать массаж в остром периоде заболеваний печени, при наличии камней больших размеров в желчном пузыре, а также в области родинок.

Таким образом, по системе Владимира Эткина можно не только лечиться, но и заняться профилактикой всего своего организма.
***

5. Система оздоровления Игоря Шиманского

Если это правильно сочетаемая, принятая в благости вегетарианская пища, то удача, успех будут лететь к вам, служить вам так, как и вы служите, чтите любое проявление жизни на Небе, на Земле и внутри нее. Это закон и это выбор. Он остается с нами.
И. Шиманский

Шиманский Игорь Анатольевич — профессор, автор уникальной системы оздоровления и продления молодости, основанной на знаниях восточных школ внутреннего стиля, вицепрезидент центра «Сила здоровья».

Основная суть оздоровительной системы и изложена в его книгах «Прохладный урок Гималаев», «Практическое применение системы оздоровления Игоря Шиманского» и «Приговор отменяется» и представляет собой систему правильного питания, в основном, вегетарианского, с использованием системы физических упражнений на основе знаний восточной медицины.

Нарушение обмена веществ, которое может быть вызвано как неправильным образом жизни, так и нарушением естественной потребности организма в пище определенного качества, приводит к потерям и изменениям функций структуры организма, иначе говоря — к болезням. И наоборот, относясь хотя бы время от времени к обмену веществ с уважением, устраивая своему организму «выходные», у вас появится возможность оценить, насколько легче вам стало. Исчезнут головные боли, не будет «прыгать» давление, в организме не будет «выбивать пробки» от перенапряжения, он перестанет работать на износ. А значит, произойдет самое главное — нормализуется обмен веществ.

Польза естественной системы питания для человеческого организма напрочь ломает стереотипы в диетологии и медицине. Если человек находит в себе силы отступить от общепринятых представлений о питании и подчиниться предписаниям природы, он позволяет своему организму наладить естественный и бесперебойный режим функционирования (то есть отторгнуть болезнь). Материал для строительства клеток поставляется с пищей, а на работу органов можно влиять с помощью вегетарианской пищи и определенной системы упражнений. Вдумайтесь и поймите: от того, что вы положите в рот, будет зависеть ваша жизнь в большей степени.

Автор методики рекомендует: сочетайте продукты так, чтобы не нарушать цикл ассимиляции и удаления отходов (вареная еда должна употребляться через 2 часа 20 мин после сырой пищи, фруктов), ешьте большое количество овощей — они не требуют специальных пищеварительных соков. Можете соединять вареную (печеную, тушеную) пищу с большим количеством сырых овощей (стручковыми бобами, кабачками, капустой, салатом). Это предупредит болезненные расстройства пищеварения. Лучше, если вы сведете употребление вареных (тушеных, печеных) продуктов до одного (максимум двух) раз в день.

Что нужно делать после еды? После того, как прием пищи окончен, нужно встать и потянуться, вытягивая, расправляя все тело. Если вы ели сидя на пятках, нужно сначала лечь на твердую поверхность, лежа потянуться и лишь затем встать. Нельзя после основного приема пищи «подъедать» (пряник через полчасика, бутерброд через часик). Абсолютно недопустимы интимные отношения после еды. Нельзя спать после еды, даже несколько минут. Лучше пройтись по комнате или от 5 до 20 минут прогуляться на свежем воздухе.

Особенностью системы питания Игоря Анатольевича является в том, что он убедительно развеивает общепринятые «правила питания», называя их заблуждениями:

Заблуждение 1. Основательный завтрак дает силы на весь последующий день.
После сна должен пройти хотя бы час (лучше, конечно, более 2–5 часов), прежде чем растительная сырая пища попадет к вам в желудок (но ни в коем случае вареная, печеная или любая другая, подверженная термической обработке, консервированные продукты, сухофрукты, крупы, молоко, хлеб, сыр).

Заблуждение 2. Живые существа — животные, птицы, рыбы, водные обитатели — являются пищей, необходимой человеку.
Игорь Анатольевич выступает против употребления продуктов «мясного происхождения» или, в крайнем случае, в очень умеренной форме. психической и эмоциональной сферы. «Самый разрушительный удар современной кухни — обилие «трупной» продукции из животных и рыбы».

Заблуждение 3. Вареная пища полезна и идеально подходит организму человека.
В основе здорового питания, по мнению ученого, должны лежать сырые овощи и фрукты, которые заключают в себе все необходимые сочетания витаминов и минеральных солей. Любая варенная пища должна употребляться, в крайнем случае, не менее одного раза в день или через день. Сыроедение — одно из самых важных условий предупреждения опухолей и других тяжелых заболеваний.

Заблуждение 4. Соль, специи — по вкусу.
Пища должна употребляться в естественном виде без всяких пряностей и приправ. Соль использовать в редком случае и то, в самых минимальных количествах. Хуже всего употреблять соль утром и перед едой, когда организм наиболее уязвим. Соль, перец, специи и приправы всех видов бесполезны и не нужны организму. Они раздражают, извращают ощущение вкуса, тормозят усвоение пищи и вызывают переедание. Курс, который послужит начальным практическим шагом на пути «воздействия самого себя на себя для себя».

Этот режим легко применим летом, когда изобилуют овощи и фрукты:
Понедельник — полностью бессолевая вегетарианская еда.
Вторник — вегетарианская пища, но из рациона исключается сыр.
Среда — вегетарианская пища без соли и сыра.
Четверг — то же, но отказаться от употребления даже слегка подсоленных орешков.
Пятница — можно спокойно оставить соль и идти дальше (постная еда без соли и сыра).
Суббота — утро: какой-то сырой овощ (лучше морковь или тыква). 12.00 — один из видов фруктов или ягод. 15.00 — постная несоленая каша (например, пшенная).
Воскресенье — голод (от четырех часов до суток).
Понедельник — утром обязательно поесть фруктов (один вид, не смешивая между собой).
После этой диеты возобновить вегетарианскому питанию. Если повторять его периодически, мы можем продлить жизнь почкам, печени, сосудам, суставам, связкам.

Заблуждение 5. Первое, второе, третье… и компот — полноценное питание.
Такой рацион за один прием пищи не только бесполезен, но и крайне вреден. Надо употреблять только один вид пищи, а не десерт – фрукты.

Человеческий организм не предназначен для переваривания более чем одного вида концентрированной пищи в желудке за один прием.
Х. Даймонд

Заблуждение 6. Необходимость трехразового питания.
Это не верно. Для большинства людей настоящий голод будет требовать всего одного приема пищи в день, время от времени дополняемого овощами или фруктами (или соками из них). Варенную пищу желательно исключить до 12 часов дня.

Схема употребления продуктов по И. Шиманскому:
1. Идеальная сочетаемость. Сырые овощи (один вид овощей в один прием). Сырые фрукты (отдельно друг от друга и отдельно от овощей). Отдельно сырые несоленые орехи (грецкие, фундук). Сырые овощные соки в определенном сочетании. Свежевыжатые фруктовые соки отдельно, за исключением цитрусовых.

2. Средняя сочетаемость. Сырые овощи с сырыми несолеными орехами (грецкими, фундуком).

3. Уровень сочетаемости ниже среднего. 1-й уровень: сырые овощи + пшено, гречка, рис (без соли, специй, хлеба, майонеза, кетчупа, масла). Тушеные (печеные, приготовленные на пару) овощи — тыква, свекла, баклажаны, кабачки, морковь (кроме картофеля, помидоров, огурцов). Масло оливковое, подсолнечное (сыродавленное).

4. Уровень сочетаемости ниже среднего. 2-й уровень: сырые овощи + гарнир (каша) + хлеб. Сырые овощи + картофель (печеный, вареный, кроме жареного), но не чаще 1 раза в 3–5 дней.

5. Уровень сочетаемости «на красной линии» (на грани сочетаемости): сыр + 150 г хлеба + крупы + овощи (сырые, тушеные) + масло (сыродавленное подсолнечное, оливковое, тыквенное, кукурузное).

6. Несочетаемые («на черной линии»): соленые орехи, вермишель, сухофрукты, финики, рафинированное масло, морская капуста, маринованные грибы, острые приправы, плавленые сырки (готовятся из отходов с добавлением химических красителей и ароматизаторов).

7. Сильнодействующие яды («за черной линией»). Сюда входят сахар и сладости, кетчупы, томатная паста, майонез, пища с добавлением уксуса, консервированные фрукты, маринованные овощи, пастеризованное молоко, мороженое, манная каша, йогурты, маргарин, жареные грибы, жареный картофель, жареные пирожки и любая другая жареная пища, свежий хлеб, пицца с кетчупом и майонезом, вареники и пирожки с фруктами и ягодами. К этой категории также относится еда, запиваемая компотами, колами, чаем с булочками и конфетками (даже и без них), кофе, кисель.

Здоровье — не товар, а кропотливая работа по созданию здоровых привычек, основанных на понимании и уважении законов природы.
***
Авторский форум: http://igri-uma.ru/f...p?showforum=384
0

Поделиться темой:


  • 2 Страниц +
  • 1
  • 2
  • Вы не можете создать новую тему
  • Тема закрыта

1 человек читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей